Cuál es la frecuencia cardíaca media?
¿Cuál es la frecuencia cardíaca media de un adulto?
La frecuencia cardíaca normal puede variar de una persona a otra y dependerá de factores como el tamaño del cuerpo, la edad y el estilo de vida. Entonces, ¿cómo definir una frecuencia cardíaca normal para un adulto en promedio y cómo medirla? A continuación te explicamos lo más básico.
La frecuencia cardíaca en reposo
La guía del NHS indica que la frecuencia media en reposo para los adultos suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto (BPM). Esto varía en función del estilo de vida y la actividad de la persona: la «frecuencia cardíaca de ejercicio» media -para personas muy activas, como los atletas- podría ser incluso ligeramente inferior.
La frecuencia cardíaca media en actividad
Es más difícil definir cuál debe ser su «frecuencia cardíaca de ejercicio», ya que su edad, su estilo de vida y el tipo de ejercicio que realiza pueden influir. Para hacerse una idea de su estado físico, es mejor calcular:
- La frecuencia cardíaca máxima para su edad, con el fin de averiguar el nivel más alto que debe alcanzar la frecuencia cardíaca al hacer ejercicio. Esto puede ayudarle a marcar el ritmo.
- Las frecuencias cardíacas objetivo para su edad, el rango al que idealmente debería aspirar para mantener unas pulsaciones normales.
¿Cuántas pulsaciones por minuto son normales?
Según la Fundación Británica del Corazón, podemos calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima restando nuestra edad a 220. Por ejemplo, si tienes 50 años, debes hacer el siguiente cálculo:
220 – 50 = 170 pulsaciones por minuto (BPM)
Usando esta cifra, podemos calcular un rango objetivo para tu frecuencia cardíaca multiplicando por el 50% y el 70%. Así, para una persona de 50 años, esto sería:
170 x 50% = 85 BPM
170 x 70% = 119 BPM
Por lo tanto, si tienes 50 años, tu frecuencia cardíaca media debería estar entre 85 y 119 BPM.
Cómo medir la frecuencia cardíaca: 3 formas sencillas
Tomar el pulso es muy sencillo, a continuación te explicamos cómo puedes medir tu frecuencia cardíaca fácilmente:
- En la muñeca. Coloca tus dos dedos índice en la parte interior de la muñeca, hacia el lado del pulgar y entre el tendón y el hueso. Pon un cronómetro y cuenta tu pulso durante 30 segundos, luego multiplícalo por dos para averiguar el número de BPM.
- En tu cuello. Coloca dos dedos índice en el cuello, justo a la derecha o a la izquierda de la tráquea. Poner un cronómetro y contar como antes.
-
Utilizar un pulsómetro. Se puede comprar en la calle, en farmacias y en algunos grandes supermercados.
Puede calcular la frecuencia cardíaca media midiendo las pulsaciones varias veces, sumándolas y dividiéndolas por el número de veces que las ha medido.
Sea cual sea el método que utilice:
- Mídase el pulso cuando acabe de despertarse para conocer su frecuencia cardíaca media en reposo.
- Repítalo después de haber realizado al menos diez minutos de ejercicio aeróbico -es decir, cualquier cosa que aumente la frecuencia cardíaca y la respiración- para ver el rango superior de su frecuencia cardíaca, que luego puede compararse con su objetivo.
¿Cómo mantener una frecuencia cardíaca normal?
El ejercicio es clave para mantener un corazón sano. La Fundación Británica del Corazón recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. El ejercicio moderado puede incluir caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta y bailar.
Prueba el nivel de intensidad hablando mientras haces ejercicio. Si siente que le falta el aire y entra en calor, pero todavía puede mantener una conversación, la actividad está proporcionando a su corazón un entrenamiento aeróbico suficiente. Si padece una enfermedad cardíaca, consulte siempre a su médico de cabecera cuál es la frecuencia cardíaca media segura para usted y el tipo de ejercicio que puede ser adecuado.
Mantener la salud del corazón puede ser en realidad bastante sencillo y puede significar simplemente hacer pequeños cambios en su estilo de vida o en su dieta. Descubra más sobre la salud del corazón y el colesterol suscribiéndose al boletín electrónico de Flora ProActiv, que incluye consejos de fitness, recetas saludables y muchas más formas de cuidar su corazón.
Esta información se ha incluido de buena fe, pero es sólo para fines informativos generales, y no debe interpretarse como una garantía. Los datos nutricionales y las declaraciones de este sitio están diseñados con fines educativos y de recursos, y no sustituyen el asesoramiento profesional. Si tiene alguna duda o pregunta sobre su salud, consulte siempre a su médico de cabecera o a su profesional de la salud.