¿Dolor crónico en el talón? 4 soluciones sencillas para su fascitis plantar

Si tiene dolor crónico en el talón, uno de los culpables más probables es la fascitis plantar. Es una lesión común del pie que puede causar un dolor punzante en la parte inferior de su pie cerca del talón. A veces se resuelve por sí sola, pero hay algunos tratamientos caseros sencillos que también pueden ayudar.

La fascia plantar es una banda de tejido profundo que va desde el hueso del talón hasta los dedos del pie. La fascitis plantar es una deformación o un desgarro de ese tejido. Provoca irritación, inflamación y, finalmente, dolor.

El quiropráctico deportivo Thomas Torzok, DC, dice que el problema suele desarrollarse con el tiempo. También puede tomar algún tiempo para sanar – en cualquier lugar de meses a un año, dice.

«La fascia plantar no es un tejido con gran suministro de sangre o alta actividad metabólica», señala. «Es probable que la fascitis plantar tarde años en formarse hasta el punto de empezar a notarla. Y, en consecuencia, tarda en curarse. Una vez que se ha irritado, es bastante persistente»

A pesar de ello, dice que hay algunas cosas sencillas que se pueden hacer en casa para combatir el problema. Pero primero, hay que entender por qué se produce.

¿Por qué me duele el talón?

La fascitis plantar suele ser una lesión por uso excesivo, normalmente por actividades relacionadas con el deporte que implican correr o saltar. También puede deberse a una mecánica anormal del pie o a una mala elección del calzado, explica el Dr. Torzok.

«Por lo general, se siente dolor al soportar el peso inicial en la parte inferior del pie», dice. «A veces eso ocurre a primera hora de la mañana cuando te levantas».

Otros factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar fascitis plantar son:

• La edad. Es más frecuente entre los 30 y los 60 años.
• Obesidad. El peso adicional puede suponer una tensión indebida en la fascia plantar.
• Estar de pie durante mucho tiempo. Estar de pie sobre superficies duras durante varias horas o más puede dañar el tejido.

¿Qué se puede hacer para la fascitis plantar?

Simples tratamientos caseros pueden a menudo resolver la fascitis plantar, especialmente si se detecta a tiempo. Pero puede tardar más en curarse si ha empeorado con el tiempo.

«La fascitis plantar puede desaparecer después de estirar el pie y caminar durante un tiempo», dice el Dr. Torzok. «Pero para algunas personas, estar de pie o sentado durante mucho tiempo puede agravarla de nuevo. Está soportando todo el peso de su cuerpo, y eso puede provocar un retraso en la recuperación».

Prueba estos consejos para aliviarlo:

1. Descansa y estira. Si la causa probable del dolor es el uso excesivo, el descanso es una de las claves de la recuperación. Y es una buena idea combinarlo con ejercicios de estiramiento diarios. Los ejercicios para los pies le permiten evitar que la fascia plantar tire y se tense, para que pueda soportar mejor su peso cuando vuelva a moverse.
2. Utilice un calzado adecuado. Asegúrate de que te queda bien y evita los zapatos planos que carecen de apoyo. «Busque un calzado adecuado que se adapte a su pie real y a su biomecánica», dice el doctor Torzok. «Los soportes de arco pueden ayudar a algunas personas». También aconseja a las personas que no caminen descalzas por la casa. «Esto puede estresar aún más el tejido de la planta del pie. En su lugar, use zapatos para correr o zapatillas de deporte -algo con soporte de arco natural- para que no deformen ese tejido y lo estiren e irriten crónicamente», dice.
3. Hielo en los pies. Haz rodar el pie sobre una botella de agua congelada durante 5 minutos, o mantén una bolsa de hielo sobre la planta del pie durante 15 minutos, tres veces al día. Utilice también el tratamiento con hielo después de cualquier actividad extenuante o de períodos prolongados de estar de pie o sentado, dice el Dr. Torzok.
4. Utilice una férula. Para los casos más graves, una férula nocturna puede sujetar el pie y el tobillo en la posición adecuada mientras duerme. «Las férulas nocturnas ayudarán a estirar la fascia plantar y a aliviar el dolor», dice.

Si el dolor continúa, habla con tu médico

Si el tratamiento casero no funciona, busca ayuda, dice el doctor Torzok. Su médico puede asegurarse de que el dolor que siente es de la fascitis plantar – y aconsejarle si no lo es.

«Eso es lo complicado, porque hay otros factores que pueden causar dolor en la planta de los pies», dice. «Así que si sigues teniendo dolor después de trabajar para aliviarlo durante unos días, llama a tu médico».