La ciencia dice que esto es exactamente cómo dormir la siesta para estar en tu mejor momento

¿Es bueno dormir la siesta durante el día? apareció originalmente en Quora: la red de intercambio de conocimientos en la que personas con una visión única responden a preguntas convincentes.

Respuesta de Linh Nguyen, en Quora:

Es bueno tomar siestas durante el día, pero sólo si lo haces correctamente. Es mucho mejor hacer siestas que permanecer despierto durante largos periodos de tiempo intentando terminar todas tus tareas, porque, seamos sinceros, dormir entre 8 y 9 horas al día no siempre es posible. Las siestas «reinician» su cerebro y le ayudan a abordar su trabajo con un estado mental fresco y claro.

Siestas más inteligentes:

Puede elegir la duración de su siesta para satisfacer su necesidad específica. Sí, la duración de la siesta depende de la razón por la que se duerme.

La siesta reparadora dura entre 10 y 20 minutos. Tome una siesta energética para aumentar rápidamente su energía y estado de alerta. Una siesta energética le ayudará a volver al trabajo de inmediato. Esto se debe a que esta cantidad de sueño aún no alcanza los estados más profundos de un ciclo de sueño y debería ser fácil levantarse y volver a trabajar. La siesta permanece en las etapas más ligeras del sueño NREM (movimiento ocular no rápido).

Evite las siestas de 30 minutos. Esta duración de la siesta no tiene beneficios significativos. Las siestas de media hora causan «inercia del sueño», un estado de aturdimiento que puede durar unos 30 minutos después de despertarse. Esto se debe a que el cuerpo se ve obligado a despertarse justo después de comenzar, pero no completar, las etapas más profundas del sueño. Dormir durante 60 minutos incluye el tipo de sueño más profundo, el sueño de ondas lentas. Por ello, la siesta de una hora es ideal para ayudar a un individuo a recordar mejor caras, nombres y hechos. Sin embargo, un ciclo de sueño no se completa en sólo 60 minutos, por lo que es posible que no esté muy alerta durante algún tiempo después de despertarse.

La siesta más ideal es la de 90 minutos. ¿Por qué? 90 minutos es la duración de un ciclo de sueño completo, que incluye todas las etapas de sueño ligero y profundo (REM y sueño). Una siesta de un ciclo de sueño completo mejora la memoria procedimental y emocional (por ejemplo, para tocar instrumentos musicales y conducir). Una siesta de 90 minutos también puede aumentar considerablemente la creatividad. Como la siesta es un ciclo de sueño completo, despertarse debería ser mucho más fácil.

Hay momentos óptimos para la siesta a lo largo del día que dependen de la hora a la que se despierte por la mañana. Si es posible, intente planificar sus siestas durante estos momentos.

Según la Dra. Sara Mednick, investigadora del sueño, el momento óptimo para dormir la siesta es el momento del día en el que se cruzan el sueño de ondas lentas (sueño profundo) y el REM. Utiliza su rueda de siesta interactiva para determinar la hora a la que deberías dormir la siesta en función de la hora a la que te hayas despertado. A continuación se muestra un ejemplo de rueda de siesta para una persona que se ha despertado a las 7 de la mañana. Esta persona debería dormir la siesta a las 2 de la tarde (o a las 2 de la mañana si aún no se ha dormido).

Esta pregunta apareció originalmente en Quora. Haz una pregunta, obtén una gran respuesta. Aprende de los expertos y accede a conocimientos internos. Puedes seguir a Quora en Twitter, Facebook y Google+. Más preguntas:

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