¿Qué es el Plan de Obsesión de 80 Días de Beachbody y puede realmente ayudarle a perder peso?
En el mundo de los programas de entrenamiento en casa, Beachbody es el rey. Sus diversos entrenamientos van desde 21 Day Fix, P90X, 3 Week Yoga Retreat, Country Heat… la lista continúa. Los programas de Beachbody te permiten ponerte en forma desde la comodidad y el anonimato de tu sala de estar, por lo que no es de extrañar que los programas sean tan populares, o que la empresa esté añadiendo constantemente a su catálogo de fitness.
Lo que nos lleva a 80 Day Obsession, creado por la súper entrenadora de Beachbody Autumn Calabrese. Su programa más reciente promete grandes victorias en un corto período de tiempo (una pérdida de peso de 9 libras en tan sólo 14 días, junto con la trituración importante en la línea) mediante el establecimiento de un plan ultra-específico compuesto de 30 a 60 minutos de entrenamientos y comidas de macronutrientes bien sincronizados.
¿Pero es 80 Day el plan de fitness y dieta adecuado para usted? Bueno, eso depende. WH ha preguntado a entrenadores personales y a un dietista registrado qué opinan del plan. Además, la propia Calabrese opinó sobre cómo diseñó el plan, a quién tenía en mente y qué pensaba realmente de esa palabra «obsesión» la primera vez que la escuchó.
¿Qué implica exactamente 80 Day Obsession?
80 Day Obsession es un programa de pérdida de peso diseñado principalmente para personas que tienen una base de fitness. En otras palabras, si se está estancando en su rutina de ejercicios actual y quiere mejorar sus resultados, 80 Day Obsession podría ser justo lo que necesita para realmente hacerse cargo de su peso y su salud en general.
El programa tiene dos componentes: el régimen de ejercicios y el plan de comidas de «nutrición programada». Se requiere algún equipo básico, como pesas y bandas de resistencia, y hay diferentes opciones de paquetes que van desde los 39 dólares hasta los 160 dólares (a veces hay descuentos disponibles).
¿Cómo son los entrenamientos de 80 Day Obsession?
El programa de ejercicios tiene una duración de 13 semanas y se divide en tres fases diferentes, cada una de cuatro semanas. Al principio, se trabaja en la construcción de la fuerza básica y el equilibrio, explica Calabrese; a medida que se avanza en las fases, se empieza a trabajar en movimientos más complejos -para trabajar en la construcción de más masa muscular- y, finalmente, se empiezan a abordar los movimientos de potencia para una «trituración» óptima.»
«Decidimos lanzar esa decimotercera semana final como una semana de pico, que es algo que hacemos en el mundo de la competición», explica Calabrese. «Esa es la semana en la que obtienes tus mejores resultados».
Si todo esto suena bastante sencillo para un plan de fitness de tres meses, básicamente lo es. Lo que hay que saber de antemano es que estos entrenamientos son intensos desde el principio. Cada uno dura entre 30 y 60 minutos, y se entrena durante seis días antes de tomar un día de descanso. Es más, cada entrenamiento está diseñado para abordar un área diferente de la aptitud (como las nalgas, las piernas, el núcleo y el cardio), y cada semana su entrenamiento se cambia para desafiar realmente de una fase a la siguiente.
«No quiero que la gente se estanque o se aburra, por lo que nunca se hace el mismo entrenamiento dos veces», dice Calabrese. «Cada semana tienes algo diferente, empujando más rápido y más duro».
Siempre y cuando no te estés exigiendo más allá de tus limitaciones físicas reales, emprender un programa como 80 Day Obsession puede ser una gran manera de ver un progreso rápido y de esforzarte de verdad.
«La estructura del programa funciona porque descansas diferentes grupos musculares variando tus ejercicios a diario y luego teniendo un día de descanso completo», dice Lynell Ross, entrenadora personal certificada y coach de salud y bienestar, quien añade que los seis días de rutinas de ejercicio súper variadas te permiten alcanzar fácilmente nuevos niveles de fitness.
¿Qué implica el plan de comidas de 80 Day Obsession?
Calabrese dice que siempre tiene un componente de nutrición incluido en todos sus programas de Beachbody, y 80 Day Obsession no es una excepción. Y si alguna vez has hecho uno de sus otros programas antes (como 21 Day Fix), mucho de esto será familiar para ti.
Incluso si no has hecho ninguno de los programas de Calabrese, la parte de nutrición es bastante simple: Utiliza contenedores codificados por colores (que puedes comprar en el sitio web de Beachbody) para diferentes macronutrientes -como carbohidratos, proteínas y grasas- y generalmente se te permite comer lo que quieras de los contenedores del día en cualquier comida.
Obsesión de 80 días también incorpora algo llamado «nutrición programada», donde se le instruye a comer alimentos específicos, o combinaciones de alimentos, en momentos específicos del día. También se le anima a comer cada tres horas más o menos para evitar tener demasiada hambre y comer en exceso.
Básicamente, Calabrese se centra en llenar su dieta con:
- 40 por ciento de carbohidratos
- 30 por ciento de proteínas
- 30 por ciento de grasas
«40/30/30 es una proporción bien equilibrada de nutrientes, especialmente para las personas activas», dice Danielle Schaub, RD, gerente culinaria y de nutrición de Territory Foods. «La dieta estadounidense media consiste en un 50 por ciento de carbohidratos, un 15 por ciento de proteínas y un 35 por ciento de grasas, lo cual es un poco bajo en proteínas para la mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente y necesitan proteínas adicionales para reparar y desarrollar los músculos.»
En cuanto a la parte de la nutrición cronometrada, Schaub dice que, dependiendo de sus objetivos personales, puede tener un poderoso impacto en su salud, pero es importante recordar que la pérdida de peso sólo se puede lograr cuando el total de calorías consumidas es menor que la energía que gasta. (En otras palabras, cuando se combina con una dieta saludable, la nutrición cronometrada puede ayudarle a controlar su hambre, evitar comer en exceso y maximizar sus esfuerzos de entrenamiento… pero no le hará perder peso por sí sola).
Recapitulemos: ¿Cuáles son los beneficios de 80 Day Obsession?
Según nuestros expertos, 80 Day Obsession presenta algunas cualidades fuertes tanto en la parte de fitness como en la de nutrición.
- Se puede hacer en casa. Holly Roser, entrenadora personal certificada y especialista en nutrición de fitness, y Ross están de acuerdo en que la comodidad de los entrenamientos en casa es una gran ventaja. No estás en el horario de un gimnasio o de un entrenador, no tienes que preocuparte por el mal tiempo o el tráfico, y tus entrenamientos pueden ser privados.
- Cada detalle ha sido pensado para ti. «Para algunas personas, averiguar qué comer en un viaje de pérdida de peso puede ser francamente desalentador y abrumador», dice Schaub. «La ventaja de un programa como 80 Day Obsession es que no tienes que dedicar tiempo a calcular o planificar, porque ya se ha determinado por ti».
- Puedes obtener los máximos resultados sin lesiones por sobrecarga. Según Roser, el hecho de que el programa esté dividido en mini-circuitos de alta intensidad centrados en diferentes partes del cuerpo te permite progresar sin excederte y lesionarte.
¿Cuáles son los contras a tener en cuenta?
Hay un par de posibles desventajas o retos a tener en cuenta sobre el plan.
- Estás muy poco supervisado. Usted no está comprometido con nadie fuera de su casa, por lo que es fácil simplemente evadir los entrenamientos o caer en el plan de nutrición. «Nadie te hace responsable de tus objetivos, y entrenar solo debe hacerse con precaución, especialmente si no tienes la forma adecuada o si tienes lesiones previas», señala Roser. Aunque no tienes un entrenador contigo durante los entrenamientos, Beachbody ofrece la opción de trabajar con un entrenador gratuito para rendir cuentas, junto con la comunidad de Beachbody en Facebook.
- Podría parecer un poco estricto. Mientras que algunas personas pueden amar el plan altamente estructurado que te dice exactamente qué alimentos comer y qué músculos ejercitar cada día, hay una desventaja de eso también, como navegar por los eventos sociales o cenas fuera.
- Algunas personas pueden sentirse presionadas. Algunos profesionales de la salud son cautelosos sobre el uso de palabras como «obsesión» en un contexto de salud y bienestar, dice Schaub, «porque las obsesiones, incluso con cosas «saludables», pueden conducir a un desequilibrio en la salud física, mental y emocional en general.» Las personas con un historial de desórdenes alimenticios o tendencias obsesivas podrían tener problemas con las exigencias y expectativas del programa.
En esta última nota, a la propia Calabrese le habría encantado que el programa se llamara de otra manera. «Tenía exactamente el mismo sentimiento sobre la asociación negativa con esa palabra», admite. Al final, sin embargo, Calabrese se dio cuenta de que es sólo una palabra, y que podría convertirla en algo positivo si lo intentara.
Después de todo, se requiere una cierta cantidad de «obsesión» para mantener un nivel saludable de fitness en su vida. «Oímos esa palabra y queremos que sea negativa, pero nos obsesionamos con cosas como los programas de televisión todo el tiempo… ¿por qué no podemos obsesionarnos con ser la versión más feliz y saludable de nosotros mismos?»
De acuerdo… pero ¿debería intentar la Obsesión de los 80 días?
Si no tiene lesiones y goza de buena salud, no tiene un historial de desórdenes alimenticios, entiende los principios básicos del calentamiento, el enfriamiento y el uso de la forma adecuada, debería estar listo para empezar.
Cuando Calabrese diseñó por primera vez el programa, no pretendía que lo utilizaran personas que no tuvieran ninguna experiencia en hacer ejercicio o que quisieran perder una cantidad significativa de peso. Aunque algunas personas han tenido éxito saltando a 80 Day Obsession con poca o ninguna experiencia – y aplastando sus objetivos en el proceso – por lo general se recomienda que usted tiene un nivel de referencia de la experiencia de entrenamiento antes de empezar.
La razón de esto se reduce a la seguridad. «Un buen candidato para el Plan de Obsesión de 80 días es una persona que busca un entrenamiento desafiante, pero definitivamente no es para principiantes», dice Ross. «La gente puede lesionarse fácilmente cuando va más allá de su nivel de fitness demasiado rápido»
Roser está de acuerdo. «Este programa es perfecto si has estado entrenando consecutivamente durante unos tres meses, haciendo ,» aconseja. «Requiere movimientos explosivos y es un entrenamiento de alta intensidad orientado a personas que han sido condicionadas para manejar movimientos de ritmo rápido con poco tiempo de recuperación».
En definitiva, si has probado y te han gustado los programas de Beachbody en el pasado, probablemente serás un fan del Plan Obsesión de 80 días, ¡y lo machacarás! Pero si suena demasiado restrictivo para ti e insostenible, pasa de este plan en particular por algo que se adapte mejor a tu estilo de vida.