Qué hacer cuando el dolor de espalda de la menstruación ataca
No debería tener que temer un día o dos de dolor de espalda cada mes. Y por suerte, no tienes que hacerlo. Hay muchas opciones para aliviar el dolor, y tanto los remedios caseros como los medicamentos pueden marcar la diferencia.
Muévete
El ejercicio puede ayudar a eliminar más rápidamente las prostaglandinas que causan el dolor. Además, ayuda a potenciar la producción de endorfinas que te hacen sentir bien y reduce el estrés, lo que puede contribuir en gran medida a que te sientas mejor en general.
Las investigaciones sugieren que te pongas como objetivo hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico tres veces a la semana, pero más no te hará daño. ¿Quiere ir más allá? Añade a tu rutina algunos ejercicios de fortalecimiento de la zona lumbar.
O hazte un masaje
Se ha demostrado que alivia el dolor de la menstruación en las mujeres con endometriosis, pero definitivamente vale la pena probarlo incluso si no tienes endometriosis. Porque… ¿qué tienes que perder?
Salir con calor
El calor aumenta el flujo sanguíneo para aliviar el dolor, así como aliviar la rigidez muscular. Y está comprobado que combate el dolor del periodo. Prueba a aplicarte una almohadilla térmica durante 15 o 20 minutos, o mejor aún, sumérgete en un largo baño caliente.
Tómate un calmante
Si te ayuda a relajarte y a desconectar, probablemente hará que tu espalda se sienta un poco mejor. Se ha demostrado que los ejercicios de respiración profunda, el yoga y la meditación de atención plena mejoran el dolor (o, al menos, la percepción del dolor, que es lo que realmente cuenta aquí), así que elige lo que quieras.
Cancela la hora del cóctel
El alcohol tiende a empeorar el dolor menstrual, así que mantente alejada hasta que tu espalda vuelva a ser la de siempre. ¿Te apetece una de estas opciones sin alcohol?
Toma un analgésico
Cuando los cambios en el estilo de vida no son suficientes o necesitas un alivio rápido, los AINE básicos de venta libre pueden ayudarte.
Estos analgésicos (entre los que se incluyen el ibuprofeno y el naproxeno) son antiinflamatorios que bloquean las prostaglandinas, por lo que sin duda te harán sentir más cómoda.
Sin embargo, no merece la pena intentar aguantar antes de tomarlos. En realidad, obtendrá los mejores resultados cuando se dosifique a la primera señal de dolor.
Nota: Si tiene un historial de úlceras estomacales (o las tiene actualmente) querrá mantenerse alejada de los AINEs.
Considere el control de la natalidad
Cualquier método que contenga hormonas como el estrógeno y la progestina (o sólo la progestina) puede utilizarse para controlar el dolor del período. Eso incluye la píldora, el parche, los DIU, los anillos vaginales, las plantas anticonceptivas y las inyecciones.