Calculadora del porcentaje de grasa corporal

Esta calculadora de grasa corporal puede estimar el porcentaje de grasa corporal de su cuerpo basándose en el método de la Marina de los Estados Unidos, el método del IMC y los métodos de medición de los pliegues cutáneos. También puede calcular cuánto debería pesar para tener una cantidad saludable de grasa corporal.

Sus resultados se muestran integrados con gráficos desarrollados por 3 conocidas organizaciones de salud y fitness. Muestran su estado en su peso actual. A continuación, puede planificar un peso objetivo que le sitúe en uno de los rangos de porcentaje de grasa corporal saludable.

¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres?

Para las mujeres de 20 a 39 años, un rango de porcentaje de grasa corporal saludable es del 21 al 32 por ciento. Para las mujeres de 40 a 59 años, del 23 al 33 por ciento. Para las mujeres de 60 a 79 años, del 24 al 35 por ciento.

¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal saludable para los hombres?

Para los hombres de 20 a 39 años, el porcentaje de grasa corporal saludable es del 8 al 19 por ciento. Para los hombres de 40 a 59 años, del 11 al 22 por ciento. Para los hombres de 60 a 79 años de edad – 13 a 24 por ciento.

¿Cómo calcular la grasa corporal?

Aunque existen diferentes técnicas que pueden medir con precisión su porcentaje de grasa corporal, pueden ser caras e incómodas. Utilice esta calculadora en línea para obtener una estimación razonable de su composición corporal.

Puede seleccionar la medición de los porcentajes de grasa corporal mediante un método de estimación basado en su IMC (Índice de Masa Corporal), un método de circunferencia corporal desarrollado por la Marina de los Estados Unidos o mediante mediciones de pliegues cutáneos.

Si ya conoce su porcentaje de grasa corporal y está seguro de su exactitud, puede simplemente introducir el valor manualmente. A continuación, puede anotar su estado en los gráficos.

Estimación a partir del IMC

Este método calcula el porcentaje de grasa corporal a partir del Índice de Masa Corporal (IMC) utilizando ecuaciones de regresión. La fórmula tiene en cuenta el sexo y la edad.

Esta estimación no es tan precisa como la circunferencia corporal o los métodos de pliegues cutáneos. Sin embargo, ofrece una estimación aproximada para aquellos que no quieran molestarse en utilizar cintas métricas o calibradores de pliegues cutáneos. Tenga en cuenta también que sólo está pensada para personas sedentarias.

Calculadora de grasa corporal de la Marina de los Estados Unidos

Este cálculo se basa en las mediciones de la circunferencia corporal. Utilice una cinta métrica de material no elástico, preferiblemente de fibra de vidrio. Mida sus circunferencias cuidadosamente con la misma cantidad de tensión en exactamente el mismo punto cada vez que haga una medición. Esto le proporcionará una estimación consistente sobre la que trazar su progreso.

La cinta métrica debe aplicarse para que apenas haga contacto con la piel y se ajuste a la superficie del cuerpo que se está midiendo. No comprima los tejidos blandos subyacentes. Asegúrese de que todas las mediciones se realizan en el plano horizontal (paralelo al suelo). Todas las mediciones, incluidas la altura y el peso, deben realizarse con ropa interior fina y sin zapatos.

Las mediciones del cuello, la cintura y el perímetro de la cadera se toman de forma diferente para hombres y mujeres. La fórmula no requiere medidas de cadera para los hombres. Las medidas de la cintura se toman en el ombligo para los hombres, y por encima del ombligo para las mujeres.

Al medir, asegúrese de que la cinta está nivelada y paralela al suelo. Aplique suficiente tensión en la cinta para minimizar el efecto de cualquier prenda de vestir. Asegúrese de que la cinta está nivelada y paralela al suelo. Mantenga los brazos a los lados.

Para los hombres:

Mida la circunferencia del cuello en un punto justo debajo de la laringe (manzana de Adán). No coloque la cinta métrica sobre la nuez de Adán. Mire al frente durante la medición, con los hombros hacia abajo (no encorvados).

Mantenga la cinta tan cerca de la horizontal como sea anatómicamente posible. Mida el perímetro de la cintura contra la piel a la altura del ombligo y en paralelo al suelo. Mantenga los brazos a los lados.

Para las mujeres:

La medida del cuello se toma de la misma manera que la de los hombres. Mida la circunferencia de la cintura (abdomen) contra la piel en la parte más delgada de la cintura. Esto suele ser aproximadamente la mitad de la distancia entre el ombligo y el extremo del esternón.

Las medidas de la cadera deben tomarse colocando la cinta alrededor de las caderas y pasando por encima de la mayor protuberancia de las nalgas vistas de lado.

La precisión de la circunferencia corporal de la U.S. Navy Body Circumference es comparable a los métodos de pliegues cutáneos, alrededor del 3,5% para la mayoría de las personas.

Mediciones de pliegues cutáneos

Las pruebas de pliegues cutáneos pueden predecir los porcentajes de grasa corporal con un margen de más o menos el 3,5% de su verdadera composición corporal. Por lo general, cuantos más pliegues cutáneos se midan, mayor será la precisión. Sin embargo, tanto el método de la circunferencia corporal de la U.S. Navy como las pruebas de pliegues cutáneos pueden perder precisión en el caso de personas obesas o extremadamente delgadas.

Para las mediciones de pliegues cutáneos, consulte el manual de su calibrador de pliegues cutáneos para obtener instrucciones. Como regla general, las mediciones de los pliegues cutáneos deben tomarse siempre del lado derecho del cuerpo.

Tome un mínimo de dos mediciones en cada sitio de los pliegues cutáneos. Si las dos mediciones difieren en más de 2 mm, tome una tercera. Registre la media del lugar.

Método de los 3 pliegues cutáneos de Jackson-Pollock

Este es un método sencillo que puede realizar usted mismo. Es bastante preciso para la mayoría de las personas con una complexión media. Sin embargo, tiende a subestimar la grasa corporal de los atletas, los culturistas o las personas muy delgadas.

Los sitios de medición de los pliegues cutáneos difieren para los hombres y las mujeres. La fórmula utiliza el pecho, el abdomen y el muslo en el caso de los hombres, y el tríceps, la región suprailíaca y el muslo en el caso de las mujeres.

Método de los pliegues cutáneos de Jackson-Pollock en 4 puntos

Con este método, los puntos de medición de los pliegues cutáneos son los mismos para hombres y mujeres. Se utilizan cuatro sitios, lo que hace que este método sea ligeramente más fiable que el método de 3 sitios, pero, de nuevo, pierde precisión para los individuos muy delgados.

Método de pliegues cutáneos de Jackson-Pollock de 7 sitios

Este método produce los resultados más fiables de las tres series de mediciones de pliegues cutáneos de Jackson-Pollock. La prueba utiliza siete sitios de pliegues cutáneos cuyas ubicaciones son las mismas para hombres y mujeres.

Método de pliegues cutáneos de Durnin-Womersley

El método de Durnin-Womersley es probablemente el más popular de los métodos de medición de pliegues cutáneos utilizados, pero tiende a sobrestimar la grasa corporal de los individuos muy en forma. Utiliza cuatro mediciones de pliegues cutáneos en los mismos cuatro sitios de pliegues cutáneos tanto para hombres como para mujeres.

Resultados del cálculo del porcentaje de grasa corporal

Los resultados de los cálculos mostrarán su estado de porcentaje de grasa corporal en gráficos desarrollados por el American Council on Exercise, el NIH Health / Guidelines y el American College of Sports Medicine.

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