Intervalos de potencia aláctica anaeróbica

BY admin
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Hoy, con el sol pegando fuerte, era una gran oportunidad para marcar un poco de entrenamiento en preparación para mi viaje de entrenamiento de boxeo tailandés en Tailandia. Así que salí de casa llevando sólo mis zapatillas de correr descalzas, pantalones cortos y una correa de ritmo cardíaco (y un poco de loción solar de factor 50 – sí, tengo la piel tan pastosa).

Mi objetivo era el entrenamiento de intervalos de potencia utilizando una colina MUY empinada de 30 metros cerca de mi casa. La sesión consistió en una serie de 5x sprints de esfuerzo del 100% en la colina (cada uno de unos 8 segundos) con un descanso de 2 minutos entre los sucesivos sprints.

Este método aumenta la velocidad a la que su sistema aláctico regenera el ATP (energía para la actividad muscular) al aumentar la cantidad de enzimas que participan en la producción de energía. Esto complementa el entrenamiento de fuerza y potencia con pesas que se lleva a cabo en el gimnasio, centrándose en el suministro de energía para este tipo de contracción muscular potente.

Repetí esta serie de sprint 5x dos veces antes de pasar a un poco de carrera aeróbica estándar, empleando 3x intervalos de carrera en pose de 5 minutos en mis nuevas zapatillas de correr descalzas. Todavía desacostumbrado a correr en pose, mis pantorrillas me dijeron que era hora de descansar y me dirigí a casa para desayunar – incrustado con bichos de verano que habían quedado atrapados en mi cuerpo empapado de loción solar/sudor. Esta noche, trabajo de bolsa de muay thai, por supuesto en traje de baño. Si te ha gustado este post, ¿por qué no te suscribes a mi lista de correo electrónico gratuito para recibir ofertas exclusivas, notificaciones y poder dejar comentarios en el blog?

  • Don Heatrick

    Fundador de Heatrick Strength and Conditioning

    Don Heatrick es un hombre de familia del Reino Unido, ex ingeniero de diseño mecánico, medallista de plata europeo de Muay Thai, ex boxeador profesional tailandés (clasificado en cuarto lugar en el Reino Unido mientras que la edad de 40 años), y ahora un anfitrión de podcast y el go-to experto en el entrenamiento de rendimiento de Muay Thai con más de 25 años de experiencia como entrenador.

    Don ayuda a los boxeadores tailandeses comprometidos a organizar el entrenamiento para el desarrollo acelerado del rendimiento de Muay Thai.

    Sigue a Don Heatrick en Instagram:

    https://www.instagram.com/donheatrick/

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