Las mejores técnicas de masaje de esguince de tobillo

Un esguince de tobillo es una lesión deportiva común en la que los ligamentos del tobillo se estiran o se rompen. La utilización de un terapeuta de masaje que puede realizar un masaje de esguince de tobillo es una opción de tratamiento eficaz que se puede hacer después del período inicial de la lesión ha pasado. El masaje ayudará a reducir la hinchazón, minimizar el dolor y mejorar el tiempo de curación. Siga leyendo para saber más sobre las mejores técnicas de masaje para esguinces de tobillo y cómo pueden funcionar para usted.

¿Es seguro masajear un esguince de tobillo?

Después de sufrir un esguince de tobillo es importante saber cuándo es seguro comenzar la terapia de masaje para prevenir una lesión mayor. Durante las primeras 24 a 72 horas, debe evitar el masaje del tobillo. Un masajista capacitado puede poner las manos sobre el tobillo, pero no debe dar un verdadero masaje. Sólo debe hacerse un toque ligero, ya que puede ser beneficioso para la circulación linfática.

Después de las primeras 72 horas, es seguro buscar un masaje para su tobillo. Pero antes de empezar, hay que asegurarse de que no hay huesos rotos, ligamentos o tendones desgarrados. Un médico puede pedir una radiografía después de una lesión de tobillo para autorizar el masaje. Una vez que le hayan dado el visto bueno, el masajista le hará masajes que aceleren la curación y eviten el desarrollo de tejido cicatricial en la articulación del tobillo. Proceda lentamente, y si no está experimentando ningún dolor puede continuar con masajes más profundos que trabajan en los músculos de la pantorrilla.

Técnicas de terapia de masaje

La recuperación de un esguince de tobillo puede ser un proceso largo y doloroso. La adición de la terapia de masaje a su plan de tratamiento puede ayudarle a sanar más rápido y volver a las actividades que le gustan. Comience por encontrar un masajista altamente capacitado o un fisioterapeuta con licencia para realizar el masaje. Ahora no es el momento de realizar un auto masaje. Las lesiones de tobillo son graves y las técnicas de masaje incorrectas pueden causar más lesiones.

Effleurage

El masaje effleurage utiliza movimientos largos y suaves para calentar el músculo antes de un masaje profundo. Un masajista utilizará el masaje effleurage en combinación con otro masaje para obtener los mejores resultados. Si todavía está en la fase aguda de una lesión, el terapeuta de masaje puede utilizar sólo effleurage para evitar inducir el dolor o causar más lesiones a su tobillo.

Típicamente, el terapeuta comenzará a utilizar estos golpes largos por encima del sitio de la lesión moviendo las manos hacia el corazón. Esto sirve para mejorar el retorno sanguíneo venoso y disminuir la hinchazón al favorecer la salida del líquido de los tejidos. Después del masaje por encima del lugar de la lesión, el terapeuta puede bajar por debajo de la lesión si no causa dolor, utilizando la misma técnica de masaje.

Técnica de masaje de fricción cruzada

Una vez que se haya recuperado de la fase aguda de la lesión, el masaje de fricción cruzada evitará la formación de tejido cicatricial y romperá cualquier tejido cicatricial existente. Su terapeuta masajeará zonas específicas en función de los ligamentos del tobillo que estén lesionados.

Para empezar, su terapeuta tendrá su tobillo en posición hacia dentro para estirar los ligamentos del tobillo. Ejercerá presión sobre el ligamento tanto hacia delante como hacia atrás. El masaje puede ser incómodo al principio, pero no debería ser doloroso. Informe a su masajista si experimenta algún dolor y ajustará la presión en consecuencia.

Masaje terapéutico

Un masaje terapéutico puede utilizarse después de las 72 horas recomendadas. Si ha sufrido un esguince de inversión causado por un tobillo enrollado hacia dentro, es probable que se traten los ligamentos en plantar y dorsiflexión. El masajista trata el ligamento talofibular anterior, el ligamento calcaneofibular o el ligamento talofibular posterior. El masaje se realizará durante aproximadamente 20 segundos en cada lugar.

Si su masajista no está seguro de qué ligamentos del tobillo estaban implicados en la lesión, se pueden tratar todos los ligamentos. Este sigue siendo un método de tratamiento seguro. Al igual que todos los tipos de masaje, si usted está experimentando cualquier dolor deje que su terapeuta de masaje saber para que puedan ajustar su tratamiento.

Drenaje linfático

El masaje linfático utiliza una ligera presión para mover la linfa a través del sistema linfático. Este gran conjunto de vasos, ganglios y órganos forman una gran parte del sistema inmunológico. El líquido linfático es un fluido de color claro a blanco que transporta los glóbulos blancos para atacar las bacterias en la sangre. Un masaje moverá el líquido linfático de movimiento lento a través de su cuerpo, mejorando la capacidad de su cuerpo para luchar contra la infección y transportar el exceso de líquido lejos de los tejidos.

Después de un esguince de tobillo experimentará una hinchazón significativa dentro del tobillo, el pie y la pierna. La hinchazón es el resultado de la acumulación de líquido en los tejidos. Al fomentar el drenaje linfático a través del masaje, el líquido se moverá fuera del tejido hacia los vasos y se alejará de la lesión. Su masajista utilizará una presión muy ligera durante el masaje. Tan ligera, de hecho, que apenas notará su tacto.

Masaje deportivo

Un masaje deportivo le ayudará a mantener su flexibilidad y amplitud de movimiento durante el periodo de recuperación. Normalmente, el terapeuta aplicará un masaje deportivo a los músculos de la pantorrilla y no directamente a los ligamentos lesionados. La técnica de masaje es similar a la del masaje sueco estándar, pero se centra en los problemas relacionados con el deporte.

Su masajista trabajará sobre la tensión muscular y los nudos de la parte inferior de la pierna. Esto también ayudará a mover el líquido fuera y lejos de su tobillo. El tobillo lesionado será propenso a la inestabilidad, con la ayuda de un terapeuta de masaje y los ejercicios de fortalecimiento, no sufrirá una nueva lesión y volverá a hacer deporte.

Consejos de masaje

El período de rehabilitación después de un esguince de tobillo puede ser frustrante. El dolor, los hematomas y el hecho de no poder realizar ningún movimiento con peso pasan factura después de un tiempo. Para ayudar a su proceso de curación aquí hay algunos consejos de masaje para tener en cuenta mientras se recupera.

• Terapia TENS

  TENS (estimulación eléctrica transcutánea) utiliza bajos niveles de estimulación eléctrica para reducir el dolor y mejorar el tiempo de curación. Las unidades de terapia TENS son seguras para usar en casa entre las sesiones de terapia de masaje.

• Menos es más

  Recuerde evitar los masajes de presión directa durante las primeras 24 a 72 horas. Su tobillo todavía está hinchado y demasiada presión en la fase aguda puede ser dolorosa y perjudicial. Un masaje de toque ligero, como un masaje linfático, puede ser seguro. Pero es mejor hablar con su médico o fisioterapeuta para que lo autorice.

• Hablemos

  Un masaje de tobillo nunca debe ser doloroso. No tengas miedo de hacer saber a tu masajista si su presión es demasiado fuerte. El exceso de masaje puede conducir a la inestabilidad del tobillo, ser un defensor de sí mismo y mantenerse a salvo.

Masaje para una recuperación segura

Un masaje de esguince de tobillo es un tratamiento complementario seguro y eficaz para un esguince de tobillo. Trabajará el líquido de sus tejidos, mejorará el tiempo de curación y reducirá el dolor general. Recomendamos trabajar con un masajista altamente capacitado que se especialice en lesiones deportivas. Y como siempre, hable con su médico antes de comenzar un nuevo tratamiento para asegurarse de que es seguro para su situación.