Los 5 Pilares de la Salud

En más de 30 años como naturópata, he visto y ayudado a todas las personas con todo tipo de condiciones que van desde el aborto involuntario recurrente; desafíos de fertilidad, condiciones autoinmunes; fatiga, trastornos del estado de ánimo, alergias, dolor y condiciones intestinales, baja libido y los intentos de pérdida de peso ineficaz a los trastornos complicados que apenas puedo pronunciar. Es fácil empantanarse con diversas patologías y planes de tratamiento. Gracias a mi formación como médico científico y naturópata, me gusta investigar y averiguar las causas subyacentes de los problemas que presenta una persona. Pero cuanto más tiempo ejerzo, más me doy cuenta de lo importante que es centrarse en lo que yo llamo los «5 pilares de la salud» como primer paso absoluto antes de entrar en complicados y a menudo costosos protocolos de tratamiento.

A continuación compartiré algunos de los fundamentos esenciales para la salud que cubro cuando ayudo a mis pacientes, y lo que enfatizo cuando hago de mentor de estudiantes, otros naturópatas y profesionales de la salud. Se puede utilizar como una simple lista de control para empezar con cualquier problema de salud que pueda estar tratando.

1. Sueño

El sueño reparador es esencial para la función inmune saludable, la producción de hormonas, la energía y la cordura. El sueño puede verse influenciado por muchas cosas, como los pensamientos confusos, el estrés, el desequilibrio hormonal, la mala digestión, la exposición a la radiación electromagnética y la apnea del sueño. La cantidad ideal de sueño es de 7 a 8 horas para un adulto. A mis clientes con problemas de sueño les doy un folleto de «higiene del sueño» y utilizo varias estrategias de apoyo específicas. Mis favoritos son algunos productos exclusivos para profesionales – «Neurocalm sleep» (un producto de Metagenics exclusivo para profesionales); GABA (ácido gamma-amino-butírico, un aminoácido que es un bloque de construcción para las hormonas del sueño que también ayuda a la ansiedad); un tónico de hierbas que mezclo y que tiene un sabor horrible pero que puede funcionar de maravilla; y un polvo de magnesio calmante. En algunas circunstancias recomiendo la melatonina, especialmente cuando los problemas de sueño son causados por cambios en los ritmos diurnos, como el trabajo por turnos o los vuelos internacionales, o si hay un historial de cáncer de mama, ya que hay algunas pruebas de que la melatonina reduce el riesgo de reaparición debido a sus propiedades antioxidantes (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503661/). Esto está disponible con receta de un médico de cabecera. También hay algunas aplicaciones para dormir – mi favorita en este momento es «Insight Timer» – una aplicación gratuita que abre numerosas opciones dependiendo del tiempo que tengas.

1. El estrés

El estrés parece ser uno de los flagelos de la sociedad moderna. El estrés proviene de muchas fuentes, como las finanzas, las relaciones, la dinámica familiar, el trabajo, el medio ambiente, el estrés situacional y la mala salud. A veces no podemos cambiar el factor estresante, pero sí podemos cambiar nuestra actitud, como perdonar a las personas que nos han hecho daño en el pasado y seguir adelante mentalmente o vivir dentro de nuestro presupuesto y no sentir celos de otros que parecen tener un coche, un trabajo o una casa mejores. A veces tenemos que alejarnos del estrés (por ejemplo, cambiar de trabajo o dejar una relación) o establecer límites sobre el comportamiento aceptable para protegernos de las malas prácticas laborales o de las personas negativas. Sea cual sea el origen del estrés, podemos ser más resistentes comiendo bien, compartiendo nuestros sentimientos y hablando con personas que puedan ayudarnos (como un familiar, un amigo, un consejero o un psicólogo que no nos juzgue); asegurándonos de que hacemos ejercicio y comemos bien, y tomando apoyo específico si es necesario. Mis nutrientes de apoyo favoritos son el magnesio (en particular, un polvo calmante con un apoyo adicional al sistema nervioso), los aceites omega 3 y las vitaminas del grupo B. También hay una variedad de pastillas de hierbas, dependiendo de los síntomas que se presenten. Algunas personas están «nerviosas y cansadas», «estresadas, irritables y malhumoradas», «ansiosas y tensas» o «agotadas», y yo elijo en consecuencia después de que mis clientes rellenen un breve cuestionario para determinar qué producto puede ser el más adecuado. Este cuestionario está disponible en
O preparo un tónico personalizado y añado algunas esencias florales para tratar el componente emocional. Por último, puedo derivar a un paciente para que reciba asesoramiento o hipnoterapia.

1. Alimentación saludable

Si lo piensas, somos lo que comemos y absorbemos. Los nutrientes vitales para un sistema nervioso sano incluyen el magnesio (rico en verduras de hoja verde, frutos secos y cereales integrales), las vitaminas del grupo B (ricas en alimentos integrales como los cereales integrales, las legumbres, las verduras de hoja verde, los productos lácteos y la carne) y las grasas omega 3 procedentes del pescado, las semillas de lino y los aceites de pescado. Los alimentos procesados carecen en su mayoría de valor nutricional, por lo que nuestras elecciones de alimentos deben proceder de la sección de productos frescos del supermercado o del mercado agrícola; lo ideal es evitar los productos envasados. Recomiendo comidas de proteínas magras con verduras o ensalada con aderezo de aceite y vinagre o zumo de limón y una pequeña ración de carbohidratos de bajo IG para 2 comidas al día; y un desayuno saludable de gachas de avena con una mezcla de semillas; tostadas de masa fermentada con aguacate y queso de cabra o huevos; o yogur, fruta fresca y mezcla de semillas/nueces. Si desea un plan de comidas sugerido, envíe un correo electrónico a mi clínica en [email protected]. Nuestros naturópatas pueden adaptar un programa en función de sus objetivos de salud, sus gustos y cualquier preferencia alimentaria, sensibilidad o estado de salud.

1. Movimiento

Todos deberíamos ser conscientes de que el ejercicio es esencial para una vida sana. Nuestros antepasados caminaban unos 18.000 pasos diarios y muchos de nosotros tenemos trabajos sedentarios o vemos la televisión en nuestro tiempo libre y apenas llegamos a los 10.000 pasos recomendados. El dicho común «Estar sentado es el nuevo fumar» está respaldado por investigaciones que demuestran que el sedentarismo aumenta la inflamación en nuestro cuerpo. La inflamación es una de las principales causas de la mayoría de los problemas de salud, como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas. El movimiento no tiene por qué ser una tarea, sino algo que nos gusta y que programamos regularmente en nuestra vida diaria, como la limpieza de los dientes. Pruebe a aparcar más lejos de su destino, bájese del autobús, tren o tranvía una parada antes, haga estocadas mientras se cepilla los dientes o espera a que hierva la tetera, inscríbase en una clase de baile o haga una clase de Zumba en su salón a través de YouTube, vuelva a montar en bicicleta en pistas seguras para bicicletas fuera de la carretera o participe en clases gratuitas de gimnasia en grupo al aire libre como «Live Life get Active» (Vive la vida, actívate) dirigidas por el ayuntamiento.

5. Relaciones

Las relaciones son causa tanto de alegría como de dolor. La relación más importante es la que mantenemos con nosotros mismos, asegurándonos de que comemos alimentos nutritivos, de que tenemos tiempo para relajarnos, hacer ejercicio y cuidarnos, y de que establecemos límites saludables con los demás. Si no estamos satisfechos con nosotros mismos, no podemos confiar en otra persona para sentirnos completos. Yo comparo las relaciones sanas con el cuidado de un coche: necesitan gasolina (interacciones cariñosas regulares), revisiones periódicas (alguna que otra «noche de cita» o fin de semana fuera) y una asistencia ocasional en carretera (asesoramiento sobre la relación si tu pareja está dispuesta a participar). Recomiendo a mis parejas que lean «Los hombres son de Marte, las mujeres de Venus», ya que los cerebros de los hombres y de las mujeres están programados de forma diferente. También hay un libro muy recomendable, «Los 5 lenguajes del amor». En él se explica que cada uno de nosotros tiene uno o dos «lenguajes del amor» principales: Los regalos de servicio (hacer cosas como cortar el césped o preparar una taza de té); el tiempo (estar ahí); los regalos (como flores o joyas); las palabras de afirmación y el afecto físico. Los problemas pueden surgir cuando hay desconexión entre los lenguajes del amor de una pareja. Por ejemplo, si tu lenguaje del amor es el de los regalos y el de tu pareja es el de los servicios, puede que le compres algo pensando que le estás demostrando amor, pero puede que a él no le importe y se encoge de hombros, haciéndote daño en el proceso. Sin embargo, puede que él crea que te está demostrando su amor al vaciar el lavavajillas, pero tú te preguntarás por qué nunca te compra flores. Existen cuestionarios en línea para determinar cuáles son tus principales lenguajes del amor; es algo que animo a las parejas que están pasando por un momento difícil a que lo hagan y comparen sus notas. Pero por qué esperar hasta que tengas problemas – ¡haz un trabajo proactivo ahora!

La gente a menudo me pregunta qué hace un naturópata. Hay muchos campos de la naturopatía y podrías ir a 10 naturópatas diferentes y tener 10 experiencias bastante diferentes. Sin embargo, si conseguimos estos «5 pilares de la salud» básicos, estaremos en el camino hacia un estado de bienestar, sintiéndonos felices y con buena salud. Espero que hayas recogido al menos un consejo útil que puedas empezar a poner en práctica inmediatamente

No dudes en enviarnos un mensaje a través de Facebook https://www.facebook.com/AllDegreesofHealth/ o aprovecha una «Sesión de Descubrimiento de la Salud» gratuita con Rebecca Screen (nuestra maravillosa naturópata) o Angela Molluso (hipnoterapeuta clínica y consejera), que se sentarán a tomar una taza de té o a través de Skype o por teléfono y discutirán cómo pueden ayudarte en tu viaje de bienestar. Llama al (03) 93310951. Puedes reservar una cita en línea https://all-degrees-of-health.cliniko.com/bookings#service.

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Doreen Schwegler (BApSc RMIT. DipApSc SSNT)