Domina el remo con barra para una espalda más grande y fuerte
El remo con barra es un elemento básico del entrenamiento del tronco que puede ayudar a construir una espalda súper fuerte, pero ¿estás seguro de que estás haciendo el ejercicio correctamente?
Para este movimiento, no deberías conformarte con otra cosa que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan simple y esencial que debería servir como una de las piezas centrales de tu plan de entrenamiento. Deja que el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de fitness, Brett Williams, te guíen a través de las sutilezas del remo con barra, salvándote de los malos hábitos que te impiden liberar tu potencial de fitness.
Antes de que cojas la barra y te pongas a tirar, ten en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. Tu posicionamiento, postura y colocación de las manos son esenciales para reclutar los músculos correctos, así que vamos a desglosar todo lo que necesitas saber.
Revertir ese agarre
Eb dice: Por lo general, verás que el remo con barra se enseña con un agarre por encima de la mano, y en general, no hay nada malo en ello. A lo largo de tu entrenamiento, puedes y debes usar ambos agarres, e incluso jugar con un agarre mixto una vez que tengas mucha experiencia.
Sin embargo, el agarre por debajo de la mano es la mejor manera de hacer el movimiento, especialmente cuando estás empezando. Esto es principalmente porque te permitirá reclutar más de tus bíceps. El efecto es doble: Consigues trabajar tus armas más agresivamente aquí en general, y porque puedes reclutar tus bíceps y dorsales a la vez, conseguirás mover más peso también. No descartes tampoco los beneficios para la salud de los hombros: Hacer el movimiento por debajo de la mano también ayudará a mantener tus hombros fuera de la rotación interna.
Sin balanceo
Eb dice: La única cosa que verás con frecuencia en los remos con barra: Gente balanceándose a través del torso y en la cintura. Estás usando mucho peso, más de lo que harías en la mayoría de los remos, así que hay una tendencia a hacer eso.
Pero usted quiere evitar esto. Esa roca quita énfasis a tus dorsales y romboides, los grupos musculares que quieres que impulsen el remo con barra. Tendrás que usar menos peso para mantener tu torso tranquilo, pero obtendrás un mejor entrenamiento, y también protegerás tu espalda baja a largo plazo.
Sigue tirando
Eb dice: Una idea clave durante el remo con barra: Seguir tirando hacia arriba. Verás que algunas personas (y esto es muy parecido a la roca) terminan cada repetición de remo sacudiendo el pecho hacia la barra.
Trabaja para llevar sólo la barra hacia tu pecho. Mantenga su torso lo más tranquilo posible, y siga tirando de la parte superior de los brazos hacia atrás hasta que la barra llegue a su pecho. Trabaja duro para que el remo sea un movimiento tranquilo y suave, no un movimiento brusco.
Cuidado con el peso y la carga
Eb dice: Sí, el remo con barra es un movimiento con el que eventualmente puedes hacer mucho peso; en general, esta va a ser tu variación más pesada del remo. Pero no te vuelvas demasiado loco e intentes cargar, por ejemplo, 315 libras y hacer 3 o 4 repeticiones.
Cuando usted hace demasiado peso aquí, se vuelve muy fácil caer en una mala técnica de balanceo que podría arruinar su espalda baja. Un buen punto dulce para las repeticiones en el remo con barra: 8 a 10 repeticiones.
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