Ejercicios para reducir la grasa del vientre

¿Te has levantado hoy y has visto una pequeña capa extra de grasa en el vientre que necesitas perder rápidamente mediante el ejercicio? Las fiestas ya llevan semanas y, sin duda, todos nos hemos dado un capricho con nuestras comidas favoritas, ya sean dulces o saladas, prometiéndonos a nosotros mismos que pronto iremos al gimnasio. El «pronto» tarda en llegar, o no llega. ¿Ya ha llegado para ti? Piensa en ello. ¿Quieres entrar en ese precioso vestido en el que te has gastado todos tus ahorros para el año nuevo? Entonces es el momento de ponerte seria y empezar a hacer algunos ejercicios para reducir la grasa del vientre!
No se trata sólo de tu aspecto, sino también de estar sana. Sin duda necesitas un pequeño cambio en tu estilo de vida para perder la flacidez alrededor de tu barriga, e incorporar los ejercicios precisos para atajarla es un paso necesario. Te mostramos los ejercicios exactos que debes rotar en tu rutina. Trabaja para estar más sano y en forma. Ponte serio y empieza a hacer ejercicios para perder la grasa del vientre!

1. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales
2. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales giratorios
3. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales laterales
4. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales invertidos
5. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – Crunch vertical de piernas
6. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – Ejercicio en bicicleta
7. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – Lunge Twist
8. Ejercicio para reducir la grasa del vientre – El vacío del estómago
9. Preguntas frecuentes al hacer ejercicio para reducir la grasa del vientre

Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales

La mejor manera de hacer frente a esa pequeña grasa extra alrededor de la barriga, sin ninguna duda, es haciendo abdominales. Los expertos dicen que ocupa el primer puesto entre los ejercicios para quemar grasa y debes incluirlos en tu conjunto de ejercicios.

¿Cómo hacer abdominales?

Tienes que tumbarte en el suelo (puedes tumbarte sobre una esterilla de yoga o cualquier otra esterilla). Dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Los pies tienen que estar separados a la anchura de las caderas. Luego tienes que levantar las manos y llevarlas detrás de la cabeza, con la cabeza sobre las palmas o los pulgares detrás de las orejas. No entrelaces los dedos. Ahora, inhala profundamente en esta posición. Levante lentamente la parte superior del torso del suelo, exhalando al mismo tiempo. Levanta el torso todo lo que puedas sin cambiar la posición de ninguna otra parte del cuerpo, y luego vuelve a la posición de tumbado, inhalando al volver a bajar. Puedes exhalar cuando vuelvas a levantar el torso. Intenta mantener una distancia de cinco centímetros entre el pecho y la barbilla para no forzar el cuello. La atención debe centrarse en el vientre, no sólo en la elevación.

Los principiantes deben intentar hacer 10 abdominales por serie, y hacer al menos dos o tres series en un día.
Qué evitar: Hacer abdominales demasiado altos. En su lugar, concéntrese en llevar las costillas al ombligo, de ese modo levantará el torso sólo unos centímetros. Inténtalo lo mejor que puedas, y luego vuelve a bajar. Esto se dirigirá a la grasa alrededor del estómago.
Consejo: También puede hacerlos con la mano cruzada sobre el pecho.

Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales en torsión

El crunch regular tiene varias modificaciones y variaciones, todas las cuales ayudan en el diseñado específicamente para reducir la grasa del vientre. Usted necesita tomar un par de semanas para familiarizarse con los crujidos básicos y luego pasar a otras variaciones que son más eficaces y orientadas a los resultados. La primera de ellas es el crunch con giro.

¿Cómo hacer el crunch con giro?

Tienes que tumbarte de espaldas sobre una superficie dura (esterilla en el suelo) y doblar las piernas con los pies apoyados en el suelo. La posición de las manos es similar a la de los crunches, debajo de la cabeza. Ahora viene la diferencia, en lugar de levantar el torso, levanta el hombro derecho hacia el izquierdo, limitando el movimiento del hombro izquierdo. Repite la acción en el lado opuesto, levantando el hombro izquierdo por encima del derecho. Esto es una ronda completa. De nuevo, para los principiantes, un total de 10 abdominales por serie es eficaz, y trate de realizar al menos dos o tres series.
Qué evitar: No contenga la respiración. Si exhalas al subir, automáticamente inhalarás al bajar. Tienes que asegurarte de no privar a tu cuerpo de oxígeno y de acompasar tu respiración.
Consejo: Utiliza sólo el abdomen y las caderas para levantarte y conseguir un mejor estiramiento del vientre.

Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales laterales

Una de las otras variaciones del crunch que ayuda a perder la flacidez alrededor del vientre, el crunch lateral se centra más en los músculos laterales.

¿Cómo hacer el crunch lateral?

Prepárate para un crunch con giro, con todas las partes del cuerpo en la misma posición que el crunch con giro. Luego, al hacer el crunch, inclina las piernas hacia el mismo lado que los hombros.
Los principiantes deben apuntar a dos o tres series de crunches laterales, con 10 repeticiones en cada serie.
Qué evitar: No tengas prisa y asegúrate de que tus movimientos son lentos y constantes. La sección media te dolerá si realizas los abdominales con prisa.

Consejo: Ten un punto focal al que mirar cuando hagas los abdominales para que mantengas la distancia entre la barbilla y el pecho.

Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales inversos

El crunch inverso se utiliza en los abdominales transversos, que es el músculo más profundo del estómago. Es uno de los movimientos más efectivos para perder la grasa del bajo vientre, especialmente para las mujeres. Puede progresar a los abdominales inversos después de unas semanas de sentirse cómodo con las otras variaciones.

¿Cómo hacer el crunch inverso?

Túmbese en la posición para un crunch, y antes de hacer el crunch, levante las piernas en el aire-sus talones pueden estar en el aire o en las nalgas. Exhala mientras levantas el torso y lleva los muslos hacia el pecho. Asegúrate de que la barbilla está fuera del pecho. También puede llevar la nariz a las rodillas.
Qué evitar: No lleves los codos a las rodillas. Intenta evitar levantar el trasero del suelo cuando hagas el crunch.
Consejo: Puedes cruzar los tobillos si quieres cuando levantes las piernas.

Ejercicio para perder barriga – Crunch vertical de piernas

Este es un crunch extremadamente beneficioso que fortalece el núcleo, así como trabaja los músculos alrededor del abdomen. Es un gran ejercicio para perder la grasa del vientre. También es eficaz para los músculos de la espalda baja. La posición de esta flexión mejora la intensidad del ejercicio, por lo que es una buena opción para progresar después de sentirse cómodo con la flexión básica.

¿Cómo hacer la flexión vertical de piernas?

Adelante, túmbese en su colchoneta y extienda las piernas en el aire hasta que sus pies miren al techo. Tus piernas deben estar lo más rectas posible, básicamente perpendiculares al suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza, con las palmas rectas o los pulgares detrás de las orejas. Levanta el torso todo lo que puedas, manteniendo unos centímetros de distancia entre la barbilla y el pecho. Exhale al levantar el torso e inhale al bajar. Inspira y luego levanta la parte superior del cuerpo hacia la pelvis. Exhale lentamente. Haz entre 10 y 12 abdominales durante dos o tres series. Mira el vídeo de arriba sobre cómo hacer abdominales verticales con las piernas.
Qué evitar: No bloquees las rodillas al levantar la parte superior del cuerpo hacia la pelvis, ya que provocará una tensión.
Consejo: Este crunch también se puede hacer con los tobillos cruzados, manteniendo las piernas verticales y mirando al techo.

Ejercicio para reducir la grasa del vientre – Ejercicio en bicicleta

Aunque el nombre sugiere que necesitas una bicicleta para este ejercicio para reducir la grasa del vientre, no te preocupes. Puedes hacerlo efectivamente incluso sin una bicicleta. Sin embargo, si tiene acceso a una bicicleta, siga adelante y pase por lo menos de 20 a 25 minutos en ella en un día.

¿Cómo hacer el ejercicio de la bicicleta?

Necesita acostarse en su colchoneta y mantener sus manos a los lados o detrás de su cabeza como lo hace en los abdominales. Levanta las dos piernas considerablemente del suelo y dóblalas por las rodillas. Ahora, reproduce el movimiento de las piernas como si estuvieras montando en bicicleta. Para empezar, acerca la rodilla derecha al pecho mientras sacas la pierna izquierda estirada. A continuación, mientras llevas la pierna derecha estirada, acerca la rodilla izquierda al pecho. Repite de 10 a 12 veces cada serie y al menos tres series a la vez.
Qué evitar: No tires del cuello y asegúrate de mantener la espalda plana en el suelo.
Consejo: Haz este ejercicio sólo como parte de una rutina general de pérdida de peso con abdominales y otros ejercicios de cardio para perder la grasa del vientre. Mira este video para entender los movimientos.

Ejercicio para la grasa del vientre – Lunge Twist

Este es un entrenamiento para principiantes que quieren reducir la grasa del vientre rápidamente. También es un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo y fortalece su núcleo. También se puede utilizar como un ejercicio de calentamiento para obtener el flujo de sangre a muchos músculos a la vez.

¿Cómo hacer el giro de la zancada?

Tienes que estar de pie con las piernas separadas a la anchura de la cadera. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas. Ahora, deja tus dos manos frente a ti, asegurándote de que están alineadas con tus hombros y manteniéndolas paralelas al suelo. Ponte en posición de embestida con el pie izquierdo hacia delante. Ahora, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda con el torso. A continuación, trata de extender los brazos hacia el lado izquierdo. Piensa en apuntar hacia la izquierda desde tu ombligo. Mueve los brazos lentamente hacia el centro y da un paso adelante con el pie contrario y gira hacia el otro lado. Puedes utilizar 10 pasos para cada serie y hacer dos series en el nivel de principiante.
Qué evitar: No tuerzas la rodilla ni dobles la columna hacia delante. La columna vertebral debe mantenerse recta.
Consejo: Una vez que adquiera tolerancia con este ejercicio, puede realizarlo sosteniendo un peso (como un balón medicinal) en las manos.

Ejercicio para la grasa del vientre – El vacío del estómago

El ejercicio del vacío del estómago es de bajo impacto, y pone mayor énfasis en su respiración en lugar de aumentar su ritmo cardíaco. Es una gran técnica para perder grasa del vientre y se utiliza en una variedad de rutinas de entrenamiento. Funciona poderosamente para entrenar los músculos del abdomen y mejorar la postura.

¿Cómo hacer el vacío del estómago?

Es efectivamente una postura de estiramiento. Para hacer el vacío del estómago, ponte de pie en el suelo y coloca las manos en las caderas. Ahora, exhala todo el aire que puedas. Efectivamente, debes sentir que no hay aire en tus pulmones. A continuación, expande el pecho y mete el estómago todo lo que puedas y aguanta. Intenta pensar qué harías si quisieras que tu ombligo tocara tu columna vertebral, y haz el movimiento. Intenta aguantar 20 segundos (o más) si eres principiante, y luego suelta. Eso es una contracción. Repite 10 veces para una serie.
Lo que hay que evitar: Este ejercicio debe realizarse con el estómago vacío, de lo contrario, provocará problemas digestivos. Si sufre de problemas cardíacos o pulmonares, puede omitir este ejercicio.
Consejo: Una vez que le cojas el truco y lo domines en la posición de pie, puedes realizarlo en las posiciones de rodillas, sentado y tumbado.
También, echa un vistazo a este entrenamiento rápido para el abdomen para entender los ejercicios.

Preguntas mientras haces ejercicio para reducir la grasa del vientre

Q. ¿Cuál es el mejor ejercicio para perder la grasa del vientre?

R. Ejercicios de cardio. Sí, los ejercicios de cardio ayudan a quemar calorías y derretir la grasa no deseada. Puede elegir entre caminar, correr y trotar. Caminar a paso ligero durante unos 30-45 minutos cuatro o cinco días a la semana o más funcionará. Una vez que gane algo de fuerza pulmonar, puede progresar a trotar a un ritmo constante durante la misma cantidad de tiempo y, finalmente, incorporar algunos minutos de carrera dentro de su rutina.

Q. ¿Puedo perder la grasa del vientre sólo con ejercicios?

R. Eso es difícil. Si opta sólo por los ejercicios sin controlar lo que come, entonces el efecto será lento e inestable. Necesitas implementar una dieta saludable mientras te apegas a una rutina de ejercicios efectiva. Lo mejor es evitar los alimentos grasos y fritos cargados de azúcar para conseguir que la grasa del vientre se derrita. Por lo tanto, ¡no te apresures a comer ese postre!

Q. ¿La natación ayuda a reducir la grasa del vientre?

R. La natación es también un tipo de ejercicio cardiovascular que es extremadamente bueno para el cuerpo. Ayuda a quemar calorías, a perder peso y a tonificar el cuerpo. Aunque la natación es una gran manera de quemar calorías, es necesario incorporar alguna forma de abdominales y otros ejercicios específicos en su rutina semanal para atacar específicamente la grasa del vientre.

Q. ¿Qué pasa si no soy capaz de levantar mucho el torso cuando hago abdominales?

R. Este es un problema para todos los principiantes, y no es nada de lo que preocuparse. Si no puedes subir del todo cuando empiezas a hacer el ejercicio, tira hacia arriba todo lo que puedas. Poco a poco, con el ejercicio regular, conseguirás un movimiento mucho mejor y con mucha más facilidad. Simplemente, ¡supera la situación, no te rindas!