Las 10 mejores meditaciones guiadas de 2019

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En Mindful, nuestro objetivo es conectarte con los recursos que necesitas para desarrollar y fortalecer tu práctica de meditación. Sabemos que la meditación no siempre es fácil-por eso hemos creado instrucciones paso a paso para guiarte en cada práctica. Tanto si eres nuevo en la meditación como si llevas años practicándola, nuestros recursos te dan el espacio necesario para frenar, conectar y refrescarte.

Este año, proporcionamos meditaciones sobre cómo domar al crítico interior, sintonizar con el cuerpo, dormir mejor, sentarse con el cambio y practicar la bondad amorosa.

Las meditaciones más populares de 2019

Un escáner corporal para principiantes

La práctica del escáner corporal te ayuda a reconectar y a relajarte de pies a cabeza. Elaine Smookler nos guía a través de los fundamentos en esta práctica para principiantes.

Meditación de escaneo corporal para principiantes

Prueba esta práctica de meditación para relajar tu cuerpo de pies a cabeza.Leer más

  • Elaine Smookler
  • 11 de abril de 2019

Una meditación para domar a tu crítico interior

La próxima vez que tus dudas sobre ti mismo se vuelvan demasiado ruidosas, explora esta meditación de 12 minutos de Mark Bertin para enfrentarte a la molesta voz de tu cabeza.

Una meditación básica para domar a tu crítico interior

Un ejercicio en el momento para enfrentarte a la voz molesta de tu cabeza.Leer más

  • Mark Bertin
  • 21 de agosto de 2019

Meditación de la bondad amorosa para cultivar la resiliencia

Al tomarte el tiempo de recordarte a ti mismo que mereces la felicidad y la facilidad, puedes fomentar una mayor autocompasión y recurrir a ella cuando los tiempos se pongan difíciles.

Una meditación de bondad amorosa para cultivar la resiliencia

Explora esta práctica para extender la compasión a ti mismo, a quienes te rodean y al mundo en general.Leer más

  • Mark Bertin
  • 17 de octubre de 2019

Una meditación de enraizamiento de un minuto en la naturaleza

Esta breve y sencilla práctica de respiración lleva tu atención al momento presente y te ayuda a conectar con la naturaleza que te rodea.

Una Meditación de Aterrizaje de un minuto en la Naturaleza

¿Te sientes agotado? La naturaleza puede ayudarnos a tranquilizarnos. Prueba esta breve práctica de meditación de conexión a tierra con Cara Bradley (tocón de árbol opcional).Leer más

  • Cara Bradley
  • 3 de julio de 2019

Una meditación para salir del modo «hacer»

Cuando estamos demasiado ocupados, tendemos a entrar en el piloto automático y sólo nos centramos en «hacer», en lugar de estar en el momento. Esta meditación te ayuda a reducir la velocidad y simplemente a ser.

Una práctica de atención plena de 7 minutos para salir del modo «hacer»

Detectar los patrones de pensamiento que se perpetúan a sí mismos es una habilidad fundamental de la atención plena. Tómate un momento para examinar qué se siente al desconectarse de una mente ocupada y cambiar al modo «ser».Read More

  • Zindel Segal
  • 26 de junio de 2019

Una meditación de escaneo corporal para dormir mejor

Muchos de nosotros luchamos por conseguir una buena noche de sueño. Si a menudo das vueltas en la cama en medio de la noche, explora esta meditación guiada para calmar una mente ocupada.

Una meditación de exploración del cuerpo para ayudarte a dormir

Explora esta meditación guiada para calmar tu cuerpo, llevar la curiosidad consciente y la apertura al momento presente, y mejorar tu calidad de sueño.Leer más

  • Diana Winston
  • 13 de marzo de 2019

Una meditación para descansar en el flujo

El cambio es constante, pero eso no hace que sea más fácil acostumbrarse a él. Aquí, Ed Halliwell nos anima a soltar el control para aliviar nuestra ansiedad.

Una meditación guiada para descansar en el flujo

La incertidumbre no tiene por qué crear más ansiedad. Explora esta práctica de atención plena para abrazar el cambio y apreciar el viaje.Read More

  • Ed Halliwell
  • 29 de mayo de 2019

Una meditación para fomentar el perdón

Mantener el rencor puede sentirse bien por ahora, pero nos perjudica a largo plazo. Al practicar el perdón, podemos abrir espacio para que se desarrolle algo nuevo.

Una meditación guiada de 10 minutos para fomentar el perdón

Explora esta práctica de atención plena para dejar de lado la tendencia a aumentar el sufrimiento durante las situaciones difíciles.Leer más

  • Mark Bertin
  • 6 de agosto de 2019

Una meditación para observar los pensamientos, sin juzgarlos

Esta meditación de Jon Kabat-Zinn nos anima a dejar que los pensamientos vengan y se vayan, sin apresurarnos a actuar sobre ellos ni a resolver nada.

Una meditación para observar los pensamientos, sin juzgarlos

Esta meditación guiada de Jon Kabat-Zinn deja que los pensamientos vayan y vengan, para que puedas evitar que te absorban.Leer más

  • Jon Kabat-Zinn
  • 20 de marzo de 2019

Una meditación para descansar en la conciencia

Al expandir nuestra conciencia, podemos dejar ir las suposiciones fijas y evitar apresurarnos a sacar conclusiones, para poder ver las cosas como realmente son.

Una meditación para descansar en la conciencia

Explora esta meditación guiada de 30 minutos de Jon Kabat-Zinn para ampliar tu sentido de la conciencia.Leer más

  • Jon Kabat-Zinn
  • 7 de marzo de 2019

Apps gratuitas de Mindfulness que merecen tu atención

Las apps de Mindfulness están de moda a lo grande. Aquí hay cinco que nos alegramos de haber descargado.Read More

  • Kira M. Newman y Janet Ho
  • El 12 de marzo de 2021

Cómo meditar

Cuando meditamos, inyectamos beneficios de gran alcance y duraderos en nuestras vidas: Reducimos nuestros niveles de estrés, llegamos a conocer nuestro dolor, nos conectamos mejor, mejoramos nuestra concentración y somos más amables con nosotros mismos. Déjanos guiarte por lo básico en nuestra nueva guía mindful sobre cómo meditar.Read More

  • Mindful Staff
  • 31 de enero de 2019