Ejercicios de CrossFit con barra para atletas que aman el desafío

Si no encuentra los ejercicios de burpee lo suficientemente difíciles por sí mismos, hacerlos con barra aumenta el desafío.

Un burpee orientado a la barra consiste en bajar el cuerpo al suelo para que el pecho y los muslos toquen el suelo, el cuerpo perpendicular a una barra, y luego volver a levantarse y saltar sobre la barra. Repite el número de repeticiones prescrito.

Los burpees hacen trabajar los brazos, la espalda, el pecho, el core, los glúteos y las piernas, y harán que tu ritmo cardíaco aumente rápidamente.

Mejora la eficiencia en los entrenamientos de burpee con barra

Consejos sobre la técnica del burpee con barra:

• Encuentra un ritmo y un estilo consistente – en la bajada, utiliza la gravedad en lugar de ralentizar y utilizar demasiado control. Encuentra un estilo de burpee que puedas mantener durante todo el entrenamiento para evitar ralentizarte hacia el final.
• Usa tus caderas – impulsa tus caderas y usa el impulso para volver a levantarte del burpee. Mucha gente presiona demasiado con los brazos, lo que provocará una fatiga temprana.
• Gira en el aire – intenta girar en el aire para que cuando aterrices, ya estés de cara a la barra para la siguiente repetición. Esto es difícil de mantener pero puede ahorrar una buena cantidad de tiempo.
• Déjate caer cerca de la barra o da un paso – Si tienes un gran motor, déjate caer para tu burpee tan cerca de la barra como sea posible para que no tengas que realizar un salto extra antes de saltar sobre ella. De lo contrario, da un paso delante de la barra para recuperar el aliento y descomprimir tu núcleo mientras sigues moviéndote.
• Mantente agachado – no estás obligado a bloquear tus caderas para los burpees orientados a la barra, así que, si quieres moverte rápido, mantente casi agachado mientras te levantas y saltas sobre la barra. Este método sólo debe utilizarse en situaciones de «sprint».

Ejercicios de burpees mirando hacia la barra

Scarface de Ben Bergeron

Por tiempo

2 rondas de:

• 8 Power Snatches (175/125 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Después, 2 Rondas de:

• 8 Power Snatches (155/105 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Finalmente, 2 Rondas de:

• 8 Power Snatches (135/95 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Este es un entrenamiento de referencia creado por el decorado entrenador Ben Bergeron.

Las pesas se hacen más ligeras con cada ronda, pero lo más probable es que no se sientan más fáciles a medida que la fatiga se hace presente.