Cómo hacer flexiones de espalda de forma correcta, según los entrenadores personales
Mientras haces tus cosas en la sala de pesas, ¿alguna vez has mirado a un entrenador personal durante una de sus sesiones con clientes y te has preguntado ociosamente algo así como, Dang, me pregunto si alguna vez se dan cuenta de lo que estoy haciendo aquí? Buenas noticias. Aunque los profesionales del fitness de tu gimnasio obviamente no pueden dejar sus cargos para darte algún tipo de charla severa pro bono, sí te ven, y tienen muchos sentimientos que compartir sobre… las innumerables cosas que estás haciendo mal. (Tal vez esta es, en retrospectiva, una de esas preguntas a las que no querías saber la respuesta.)
Afortunadamente, algunos entrenadores han accedido generosamente a compartir con nosotros los hábitos más comunes y más agravantes que ven desarrollar a los asistentes al gimnasio, y un pequeño consejo gratuito sobre cómo solucionarlos. Esto es, en efecto, dinero en tu bolsillo. Hoy: remos de espalda.
Comienza con el fin en mente
El remo con barra inclinada es uno de los mejores ejercicios de construcción de masa que existen, pero el error más común que veo es que la gente tira de la barra hacia lo alto de su pecho, en lugar de hacia lo bajo de la parte superior del abdomen, y hacia las caderas. La posición inicial debe ser la siguiente: la columna vertebral plana pero no paralela al suelo, los omóplatos bajados hacia las caderas y la mancuerna a uno o dos centímetros del suelo cuando los brazos están completamente extendidos. Asegúrese de iniciar el remo llevando los codos hacia las caderas. Si no se hace así, el levantador utilizará los bíceps y los antebrazos para tirar del peso, lo que puede afectar al grado de contracción y a la amplitud de movimiento en el tirón. -Mike Dewar, J2FIT Strength and Conditioning
No dejes que la muñeca se liste
Incluso las personas que pueden ejecutar un remo de espalda perfecto a menudo curvan inconscientemente sus muñecas, especialmente en la parte superior del rango de movimiento, en aras de sentir que están «haciendo más». Asegúrate de que tus muñecas están rectas e inmóviles en todo momento. Recuerda que si los músculos de la espalda están totalmente contraídos, doblar las muñecas hacia dentro -o en cualquier otra dirección, en realidad- no proporcionará beneficios adicionales. -Josh Cox, Anytime Fitness
Tercera ley de Newton, para el gimnasio
Personalmente, no recomiendo el remo con barra inclinada como herramienta para ganar masa, porque deja toda la espalda apoyada y estabilizada sólo por los músculos extensores del núcleo y de la parte inferior de la espalda, comparativamente más pequeños. Esto puede poner una cantidad innecesaria de tensión en la región lumbar de la columna vertebral, especialmente para las personas que ya experimentan dolor de espalda, y aumentar el riesgo de lesiones. Para proteger la parte inferior de la espalda y evitar que la capacidad de fuerza del núcleo limite las ganancias del remo, sugiero utilizar un remo sentado que incluya algún tipo de soporte para el pecho. -Devan Kline, Burn Boot Camp
Si no está ahí, no desesperes
¿Las muñecas o la zona lumbar te impiden hacer bien el remo con barra? Una mosca inversa con mancuernas es una gran alternativa para desarrollar los músculos de la espalda y los deltoides traseros. Es especialmente útil si no tienes pesas disponibles que sean lo suficientemente pesadas para un verdadero remo. Siéntate en el borde de un banco e inclínate hacia delante todo lo que puedas mientras mantienes la espalda plana. Coge las mancuernas por detrás de los talones y por debajo de las piernas. Con los codos ligeramente doblados, sube las mancuernas apretando los músculos de la espalda. -Ben Booker, Second Chance Fitness