De niños a hombres – Cuatro suplementos que todo hombre necesita en su repertorio

Cuando eras joven, oías que la comida -y más comida- era todo lo que necesitaba un «niño en crecimiento». Como hombre, sabes que la nutrición y el entrenamiento son los fundamentos de un estilo de vida saludable. Pero, ¿qué pasa si quieres seguir creciendo?

Si todavía no estás «ahí», quizá sea el momento de añadir los tipos de nutrientes que no pueden ser proporcionados sólo por la comida. Necesitas suplementos que se incorporen rápidamente a los tejidos del cuerpo, que te preparen para la intensidad y que reparen tu tejido muscular desgarrado.

Encontrar la confianza para entrar en el gimnasio y levantar con los veteranos no es un paseo por el parque. El factor de intimidación es real. Probablemente sea la razón por la que miles de personas se alejan del gimnasio, por miedo a parecer débiles y sin experiencia. ¿Cómo combatir la sensación de encogimiento y mostrar a los goliats que estás aquí para quedarte? Fácil: con suplementos que convierten a los chicos en hombres.

Los chicos pueden pasar el día con caramelos y cafeína. Los hombres necesitan un polvo de proteína aislada de alta calidad apilado con carbohidratos y aminoácidos de rápida digestión.

El polvo de proteína aislada proporciona aminoácidos a los tejidos musculares que trabajan inmediatamente. Los carbohidratos de acción rápida elevan los niveles de insulina, lo que empuja la proteína a las células y rellena el glucógeno muscular gastado. Algunas personas preparan su propio batido de proteínas/carbohidratos para después del entrenamiento, pero si compras una proteína en polvo que ya contiene carbohidratos, o un suplemento de carbohidratos, hace gran parte del trabajo por ti.

Los hombres suelen tener mayores necesidades de carbohidratos que las mujeres después de los entrenamientos, porque tienen más masa muscular que mantener. Tomar estos carbohidratos alrededor de un programa de entrenamiento acelera la recuperación, te mantiene delgado y construye efectivamente el músculo.

Un hombre sabe utilizar la herramienta adecuada para el trabajo. La creatina es el componente principal de la molécula que alimenta el ejercicio. Asegurarse de que el cuerpo está saturado de creatina le ayuda en todos los espectros de entrenamiento, y especialmente para los atletas que requieren ráfagas de alta intensidad.

Acompañe la creatina con el óxido nítrico y se mantendrá fuerte durante más repeticiones y en el entrenamiento de resistencia. La eficiencia del oxígeno es un determinante principal para la longevidad del ejercicio, y el óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos para que el oxígeno pueda fluir a través de los tejidos y en las células musculares. El aumento de la entrega de oxígeno mejora la entrega de creatina, también.

Esta bestia de 2 cabezas ayuda a prevenir la fatiga y sigue trabajando bien en la recuperación, por lo que estará listo para el hombre mucho después de que los chicos se dirigen a casa.

Los chicos juegan. Los hombres abordan sus entrenamientos con seriedad y prefieren levantar peso. Pero con el tiempo, la intensidad asociada con el levantamiento pesado puede desgastar los sistemas nervioso e inmunológico. Esto puede provocar náuseas y afectar a la recuperación tras el entrenamiento.

Alimentos como la carne de vacuno, el pollo, el pescado, los huevos, la leche, los productos lácteos, el trigo, el repollo y las judías contienen glutamina, pero no la suficiente para superar la cantidad de tensión que se ejerce sobre los músculos al levantar peso. La suplementación con glutamina es vital para los levantadores de pesas, pero no por lo que hace durante el entrenamiento. Piénselo de esta manera: No puedes hacerte más fuerte si no te recuperas!

Añadir 5-10 gramos de glutamina a tu batido post-entrenamiento, y otros 5-10 antes de acostarte tendrá un impacto significativo en tus resultados. Es uno de los suplementos más eficaces para los hombres que entrenan intensamente.

Una de las duras verdades de ser un hombre es que casi tan pronto como te conviertes en uno, tus niveles de testosterona comienzan a caer. El ejercicio y el levantamiento de pesas agotan tus niveles de zinc y magnesio, lo que puede hacer que tus niveles reciban otro golpe. ¿Qué puede hacer un hombre?

Maximizar los niveles de testosterona en el cuerpo promueve un crecimiento muscular más rápido y la recuperación. Los potenciadores de testosterona ayudan a acelerar ese proceso. Los dos ingredientes más comunes en los potenciadores de testosterona son el ZMA y el tribulus. Tomarlos individualmente o como parte de una pila de suplementos puede potenciar los procesos naturales del cuerpo y aumentar los resultados.

Luego está la hormona del crecimiento, que se activa al inicio del sueño. Los potenciadores de testosterona, y en concreto el ZMA, que suele tomarse antes de acostarse, promueve el aumento de los niveles de testosterona y la producción de la hormona del crecimiento.

Además de los suplementos, tenga en cuenta las formas naturales de mantener los niveles altos de testosterona en el cuerpo. Duerme al menos ocho horas, ingiere proteínas saludables y grasas buenas, y descansa adecuadamente entre series pesadas. Pero si usted tiene los fundamentos hacia abajo, entonces puede ser el momento de integrar un refuerzo de la prueba en su pila de suplementos.