Los 7 mejores entrenamientos antienvejecimiento

Envejecer puede dar miedo. Quizá sea el miedo a lo desconocido. O tal vez sea saber que tu cuerpo y tu mente podrían no estar tan en forma o tan agudos como antes. Pensar en tu propia mortalidad puede llegar a ser francamente deprimente.

Ahora que hemos dicho lo suficiente como para ponerte en un *estado de ánimo*, probablemente sea el momento adecuado para decirte que envejecer no tiene por qué dar tanto miedo. Con los años de experiencia llega mucha sabiduría e importantes hitos. Hay mucho que esperar, y hay cosas que puedes hacer para asegurarte de envejecer saludablemente.

Sabes que seguir una dieta saludable te ayudará, sobre todo cuando se trata de prevenir enfermedades o dolencias. Cuidar tu salud mental puede mejorar tu estilo de vida. Estar al tanto de las visitas al médico y de los medicamentos y suplementos recomendados también es clave. Pero otra cosa que puedes hacer para tomar el control de todo el proceso de envejecimiento? Hacer suficiente ejercicio.

Un estudio encontró que la actividad física promueve la salud y la longevidad, con una asociación inversa entre la actividad física y la mortalidad. Jonathan Leary, DC, director general y fundador de Remedy Place, un nuevo club de bienestar social en Los Ángeles, añade que el movimiento es importante cuando se trata de envejecer. «La clave para sentirse mejor, sentirse más joven y prevenir las lesiones es la flexibilidad», dice. «¡No se puede tener dolor en el cuerpo en una zona que se mueve correctamente! Así que mi prioridad número uno es asegurarme de que tengo el rango de movimiento adecuado en cada articulación.»

Que haya que ponerse en movimiento para combatir los efectos del envejecimiento no significa que haya que exagerar. Su rutina de ejercicios no tiene que ser la misma que la de un atleta profesional, dice Leary. Los entrenamientos deben ser funcionales y sin dolor. «Aunque todo movimiento es mejor que nada, quiero asegurarme de que si te esfuerzas por estar sano, tus entrenamientos y ejercicios deben servir para arreglar el cuerpo y no para romperlo», dice. «Si estás haciendo una actividad que tiene un alto riesgo de lesión, esto puede ser perjudicial para tu salud. Si te lesionas, no podrás hacer ningún tipo de ejercicio»

También añade que arreglar tu postura y trabajar la movilidad de la cadera y la activación de los glúteos te abrirá y puede prevenir el dolor de espalda baja. Para los entrenamientos y movimientos específicos que pueden ayudar con el envejecimiento, Leary enumeró algunas recomendaciones a continuación.