Cómo tonificar la parte posterior de los brazos

¿Has oído hablar alguna vez de los brazos «adiós»? Eso es cuando la grasa que aletea en la parte posterior de tu brazo sigue agitándose incluso después de que te hayas detenido. Mi madre solía llamar a sus brazos «peces flotantes», y los brazos flácidos también se conocen como «brazos de señora del almuerzo», «flancos de codorniz» y «alas de bingo».( Gracias, Urban Dictionary.)

Cómo tonificar la parte posterior de los brazos

Independientemente de cómo los llamemos, la grasa de la parte posterior de los brazos puede ser un motivo molesto para evitar las camisetas y camisas de tirantes. En este artículo, aprenderás cómo tonificar la parte posterior de los brazos y descubrirás el mejor entrenamiento para tonificar los brazos.

¿Qué músculos hay en la parte posterior de los brazos?

Los músculos de la parte posterior de los brazos se llaman tríceps. En anatomía, el término técnico es en realidad «triceps brachii», que en latín significa músculo de tres cabezas. Aunque esto parece hacer que tus tríceps suenen como una especie de monstruo de cuento de hadas, la razón de este nombre es que los tríceps se componen de tres haces musculares diferentes en la parte exterior, media e interior de la parte posterior de tus brazos.

Debido a que el tríceps tiene tres músculos diferentes, hacer simplemente un ejercicio no suele ser suficiente para tonificar la parte posterior de los brazos. En lugar de ello, es necesario llegar a ese monstruo de tres cabezas desde tantos ángulos como sea posible, utilizando una variedad de ejercicios y posiciones de la mano.

Los mejores ejercicios para la parte posterior de los brazos

En el vídeo de Consejos rápidos y sucios «Tonifica la parte posterior de tus brazos» demuestro dos ejercicios con un Gymstick: la extensión de tríceps por encima de la cabeza y el press de pecho de agarre estrecho. Pero hay muchos ejercicios adicionales que funcionan bien para la parte posterior de sus brazos, incluyendo estos cinco fantásticos:

Las flexiones de agarre estrecho: Haz una flexión en la posición normal o de rodilla, pero mantén las manos más juntas y asegúrate de que los codos rozan tu caja torácica mientras bajas y te empujas hacia arriba.

Pulsaciones de tríceps: En la mayoría de los gimnasios, encontrarás un aparato de cable con una cuerda o una barra unida a él. Es perfecto para realizar flexiones de tríceps, en las que empiezas con los brazos doblados a 90 grados y luego los extiendes hasta que están completamente rectos. Al utilizar diferentes asas y agarres, como un agarre frontal, un agarre inverso o un agarre de cuerda, puedes asegurarte de trabajar las tres cabezas de tus tríceps.

Dips: Para este ejercicio de tríceps, comienzas sujetándote a dos barras y suspendiendo tu cuerpo en el aire. A continuación, descienda todo lo que pueda -o hasta que los codos estén a unos 90 grados- y vuelva a empujar hacia arriba. ¿Suena demasiado duro? No te preocupes, muchos gimnasios tienen una máquina de inmersión asistida, que es similar a una máquina de dominadas asistida, e incluye la posibilidad de seleccionar la cantidad de peso que deseas para ayudarte a completar la inmersión.

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