Ejercicio del mes – Sentadilla con balón de bosu

Beneficios

Las sentadillas con balón de bosu son un excelente ejercicio que fortalece los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y al utilizar el balón de bosu esto ayuda a estabilizar el núcleo también.

Este ejercicio también es genial si estás interesado en perder peso. El aumento de la masa muscular en los músculos grandes descritos anteriormente ayuda a aumentar su metabolismo, lo que por lo tanto provoca un aumento en la quema de calorías.

NB. Este ejercicio sólo debe ser realizado por personas que se sientan cómodas ejercitándose sobre una superficie inestable. Si tiene dificultades para mantener el equilibrio puede reconsiderar la elección de este ejercicio para su entrenamiento.

Cómo realizar la sentadilla con balón de bosu

• Coloque el balón de bosu con el lado plano hacia el techo y comience colocando un pie en el balón de bosu rápidamente seguido por el otro (pida ayuda al personal para subirse si nunca ha utilizado el balón de bosu antes).
  TIP – mantén los pies abiertos y enfócate en algo que no se mueva para ayudar con el equilibrio.
• Una vez que estés estable, simplemente realiza una sentadilla, manteniendo tu núcleo comprometido y manteniendo un buen ritmo constante.

Progresión / Regresión de la intensidad de las Sentadillas Bosu

• Pro – sostén mancuernas para añadir intensidad. Cierra los ojos para que trabajes más tu núcleo
• Re – gira el balón bosu hacia arriba de forma que la superficie plana esté apoyada en el suelo y tú estés usando la superficie redondeada

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