Las verdaderas razones por las que debería enfriarse después del entrenamiento
Se ha debatido en todo el mundo médico si es necesario un enfriamiento después de una sesión de ejercicio intenso. Los ensayos de investigación sugieren que los efectos del enfriamiento sobre la rigidez y el dolor muscular no son concluyentes.
Entonces, ¿por qué el gran alboroto sobre la importancia del enfriamiento después de un entrenamiento?
Marque Medical sabe que la implementación de una rutina de enfriamiento es esencial para un estilo de vida de entrenamiento saludable. A pesar de la incapacidad de la ciencia para apoyar la teoría de «te dolerá menos», todavía hay varios beneficios importantes para la incorporación de un enfriamiento en su rutina posterior al ejercicio.
Aquí están algunos de esos beneficios:
Permite que el ritmo cardíaco vuelva a su estado normal
La profesora clínica asociada Mary Nadelen, del Departamento de Kinesiología de la Universidad de Townson, explicó: «Un área que a menudo se ignora es el enfriamiento después de la actividad. Al igual que el calentamiento prepara al cuerpo para el trabajo, el enfriamiento lo devuelve a su estado normal.»
Muchas formas de ejercicio aumentan sustancialmente el ritmo cardíaco. Con el enfriamiento, su respiración se ralentiza para volver al mismo ritmo anterior al entrenamiento. Este retorno gradual a su ritmo cardíaco en reposo ayudará a evitar cualquier forma de mareo o desmayo.
Previene el malestar por la acumulación de sangre
Para evitar más posibilidades de mareos y desmayos, la profesora asociada de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Bloomsburg, Andrea Frankin, dijo: «Se ha demostrado que un enfriamiento previene la acumulación venosa después del ejercicio.» El estancamiento venoso se refiere a la acumulación de sangre en las venas después de que los músculos dejan de contraerse contra los vasos sanguíneos. Esto es el resultado de que el ejercicio bombea más sangre de lo habitual a los músculos que trabajan.
Un enfriamiento adecuado da a sus venas el tiempo necesario para contraerse. El enfriamiento también da tiempo a que la presión sanguínea descienda, lo que ayuda a la transición para que la sangre de las extremidades inferiores vuelva a los patrones de flujo en reposo. En general, el proceso evita los efectos de la acumulación de sangre, como mareos, náuseas o incluso desmayos.
Si alguna vez se ha preguntado si se debe o no enfriar, el Dr. Fradkin recuerda al público que «ninguna de las investigaciones científicas muestra efectos negativos debido a la realización de un enfriamiento.»
Más mental que físico
Estudios realizados en The Journal of Human Kinetics y The Journal of Strength and Conditioning Research sostienen que los datos sugieren que los ejercicios de enfriamiento no reducen ningún tipo de dolores posteriores al entrenamiento.
Entonces, ¿por qué muchos otros siguen sugiriendo enfriar después de una sesión de entrenamiento?
Simplemente, ¡se siente bien! Los ejercicios de enfriamiento promueven un tiempo para reflexionar y escuchar a su cuerpo. Tomarse unos momentos para estabilizar la respiración y liberar la tensión de los músculos tensos mediante estiramientos resulta increíblemente relajante.
Consejos para las sesiones de enfriamiento
- Camina o trota ligeramente durante unos cinco minutos.
- Estirar durante 10 a 15 minutos, manteniendo cada estiramiento durante unos 30 segundos, de forma lenta y suave.
- Para los entrenamientos aeróbicos, las áreas en las que hay que centrarse durante el enfriamiento son los isquiotibiales, los cuádriceps, las caderas y los músculos de la pantorrilla.
- Respira. Concéntrese en controlar su respiración.