Los 10 mejores ejercicios de musculación de todos los tiempos
Los 10 mejores ejercicios que puedes hacer
Algunos levantamientos son mejores que otros para darte los resultados por los que has estado trabajando. Los ejercicios que compartiremos contigo han pasado la prueba del tiempo y han demostrado su valía.
En este artículo, te daremos una mezcla de ejercicios compuestos y de aislamiento que pueden poner tu ganancia muscular en la vía rápida. Enumeraremos al menos un ejercicio para cada grupo muscular que, según nosotros, es el mejor.
Haz que estos levantamientos formen parte de tu arsenal de entrenamiento, y los resultados hablarán por sí mismos.
Presión de banca
La prensa de banca es probablemente uno de los primeros ejercicios que se enseñan a un principiante y por buenas razones. Dado que el press de banca es un ejercicio compuesto, puede ayudar en la construcción de su fuerza de la base, estabilizadores musculares, junto con su pecho.
Levantamientos de peso
Los levantamientos de peso son uno de los ejercicios más malos. Los deadlifts pueden ayudar en la construcción de una base fuerte, ya que trabajan casi todo su cuerpo. Conseguir su forma correcta en el principio es fundamental para obtener el máximo provecho de la elevación.
Machine Preacher Curls
La mayoría de la gente se une a un gimnasio para construir algunas armas asesinas. Los curls de predicador en máquina son un ejercicio de aislamiento que trabaja el pico de tus bíceps. Si no tienes un banco predicador de máquina en tu gimnasio, puedes utilizar un banco predicador normal combinado con una máquina de polea baja.
Extensiones de tríceps con un solo brazo por encima de la cabeza
La cabeza larga del tríceps es posiblemente la parte más difícil de entrenar y desarrollar. Los ejercicios por encima de la cabeza, como las extensiones de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas y con un movimiento controlado, pueden ayudarte a trabajar eficazmente este grupo muscular.
Curls con mancuernas
La mayoría de la gente comete el error de utilizar el impulso balanceándose hacia delante y hacia atrás mientras realiza los curls con mancuernas. Mantén una forma estricta con el torso erguido para asegurarte de no dejar ninguna ganancia sobre la mesa. También puedes utilizar una barra EZ si la barra recta es demasiado dura para tus articulaciones.
Presas Arnold
Las prensas Arnold fueron inventadas por el GOAT, Arnold Schwarzenegger. Las prensas Arnold entrenan la mayor parte de tu hombro. Entrena las dos de las tres cabezas de los hombros, es decir, el deltoide anterior y el medial.
Cable Flyes
Los músculos pectorales interiores pueden ser difíciles de entrenar y desarrollar utilizando los ejercicios compuestos. Los flyes con cable hacen un gran trabajo de aislamiento y aniquilación de tus pectorales y ayudan en la construcción del acondicionamiento y las estrías de tu pecho.
Encogimientos de hombros con mancuernas
Los encogimientos de hombros con mancuernas son uno de los ejercicios más fáciles de realizar y, sin embargo, muchas personas los hacen de forma incorrecta ya que se dejan llevar por su ego. El uso de mancuernas en lugar de la mancuerna le da más apalancamiento y rango de movimiento que puede ayudar a enfocar mejor sus hombros.
Levantamientos de pantorrilla de pie
Las pantorrillas son uno de los grupos de músculos más olvidados. Las pantorrillas están formadas por dos músculos, el gastrocnemio y el sóleo. Las elevaciones de pantorrillas de pie se pueden realizar en una máquina de pantorrillas o en una máquina smith y se dirigen al gastrocnemio.
Calcetas
¿Pensabas que íbamos a dejar de lado la sentadilla de la lista? No podría pasar en un siglo. Las sentadillas son el rey de todos los ejercicios y ayudan en la construcción de las piernas, el núcleo y la fuerza en general.
Imagen de cabecera cortesía de Envato Elements