Descubre la mejor duración de la siesta, consejos y beneficios para las siestas del mediodía
En un momento u otro, todos nos hemos preguntado: ¿cuál es la mejor duración de la siesta? Al fin y al cabo, a todos nos gusta dormitar el mayor tiempo posible cuando tenemos sueño a mitad del día, pero un descanso de tres horas está lejos de ser lo ideal. Para ayudarte a sentirte con la mayor energía posible, hemos investigado para averiguar la mejor duración de la siesta.
¿Cuánto tiempo se considera una siesta para ti? 🤔😂
– Miranda (@miranda__sorrow) July 3, 2018
¿Cuál es la mejor duración de la siesta?
La mejor duración de la siesta oscila entre 10 minutos y una hora. Resulta que la duración de la siesta ideal depende del efecto que se quiera conseguir. Según los expertos en sueño entrevistados por The Wall Street Journal, una siesta de entre 10 y 20 minutos es lo mejor para aquellos que quieren aumentar su estado de alerta. Una siesta de 60 minutos ayuda a procesar la memoria cognitiva, y por lo tanto podría ser lo mejor para las personas que están estudiando para los exámenes, pero la desventaja es que a menudo viene con un poco de aturdimiento.
¿Cuáles son los beneficios de la siesta?
Una siesta de 90 minutos ayuda a la creatividad y la memoria emocional y procedimental, por lo que es buena para los artistas, las personas que están aprendiendo una nueva habilidad, o aquellos que necesitan recargar emocionalmente. Además, la siesta de 90 minutos ayuda a la creatividad y a la memoria emocional y procedimental, por lo que es buena para los artistas, las personas que están aprendiendo una nueva habilidad o los que necesitan recargarse emocionalmente. Para aumentar el estado de alerta, sugiere tomar un café inmediatamente antes de empezar a dormir, ya que la cafeína necesita unos 30 minutos para hacer efecto, lo que significa que hará efecto justo cuando te despiertes.
Sin embargo, si no has dormido lo suficiente la noche anterior y tienes un poco de tiempo para ponerte al día durante el día, una siesta de 90 minutos será la forma más eficaz de ayudar a tu cerebro a recargarse. Sobre todo porque la somnolencia diurna se ha relacionado recientemente con la demencia.
Sea cual sea la cantidad que elijas, no se puede negar que cada vez hay más investigaciones que indican que dormir la siesta es realmente bueno para ti, y no un signo de pereza como se suponía anteriormente.
«Una serie de estudios recientes han demostrado que las siestas aumentan el estado de alerta, la creatividad, el estado de ánimo y la productividad en las últimas horas del día», escribió Ackerman. «Dormir la siesta reduce el estrés y disminuye el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, la diabetes y el aumento excesivo de peso.»
¿Cuál es el mejor momento para dormir la siesta?
Si te preguntas cuál es el mejor momento para dormir la siesta, la respuesta es que depende de tu cronotipo. Si eres una alondra, sentirás la necesidad de una siesta alrededor de la 1 de la tarde. Si eres un búho nocturno, necesitarás una más cerca de las 3 de la tarde.
Consejos rápidos para la siesta:
- Encuentra el mejor momento en tu horario.
- No te estreses por quedarte dormido enseguida.
- Prueba una siesta energética.
- Programa un temporizador para no dormir demasiado tiempo (entre 10-60 min).
- Prueba a tomar cafeína antes para no despertarte aturdido.
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