He aquí por qué su ansiedad está empeorando
Muchas personas cometen errores con su ansiedad. De hecho, uno de los problemas de la ansiedad es que la propia ansiedad puede hacer que los errores sean más probables – porque la ansiedad cambia los procesos de pensamiento y los sentimientos de una manera que puede llevarle a tomar decisiones que son contraproducentes para curar la ansiedad.
El abuso del alcohol es un gran ejemplo. La gente recurre al alcohol para reducir la ansiedad porque puede atenuar los síntomas de la misma.Sin embargo, en realidad, empeora la ansiedad porque sustituye la capacidad de su mente para hacer frente al estrés. Eso puede ser un ejemplo extremo, pero hay más errores comunes que casi todo el mundo hace que la ansiedad sea peor.
Los errores más comunes de la ansiedad
Hay tantos errores que la gente hace con su ansiedad. El consumo de cafeína puede ser una forma de hacer que los síntomas de ansiedad sean más graves. No respirar correctamente, lo que puede contribuir a la hiperventilación. O permitirse estar hiperconcentrado en algo como si apagó algo o se acordó de hacer algo antes de salir de casa o de la oficina.
Otro error común que la gente comete con la ansiedad es abatirse. En este caso, el moping es la idea de que necesitas «estar solo». La idea de que necesita ir a casa después de un día duro en el trabajo, no hacer nada más que sentarse y pensar, y que esto aliviará su estrés y ansiedad.
El problema con el moping
El moping – o alguna forma de moping – es increíblemente común. Con abatimiento no nos referimos a tomarse un breve tiempo para recargarse. Todo el mundo necesita un tiempo a solas de vez en cuando. Pasar unas horas para relajarse al final de un día duro es una gran manera de reducir el estrés.
No, en este caso, «moping» es esta idea de que no hacer nada es una solución a la ansiedad. Es el acto de evitar intencionadamente cualquier cambio en la vida, sentirse mal por uno mismo y esperar que la ansiedad desaparezca.
Sentir que necesitas sentarte y no hacer nada y que de alguna manera te sentirás mejor es una función de la ansiedad. La ansiedad agota completamente el cuerpo. Hace que sea difícil querer hacer mucho de nada. La ansiedad te hace sentir que quieres estar solo, y que la mejor estrategia para deshacerte de ella es «vegetar» hasta que te sientas mejor.
Desgraciadamente, este es un error común que tiene el potencial de hacer que tu ansiedad sea mucho peor. Lo ideal es mantenerse activo. Necesitas estar rodeado de amigos y hacer todo lo posible por salir a la calle. Necesitas hacer ejercicio y vivir nuevas experiencias. Evitar esas experiencias porque quieres lidiar con tu ansiedad solo causa varios problemas que empeoran la ansiedad:
- Inactividad – Fácilmente el mayor problema es la inactividad. El ejercicio y el mantenerse físicamente activo y en movimiento son esenciales no sólo para la salud física sino también para la salud mental. El movimiento y el ejercicio mejoran la función hormonal y la producción de neurotransmisores, además de drenar el cuerpo del exceso de energía que, de otro modo, haría que la mente y el cuerpo se estresaran más. Moverse y mantenerse activo en general es crucial para el manejo de la ansiedad, y la inactividad por estar deprimido lo hace mucho más difícil.
- Pensamientos incontrolados – La ansiedad cambia la forma de pensar, y desafortunadamente eso a menudo significa que tus pensamientos son tu peor enemigo. Mucha gente no se da cuenta de que la ansiedad y los ataques de ansiedad a menudo son causados por dejarse llevar por los pensamientos, porque la mente finalmente comienza a pensar en cosas negativas. Mantenerse activo le da a su mente distracciones, y las distracciones le proporcionan un descanso mental que puede reducir los futuros síntomas de ansiedad.
- Necesidades sociales – Los seres humanos son criaturas sociales por naturaleza. Estar rodeado de gente que te gusta y que te hace feliz es una herramienta importante para combatir la ansiedad. En general, si puede pasar tiempo con la gente y hablar con los demás, es más probable que la vida le resulte más agradable. Cuanto más disfrute de su vida, más fácil le resultará controlar su ansiedad.
- Falta de objetivos – Por último, la ansiedad le hace centrarse demasiado en los «¿y si?» de la vida. Una de las estrategias para ayudar a reducir la ansiedad es el establecimiento de metas, específicamente porque le da algo que esperar en el futuro. Mantenerse activo con actividades agradables proporciona esperanza, y la esperanza es importante para comprometerse con los tratamientos de la ansiedad.
La forma de reaccionar ante la ansiedad sí importa. Puede ser difícil de controlar, pero importa. Los que se presionan a sí mismos y tratan de mantenerse activos y distraer su mente de los pensamientos negativos no van a curar su ansiedad porque la ansiedad no es tan simple de resolver. Pero, pueden encontrar que cuando finalmente se comprometen a un tratamiento de la ansiedad que son más propensos a ver los resultados porque se han puesto en una posición en la que su ansiedad no es capaz de controlar por completo.
Los comportamientos de abatimiento no son el único error que la gente hace con la ansiedad, y puede que ni siquiera sea el peor. Pero es una reacción generalizada a la ansiedad y el estrés y que debe detenerse para controlar su ansiedad.
¿El alcohol empeora la ansiedad?
El abatimiento es un error que es fácil de ignorar y que también empeora la ansiedad. Pero no es el único. Por ejemplo, muchas personas consideran que se sienten más «tranquilas» y relajadas cuando beben alcohol. Pero el alcohol sólo le adormece la ansiedad en el momento en lugar de proporcionarle algún tipo de cura.
Aunque el alcohol puede adormecer su ansiedad, también debilita su capacidad para hacer frente al estrés. Su mente espera que el alcohol sea la herramienta que utilice para quitárselo, y es menos probable que sea capaz de reducir la ansiedad sin él. Como el alcohol también provoca enfermedades, deshidratación, mala toma de decisiones y falta de sueño, acaba creando más ansiedad de la que ayudó.
¿El café empeora la ansiedad?
La cafeína puede ir en cualquier dirección para las personas que experimentan ansiedad. Para algunas personas, la cafeína, como beber una taza de café, puede hacer que se sientan menos ansiosos porque libera una sustancia química del cerebro llamada dopamina que les hace sentirse bien.
Para otros, sin embargo, el café acelera los latidos del corazón, lo que desencadena un ataque de pánico. Algunos pueden encontrarse deshidratados, porque el café es un diurético, y no beben suficiente agua como resultado. Y otros se quedan despiertos hasta demasiado tarde porque beben café a altas horas de la noche y luego no consiguen dormir lo suficiente.
El café en sí no fue el error. Pero no reconocer cómo el café -o cualquier comportamiento- puede contribuir a la ansiedad es un error. Un poco de conciencia personal y la voluntad de cambiar pueden facilitar el control de sus síntomas de ansiedad.
Otros errores de ansiedad
Los errores de ansiedad ocurren casi todos los días. Puede ser bastante difícil controlar la ansiedad incluso con el tratamiento más eficaz, por lo que cuando se producen errores, puede ser un reto reducir su ansiedad, especialmente sin ninguna ayuda. Ejemplos de otros errores comunes relacionados con la ansiedad son:
- Escuchar música negativa/deprimente, en lugar de música alegre, optimista o relajante.
- Someterte a propósito a situaciones ansiosas y estresantes, como películas de terror o incluso las noticias de la noche.
- Pasar tiempo con personas que son frecuentemente negativas.
- Tomar medicamentos sin combinarlos con un tratamiento a largo plazo como la terapia.
- Renunciar a una estrategia de reducción de la ansiedad cuando no funciona de inmediato.
La lista de errores de la ansiedad es increíblemente larga porque la ansiedad hace que las personas se centren en sentimientos y emociones negativas que se interponen en la toma de mejores decisiones. Pero, al tomar conciencia de los errores que cometes en relación con tus síntomas de ansiedad, comienzas a recorrer el camino para manejarla de manera más efectiva.