Exactamente cómo usar la máquina de pullups asistidos en el gimnasio

Inténtalo y si tu fuerza en la parte superior del cuerpo no está todavía, los pullups pueden parecer completamente imposibles. Y no se preocupe, no está solo en esta lucha: mucha gente tiene problemas con este movimiento.

Entre: la máquina de pullups asistida, sólo una de las muchas máquinas de entrenamiento de fuerza que aparecen en la Transformación total del cuerpo en 12 semanas de Women’s Health. Utiliza contrapesos para ayudarte a completar un pullup, y empezar a desarrollar tu fuerza.

El agarre neutro y estrecho del pullup asistido fortalece y tensa la espalda y la zona central, desde la axila hasta el hueso de la cadera. También se dirige a esa molesta zona del sujetador de las axilas y la espalda, que puede ser difícil de tonificar. También puede ajustar el nivel de peso en esta máquina, por lo que, con el tiempo, usted eventualmente entrenar a su cuerpo para hacer pullups sin la ayuda.

Es posible que hayas visto este artilugio en el gimnasio, pero que no tengas ni idea de cómo darle un buen uso. Por suerte, cada paso se describe en la transformación total del cuerpo de 12 semanas de Women’s Health, y hemos sacado la información vital para usted a continuación.

Cómo: Agarra la máquina de pullups asistidos con un agarre neutro (con las palmas de las manos enfrentadas) y coloca las rodillas en la rodillera. Tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo y bloquéelos en esta posición. Manteniendo esta posición, lleva simultáneamente la otra rodilla a la almohadilla mientras te levantas hasta la posición inicial superior (a). Manteniendo los hombros hacia dentro, baje lentamente el cuerpo hasta que los brazos estén completamente estirados (b). Haz una pausa en la posición superior antes de bajar.

Este es sólo uno de los muchos movimientos de entrenamiento de fuerza que se muestran en el libro Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation, así que si te gusta lo que ves aquí, hazte con una copia.

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