Cómo protegerse de los esguinces de tobillo con el Dr. Di Stefano
Los esguinces de tobillo son algunas de las lesiones más comunes en los EE.UU. Un estudio de 2016 publicado en la revista Sports Health estima que las personas aterrizan en la sala de emergencias más de un millón de veces cada año. Otras estimaciones son incluso más altas: 28.000 al día, según la National Athletic Trainers Association. Los esguinces laterales de tobillo -los que se producen al «rodar» el tobillo sobre la parte exterior del pie, también llamados de inversión- son, con mucho, los más comunes.
Sabemos que los esguinces de tobillo se producen con frecuencia, pero ¿qué se puede hacer para prevenirlos? En primer lugar, aclaremos qué es exactamente un esguince de tobillo. Esguince es un término general que se utiliza para describir la lesión o el daño de un ligamento, que es una banda de tejido resistente y fibroso que conecta dos huesos.
En el caso de un esguince lateral de tobillo, uno o más de los ligamentos que conectan la tibia (hueso de la pierna) con el astrágalo (hueso del tobillo) o el calcáneo (hueso del talón) son los que se lesionan con más frecuencia.
Tobillos fuertes significan músculos fuertes
La buena noticia es que puedes prevenir los esguinces de tobillo, y hay una variedad de herramientas para ayudarte a hacerlo. Muchas se centran en piezas de equipamiento -que ciertamente tienen su lugar- pero una cosa que siempre tendrá con usted es su propia fuerza.
Tobillos fuertes significan pantorrillas fuertes, y pantorrillas fuertes significan músculos peroneos fuertes. La mayoría de la gente piensa en el músculo gastrocnemio cuando piensa en la pantorrilla de la pierna, pero cuando se trata de prevenir un esguince de tobillo, los músculos peroneos son más importantes.
Hay dos músculos peroneos: el peroneo largo y el peroneo corto. Ambos se unen al peroné (uno de los huesos de la parte inferior de la pierna) y a diferentes huesos del pie. La razón por la que son tan importantes para prevenir los esguinces de tobillo es que son los únicos músculos que controlan el movimiento contrario a la inversión, llamado eversión. Cuanto más fuertes son los músculos peroneos, más capaz es el cuerpo de corregirse a sí mismo cuando se gira el tobillo.
Tienen que ser los zapatos
Algunos calzados provocan un riesgo mucho mayor de sufrir un esguince de tobillo que otros. Por desgracia, señoras, los tacones altos pueden ser muy peligrosos para sus tobillos. Si no tiene más remedio que llevar tacones, intente mantenerlos lo más bajos posible y opte por un tacón más ancho en lugar de uno más estrecho tipo estilete. En general, debe buscar zapatos que proporcionen la máxima estabilidad, como los que tienen una puntera más ancha.
Cuando se trata de calzado deportivo, los estudios han demostrado que hay muy poca diferencia entre los altos y los bajos para la prevención de los esguinces de tobillo, según la mayoría de las investigaciones científicas. Un estudio analizó el calzado que llevaban los jugadores universitarios de baloncesto -el baloncesto es uno de los deportes con más riesgo de sufrir esguinces de tobillo- que se torcieron el tobillo y determinó que el diseño del calzado no era un factor.
Sujeción externa
Si usted es un atleta, colocar una férula o cinta adhesiva en el tobillo es una muy buena forma de protegerse de las lesiones de tobillo. Estas técnicas pueden ayudar a prevenir el rango de movimiento extremo que puede causar un esguince. Algunos investigadores creen que la cinta o la tobillera pueden activar los receptores de la piel que desencadenan los músculos peroneos, y que la cinta o la tobillera también pueden proporcionar un beneficio psicológico: te sientes más seguro con el apoyo del tobillo.
Los soportes para el pie hechos a medida, conocidos como plantillas ortopédicas, también pueden ayudar a dar estabilidad a tu pie y tobillo. Pueden ayudar con su postura, que a su vez puede ayudar a protegerle de rodar sobre su tobillo y torcerlo.
En mi práctica, he visto y tratado cientos de esguinces de tobillo. Sé lo dolorosos que pueden ser y cómo pueden ocurrir más fácilmente después de la primera vez. Por eso me apasiona prevenir los esguinces de tobillo en primer lugar. Solicite una cita conmigo o con uno de mis colegas para discutir un plan personalizado para mantener sus tobillos seguros.