Los 5 mejores suplementos para ganar músculo
Combate la ganancia de músculo con estos suplementos
Cuando entrenamos para ganar músculo empujamos nuestros cuerpos a lugares donde no han estado antes. La estructura de nuestra rutina cambia – los pesos aumentan y la intensidad de los entrenamientos también.
Entendemos que para construir músculo y tamaño debemos crear un estímulo que nos desafíe, haciendo que nuestras fibras musculares se descompongan, se reparen y se adapten (crezcan). Entrenar dentro de nuestra zona de confort sólo nos permitirá mantener nuestro nivel actual de fuerza y forma física. Al exigir más a nuestro cuerpo, es fundamental que comamos los alimentos correctos y tomemos los suplementos adecuados para favorecer el proceso de recuperación. Por eso hemos reunido a continuación los mejores suplementos para el crecimiento muscular.
Suplementos populares para ayudar a ganar músculo
Si estás aumentando la intensidad de tus entrenamientos con vistas a ganar músculo y tamaño, considera la posibilidad de añadir estos suplementos de construcción muscular a tu plan de nutrición:
Proteína de suero
La proteína es vital para la síntesis de proteínas, el proceso por el que nuestros músculos crecen y se adaptan. Durante el ejercicio, nuestras fibras musculares se rompen y la proteína ayuda al cuerpo a repararlas rápidamente, mejorando los tiempos de recuperación. La proteína de suero de leche también se absorbe y digiere rápidamente, por lo que es perfecta para su consumo después del entrenamiento.
BCAA’s instantáneos
Los BCAA’s instantáneos son aminoácidos de cadena ramificada instanciados, los aminoácidos leucina, isoleucina y valina. Se cree que los BCAA’s ayudan en el proceso de síntesis proteica, así como a reducir las agujetas y la degradación muscular, lo que los convierte en un suplemento perfecto durante los entrenamientos intensos de musculación.
Creatina
La creatina es uno de los suplementos más ergogénicos que existen. Los efectos positivos de la creatina en relación con el aumento de tamaño, fuerza y rendimiento son indiscutibles. Es probablemente uno de los mejores suplementos para la ganancia muscular. La suplementación ayuda a aumentar la resíntesis de ATP, la fuente de energía inmediata del cuerpo, permitiéndole trabajar a una mayor intensidad durante más tiempo, perfecto para deportes explosivos como el Rugby, el CrossFit y el levantamiento de pesas.
HMB
HMB es un metabolito del aminoácido Leucina (un producto creado cuando la Leucina es metabolizada en el cuerpo). Se ha demostrado que el HMB ayuda a construir el tejido muscular ayudando a la síntesis de proteínas, así como ayudando a reducir la degradación muscular inducida, actuando como un anti-catabólico durante el entrenamiento – lo que le permite entrenar más duro para obtener mayores ganancias.
ZMA
ZMA es un suplemento que contiene Zinc, Magnesio y Vitamina B6 y se cree que ayuda a aumentar los niveles naturales de hormonas, la fuerza muscular, inducir un mejor sueño, ayudar al sistema inmunológico y apoyar la recuperación. Cuando se aumenta la intensidad o la frecuencia del entrenamiento, el cuerpo, y más concretamente el SNC (sistema nervioso central), se ve sometido a mucho estrés. La suplementación con ZMA puede ayudar a la recuperación y a aumentar la calidad del sueño (la calidad y la duración del sueño son vitales para la reparación adecuada de los músculos y del SNC).
Carbohidratos
Además de los 5 suplementos mencionados anteriormente, es importante tener en cuenta el papel de los carbohidratos. Se cree ampliamente que la suplementación con carbohidratos rápidos después del entrenamiento puede influir en la captación y el transporte de nutrientes al lugar de los músculos cuando más lo necesitan.
Las calorías, y la construcción de un superávit calórico (donde su cuerpo gasta menos calorías de las que consume) también es importante para las ganancias de tamaño. Los ganadores duros también pueden beneficiarse de los suplementos de hidratos de carbono, ya que representan una manera rápida y fácil de aumentar significativamente la ingesta de calorías sin tener que consumir una montaña de alimentos.
Los productos «todo en uno» como AFTERMATH™ e INFORMED MASS™ contienen muchos de estos ingredientes de construcción muscular. Si te tomas en serio lo de ganar músculo, pruébalos y verás cómo te va.