Diario para trabajar con la ansiedad
Pistas de diario para trabajar con la ansiedad
¿Te has encontrado alguna vez con el deseo de escribir tus pensamientos, pero no estás seguro de por dónde empezar? Cuando tienes un millón de pensamientos flotando en tu cerebro, puede ser intimidante incluso pensar en empezar a escribirlos. Llevar un diario es una práctica valiosa, tanto para el autocuidado como para apoyar tu salud mental en general, pero es difícil llevar un diario cuando no sabes qué escribir. También es difícil filtrar los pensamientos que tienes en la cabeza y centrarte en uno solo cuando tienes ansiedad. Cuando te sientes ansioso, puede parecer que tu mente va a toda velocidad y que no puedes distinguir entre los distintos pensamientos. Cada vez que crees vislumbrar un sentimiento, éste desaparece y es sustituido por el siguiente.
Llevar un diario es especialmente útil para la ansiedad por varias razones.
Por un lado, sólo puedes escribir una cosa a la vez, por lo que el proceso de llevar un diario te obliga naturalmente a ir más despacio y a trabajar con tus pensamientos de uno en uno. Llevar un diario te da un lugar para explorar el por qué de tus sentimientos en lugar de sólo sentir ese remolino de pavor cuando estás atrapado en una espiral de ansiedad. Por último, llevar un diario puede ayudarte a identificar patrones en tus pensamientos, lo que puede ayudarte a encontrar nuevas formas de afrontarlos.
Recuerda que tu diario es para ti, y no para nadie más. Puedes llevar un diario a mano o un diario digital. No tienes que seguir ningún formato específico ni ceñirte a ninguna regla. Tu diario puede ser simplemente un espacio privado para escribir lo que sientes. Las anotaciones probablemente abarcarán una gran variedad de cosas, al igual que tu cerebro. Algunas personas lo encuentran valioso para explorar y liberar emociones. Otras utilizan un diario para pensar en formas de afrontar la situación o para hacer un seguimiento de los desencadenantes y las reacciones. Llevar un diario es una forma barata e infinitamente flexible de entrar en contacto con tus emociones: te da la oportunidad de comprometerte con ellas sin agobiarte.
Aquí tienes algunas indicaciones para el diario que te ayudarán a trabajar con la ansiedad:
- Describe un momento en el que te hayas sentido realizado. ¿Dónde estaba usted? ¿Qué estaba haciendo? Si pudiera hacerme una promesa, sería…
- Escribir una carta a tu cuerpo.
- ¿Cómo me suena, se ve y se siente mi ansiedad?
- ¿Cuál es mi primer pensamiento por las mañanas? Haz una lista.
- Estoy tan harto de…
- Hoy, estoy agradecido por…
- ¿Qué es una cosa que me gustaría cambiar?
- ¿Cuál es una cualidad que me encanta de mí mismo?
- Haz una lista de 10 afirmaciones para repetir cuando tu ansiedad se dispare.
- ¿Cuál es una forma en que mi ansiedad me ha frenado recientemente?
- Escribe una carta a tu yo del pasado.
- Haga una lluvia de ideas con una lista de actividades para calmar la ansiedad. Busca la lista cuando estés ansioso!
- ¿Qué sentiría al perdonarme a mí mismo?
- ¿Cómo es mi día perfecto?
- ¿Qué es algo que necesito dejar ir?
- ¿Cuáles son algunas ideas de autocuidado para cuando me siento abrumado?
- Lleva una lista de los desencadenantes de la ansiedad.
- ¿Cuándo fue la última vez que dije que no a algo? Cuándo fue la última vez que me gustaría haber dicho que no a algo?
- Enumere tres cosas que le den miedo y por qué.
- ¿Qué es lo que espero cada día?
- ¿Qué señales noto antes de un ataque de ansiedad?
- Piense en una ocasión en la que haya fracasado en algo. ¿Qué le enseñó esa experiencia?
- Lleve una lista de las cosas agradables que la gente dice de usted.
- Mantenga una lista continua de las preocupaciones que quiere dejar de lado.
- ¿Noto signos de ansiedad, estrés o preocupaciones en los demás? ¿Cómo?
- ¿Qué actividades me tranquilizan?
- Piense en la última vez que dejó que los pensamientos negativos se descontrolaran. Cuáles fueron algunos de esos pensamientos?
- Escribe una carta a alguien de tu infancia. No tiene que enviarla!
- Escriba sobre una ocasión en la que haya mejorado el día de alguien.
Si necesita ideas más específicas para controlar su ansiedad, nuestros terapeutas pueden ayudarle a elaborar un plan que funcione para usted.