Curioso sobrio: Los beneficios de abstenerse del alcohol
Cuánto, con qué frecuencia y por qué eliges beber alcohol es una buena pregunta que todo bebedor social debería hacerse de vez en cuando. Es fácil que la bebida social se convierta en un hábito. Es posible que hayas escuchado los términos «sobriedad curiosa» o «enero seco» y te hayas preguntado de qué se trata. Aquí tienes algunas pistas para pensar si quieres considerar un descanso de la bebida social.
Creo que es más fácil para ti ir hacia una meta deseada que alejarte de algo. Por eso te recomiendo que seas intencional, que pienses en lo que el alcohol está haciendo por ti y que luego propongas otras alternativas más saludables.
¿Qué es la «curiosidad sobria»?
Tomar la decisión de dejar el alcohol se ha convertido en una tendencia. Para las personas que beben socialmente, abstenerse del alcohol durante un mes (por ejemplo, el «enero seco») o mostrarse sobrio y curioso cuando se sale con los amigos, da la oportunidad de dar un paso atrás y evaluar lo que la bebida está haciendo o no está haciendo por ti. La tendencia a la sobriedad curiosa no tiene que ver necesariamente con la adicción. Se trata de la bebida social y de cómo encaja en tu vida. Es una oportunidad para que des un paso atrás y evalúes lo que la bebida está haciendo, o no, por ti.
Razones para abstenerse del alcohol
- Algunas personas que se toman un descanso del alcohol descubren que su consumo social se ha convertido más bien en un hábito y que dejar el alcohol realmente no afecta a sus vidas, ni positiva ni negativamente.
- Algunas personas no saben por qué están bebiendo. Puede ser provocado por su estado de ánimo, es más un comportamiento, o se utiliza para adormecer los sentimientos o se utiliza para evitar o hacer frente al estrés.
- Para otros, la bebida social es una oportunidad para hacer una elección consciente sobre cuándo, dónde y cuánto quieren beber cuando su descanso del alcohol ha terminado.
Dejé de beber a mediados de mis 30 años, hace más de 15 años. No tenía ninguna razón real para dejarlo, pero varios momentos de la vida -ser padre por primera vez, mi carrera en medicina de la adicción- me facilitaron la abstención del alcohol. Simplemente desapareció de mi vida. No tenía ninguna razón de peso para dejarlo y no pensé mucho en ello hasta mucho después. Simplemente me pareció la opción correcta para mí en ese momento de mi vida. No he tenido ninguna razón de peso para volver a beber una vez que lo dejé.
No se ha investigado tanto sobre los efectos del consumo social como sobre la adicción. Aunque algunos estudios demuestran que el consumo moderado de alcohol tiene beneficios para el corazón, desde el punto de vista de la salud en general, probablemente no sea una razón suficiente para beber. Puede ser útil pensar en el alcohol como una droga más que afecta al cerebro. En general, considero que el consumo moderado de alcohol es una bebida alcohólica al día tanto para hombres como para mujeres, lo que difiere de la recomendación del USDA de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
- hacer que tenga sueño, antes
- interactuar negativamente con otros medicamentos que ya pueda estar tomando
- deteriorar su memoria y su capacidad para pensar y mantenerse en la tarea.
Si bebe lo suficiente como para sentir resaca al día siguiente tendrá síntomas físicos y cognitivos. Los estudios demuestran que cuando se tiene resaca se retrasan los tiempos de reacción y se tienen dificultades con la atención, la concentración y la percepción visual-espacial.
Beneficios al abstenerse de beber
A pesar de que algunas personas afirman que pierden peso cuando dejan de beber, las investigaciones no muestran ninguna relación real con la pérdida de peso. Si se pierde peso después de dejar de beber, puede deberse simplemente a una dieta más saludable en general o a otros cambios de comportamiento. Pero, otros beneficios de la abstinencia que están respaldados por la investigación incluyen:
- Mejor sueño; tanto dormirse antes como dormir toda la noche
- Mejor sexo y mejora de las relaciones
- Ahorro de presupuesto
- Ahorro de calorías
- Mayor energía
- Menos preocupaciones (por ejemplo, sobre si es seguro o no conducir).
Haga un plan antes de abstenerse del alcohol
- Piense en las señales personales que desencadenan su consumo social de alcohol. Qué lugares, personas y circunstancias le facilitan beber.
- Una vez que haya identificado sus señales, piense en alternativas cuando esas señales se produzcan invariablemente. Por ejemplo, abstenerse del alcohol no significa que nunca pueda unirse a sus compañeros de trabajo en una hora feliz o una celebración después del trabajo.
- Considere opciones de bebidas «secas» o sin alcohol. Hoy en día, muchos bares y restaurantes se esfuerzan por incluir deliciosas bebidas sin alcohol en sus menús de bar.
- No se sienta culpable si, después de un descanso, decide volver a beber socialmente. En lugar de ello, dése una palmadita en la espalda por haberse tomado el descanso en primer lugar y siga adelante con un plan más consciente de cómo y cuándo beberá socialmente.