¿Qué es la diabetes limítrofe (prediabetes)?

¿Qué es la diabetes limítrofe?

La diabetes limítrofe, también conocida como prediabetes, es una afección en la que el nivel de azúcar en sangre es más alto de lo normal, pero no tanto como en la diabetes. Es el resultado de la resistencia a la insulina, o la reducción del efecto de la insulina en ciertas células del cuerpo.

La diabetes limítrofe suele evolucionar hacia la diabetes a medida que aumenta la resistencia a la insulina, pero saber que la padece le da la oportunidad de tomar medidas para reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

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Cómo saber si está en riesgo de diabetes limítrofe

Casi 1 de cada 3 adultos estadounidenses tiene prediabetes, pero sólo una fracción de ellos lo sabe. Si no está seguro de si tiene diabetes limítrofe o tiene factores de riesgo de padecerla, su médico puede pedirle análisis de sangre. Hay algunos que pueden determinar la prediabetes.

Si su primera prueba sale en el rango de prediabetes o diabetes, su médico puede pedir que se repita la prueba antes de hacer un diagnóstico.

Signos y complicaciones de la diabetes limítrofe

La mayoría de las personas con diabetes limítrofe no presentan ningún signo o síntoma. Sin embargo, algunas personas presentan un oscurecimiento de la piel en la nuca o las axilas. Si la prediabetes evoluciona hacia la diabetes, los signos pueden incluir hambre y sed excesivas, pérdida de peso, aumento de la frecuencia de la micción y fatiga.

Si no se trata, es probable que la diabetes limítrofe evolucione hacia la diabetes de tipo 2, y las complicaciones pueden incluir pérdida de visión, neuropatía diabética y enfermedad renal. La prediabetes también es un factor de riesgo de hipertensión arterial y colesterol.

¿Qué causa la diabetes limítrofe?

La genética y el estilo de vida afectan al riesgo de padecer prediabetes y diabetes. Estos son algunos factores de riesgo no modificables, o factores de riesgo sobre los que no puede hacer nada.

• Mayor edad
• Historia familiar
• Ser afroamericano, hispano, nativo americano, asiático-americano o de las islas del Pacífico

Hay muchos factores de riesgo modificables, o factores de riesgo sobre los que sus propias decisiones pueden afectar. Entre ellos se encuentran los siguientes.

• Tener sobrepeso
• No realizar actividad física
• Tener una dieta rica en carnes rojas y azúcares añadidos
• Tener una dieta pobre en verduras, cereales integrales y grasas saludables como el aceite de oliva y los frutos secos

Lark DPP puede ayudarle a abordar los factores de riesgo modificables de la diabetes para mantener su riesgo lo más bajo posible.

Tratamiento de la diabetes limítrofe

Aunque el diagnóstico de la diabetes limítrofe puede ser impactante, la enfermedad suele ser muy tratable. En la mayoría de los casos, los cambios en el estilo de vida pueden reducir el riesgo de diabetes en más del 50%. Los pasos a seguir incluyen:

1. Perder peso
2. Aumentar la actividad física
3. Mejorar la dieta
4. Controlar el estrés
5. Dormir más

A una pequeña proporción de pacientes con prediabetes se les puede recetar un medicamento, como la metformina, para mejorar la sensibilidad a la insulina.

Dieta para la diabetes limítrofe

Si tiene sobrepeso y padece diabetes limítrofe, perder peso puede ser la mejor manera de reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Perder mucho peso es bueno, pero también lo es perder sólo unos pocos kilos. Perder entre el 5 y el 10% de su peso corporal (por ejemplo, entre 3 y 5 kilos) puede reducir el riesgo a más de la mitad, y perder algo más de un kilo puede reducir el riesgo en un 16%.

Lark DPP puede ayudarle a establecer y trabajar para conseguir sus objetivos de pérdida de peso sin realizar cambios drásticos en su estilo de vida. En cambio, los pequeños cambios pueden ayudarle a perder peso y mantenerlo. Estos incluyen:

• Servir porciones más pequeñas de los alimentos más calóricos, como los carbohidratos refinados, las carnes grasas, los postres y los alimentos fritos
• Elegir agua, té o café en lugar de bebidas con calorías
• Cortar las comidas de los restaurantes por la mitad y guardar el resto para más tarde
• Comer despacio, disfrutar de la comida, y dejar de comer cuando apenas esté lleno
• Llenar de verduras y proteínas magras antes de pasar a los alimentos calóricos

Los tipos de alimentos que consume también afectan a su riesgo de diabetes. Estos consejos pueden ayudarle a elegir una buena dieta para la prediabetes.

• Consuma muchas verduras sin almidón, como verduras, berenjenas, calabacines, cebollas, remolachas, brócoli, col, coliflor, pimientos, champiñones, pepinos y tomates.
• Elija cereales integrales en lugar de cereales refinados. Algunos ejemplos son el pan y la pasta integrales en lugar de los blancos, el arroz integral en lugar del blanco, los cereales integrales en lugar de los refinados y las galletas integrales en lugar de las blancas.
• Incluya frutas frescas.
• Consuma más pescado y proteínas de origen vegetal como las alubias, las lentejas, los productos de soja y los frutos secos, en lugar de carnes grasas y procesadas.
• Limite los alimentos y bebidas endulzados con azúcar.
• Cocine, ase, cocine al vapor y ase en lugar de freír.
• Seleccione frutos secos, aceite de oliva y aceite vegetal en lugar de mantequilla, manteca y manteca de cerdo.

Actividad física y diabetes limítrofe

Además de perder peso, realizar actividad física es una de las cosas más eficaces que puede hacer para invertir la resistencia a la insulina. El objetivo general es realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Esto puede ser en cualquier combinación, como 30 minutos, 5 días a la semana, o 10 minutos, 3 veces al día, 5 días a la semana.

Casi cualquier actividad que haga que su corazón bombee más rápido y le haga respirar con fuerza cuenta. Esto incluye:

• Caminar de forma arriesgada
• Senderismo
• Hacer la bicicleta elíptica o el stepper
• Bicicleta estática
• Tomar una clase de fitness en grupo (p. ej. aeróbic, zumba)
• Jugar al tenis o al baloncesto
• Trabajos domésticos como la jardinería, rastrillar las hojas y quitar la nieve

Un Programa de Prevención de la Diabetes, como el DPP de Lark, está diseñado para ayudar a las personas con prediabetes a prevenir o retrasar la progresión hacia la diabetes tipo 2. Un DPP tiene un plan de estudios especialmente diseñado para ayudarle a aprender sobre la pérdida de peso, el aumento de la actividad física y consejos de estilo de vida para ayudarle a mantenerse lo más saludable posible.

Lark DPP es un entrenador de salud disponible las 24 horas del día a través de su teléfono inteligente. Lark DPP está plenamente reconocido por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dentro del Programa Nacional de Reconocimiento de la Prevención de la Diabetes. El programa personalizado incluye ayuda con la pérdida de peso, la nutrición y el aumento de la actividad física a través de pequeños cambios de comportamiento y el establecimiento de hábitos. Además de ofrecer el plan de estudios de los CDC, las características de Lark incluyen información en tiempo real cuando se registran las comidas o los tentempiés, el seguimiento del peso, la actividad física y la ingesta de alimentos, y conocimientos sobre la dieta, el ejercicio, el sueño y la gestión del estrés.