Qué hacer cuando estás enfadado con el mundo

Por: Robert Porter

Actualizado el 13 de enero de 2021

Revisado médicamente por: Aaron Dutil

Sentir un profundo sentimiento de rabia va a dificultar tu avance en la vida. A veces suceden cosas en la vida que van a cambiar la forma en que interpretas los acontecimientos. La gente pasa por sucesos trágicos, y puede que acabes cuestionándote por qué las cosas son como son. Puedes sentirte como si estuvieras enfadado con el propio mundo.

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Cuando la ira es tan grave, es difícil saber qué hacer. Cómo avanzar cuando la ira hace que todo lo demás parezca intrascendente? Es importante saber que no tienes que lidiar con tu problema de ira solo. Puede que no te des cuenta ahora, pero otras personas pueden sentirse identificadas con lo que estás pasando. Es importante que encuentres la ayuda adecuada para que puedas empezar a aliviar la carga de la ira en tu vida. Esto no es una solución rápida. Para obtener consejos sobre cómo reducir la ira en el momento presente, consulta inmediatamente después. Después, este artículo cubrirá información sobre lo que puede hacer durante un período de tiempo más largo para dejar de estar enojado con el mundo.

Cómo reducir la ira en el momento

1. Presta atención a las sensaciones físicas de tu cuerpo. ¿Tienes los puños cerrados o los hombros tensos? ¿Tienes el pecho apretado, con el corazón latiendo más rápido? Haga un escaneo desde los pies hasta la cabeza para ver dónde se manifiesta físicamente su ira.

2. Reduzca los síntomas físicos. Si ha notado que tiene los puños cerrados, desactívelos. Si ha notado una opresión en el pecho, respire profunda y mesuradamente. Los marines tienen una técnica de respiración para reducir la ira y calmar el sistema nervioso, que se denomina «Ejercicio 4-7-8».

• Cierre la boca e inhale por la nariz durante cuatro cuentas.
• Mantenga la respiración durante siete cuentas.
• Exhale por la boca durante ocho cuentas, haciendo un sonido wooshing.

Repite estos pasos cuatro veces.

3. Cambia tu entorno. Si está enfadado en casa, dé una vuelta a la manzana. Si está enfadado en el trabajo, levántese de su mesa y dé un pequeño paseo.

4. Realiza una actividad física. Realizar breves ráfagas de actividad física puede ayudarle a liberar la ira reprimida de forma saludable.

Ponga en práctica estos cuatro consejos anteriores cuando esté enfadado en el momento presente. Para más información sobre cómo dejar de estar enfadado en general, sigue leyendo.

Encuentra lo bueno de la vida

Cuando estás enfadado con el mundo, puede ser difícil ver lo bueno de la vida. Puedes estar tan cegado por tu enfado que todo lo que te rodea te parece negativo. Debería ser posible tratar de mirar las cosas objetivamente para encontrar algo positivo a lo que agarrarse. Puede que tu vida no sea lo que quieres que sea ahora mismo, pero eso no significa que las cosas tengan que seguir siendo como son.

Deberías pensar en acudir a un amigo si es posible. Incluso cuando estás en un punto bajo de tu vida, tus verdaderos amigos van a permanecer a tu lado. Poder disfrutar de un poco de compañía puede hacer que te resulte más fácil ver el mundo de forma más positiva. Puede que estés enfadado por una determinada situación, pero eso no significa que el mundo entero se haya vuelto contra ti.

Si no sientes que pasar tiempo con los amigos es suficiente para aliviar tu enfado, entonces deberías pensar en encontrar otras cosas positivas en las que centrarte. Es probable que tengas ciertas cosas que disfrutas o que te apasionan. Algunas personas disfrutan de la música y otras son ávidas aficionadas al deporte. Pasar algún tiempo haciendo las actividades que te gustan va a ser una gran manera de disminuir la sensación de ira que estás sintiendo.

La ira es un sentimiento poderoso, pero no tiene que consumir toda tu vida. El simple hecho de tomarse un tiempo del día para hacer algo positivo puede marcar la diferencia. Leer un libro antes de acostarse ayuda a algunas personas a calmarse y concentrarse. A otras personas les gusta hacer ejercicio para deshacerse de algunas de sus frustraciones. Dedica tu tiempo a hacer cosas positivas que sean buenas para ti. Le resultará más fácil superar su ira de esta manera.

Tenga en cuenta su horario

Hay que reconocer el vínculo entre el estrés y la ira. Si usted está pasando por un período extremadamente estresante en su vida, entonces su horario podría ser el culpable de su ira general. No es raro que la gente se extienda demasiado cuando se centra en el éxito profesional. Las largas horas en la oficina pueden parecer una buena idea al principio, pero pueden empezar a afectar negativamente a tu vida si no te tomas un descanso de vez en cuando.

Trabajar duro es algo de lo que hay que estar orgulloso. Sólo tienes que asegurarte de que no estás trabajando hasta la saciedad. Intenta equilibrar un poco tu horario para poder sentirte mejor en la vida. Es importante divertirse para aliviar el estrés. Serás una persona mucho menos enojada si puedes hacer algunos cambios positivos en tu horario.

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¿La culpa es de tu carrera?

Si estás sintiendo un profundo sentimiento de ira, entonces podría tener que ver con tu elección de carrera. Algunas personas no son aptas para ciertas carreras. Si has dedicado años de tu vida a una trayectoria profesional y eres completamente infeliz, entonces puede que quieras pensar en hacer un cambio. Las personas que están atrapadas en carreras que odian están obligadas a cargar con un poco de ira.

Por supuesto, puede que no siempre sea práctico cambiar de carrera de repente. Aun así, puedes considerar la idea si el estrés de tu trabajo actual está perjudicando tu vida. Tal vez puedas volver a estudiar o aceptar un puesto diferente para el que ya estás cualificado. Tomarse el tiempo para considerar sus opciones merecerá la pena.

Trate de no tener miedo al cambio

Muchas personas se enfadan con el mundo debido a algo importante que ha cambiado en su vida. Por ejemplo, la pérdida de un ser querido puede parecer completamente injusta. Lidiar con el dolor que se siente después de experimentar una pérdida no es fácil. Aun así, puedes seguir adelante incluso cuando las cosas se sientan difíciles.

Tienes que intentar afrontar el cambio con una mente abierta. El mundo puede no ser el mismo que antes. Esto no significa que tu vida no pueda ser buena o que no puedas avanzar. En muchos sentidos, el cambio es la única constante del universo. Las cosas nunca van a permanecer igual durante demasiado tiempo, y es importante que hagas todo lo posible por adaptarte.

Puede que ahora mismo no lo parezca, pero es posible que tus días más felices estén por delante. La ira que sientes en tu interior puede remitir con el tiempo. Si estás tratando de superar una pérdida importante en tu vida, debes saber que puedes sanar. Todo el mundo tiene momentos en la vida en los que está enfadado con el mundo y las circunstancias que se le han presentado. Encontrar la fuerza para seguir adelante es esencial y dejar de lado su miedo es necesario.

No tenga miedo de buscar ayuda profesional

No debe tener miedo de buscar ayuda profesional si lo necesita. Muchas personas que sienten un profundo sentimiento de ira también están pasando por otros problemas. Tu ira podría ser un signo de depresión severa, e incluso podrías tener problemas de ansiedad. La ira y el miedo van de la mano, así que tiene sentido que tengas miedo de lo que está pasando en tu vida.

Nunca te avergüences de cómo te sientes. Todo el mundo tiene problemas para aceptar ciertas cuestiones en la vida. Puede que sea necesario obtener un poco de ayuda para empezar a avanzar de verdad. La terapia es una buena manera de empezar a tratar tus problemas de ira. Un terapeuta también va a ser capaz de tratar cualquier síntoma de depresión o ansiedad que pueda estar experimentando.

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La terapia consiste en averiguar lo que está mal y encontrar el mejor tratamiento posible. Podría haber diferentes razones por las que se siente enojado con el mundo. Algunas personas se sienten así debido a una pérdida, y otras simplemente tienen una perspectiva sesgada del mundo que necesita ser cambiada. Un terapeuta dedicado estará dispuesto a trabajar contigo para ayudarte a superar cualquier problema que estés experimentando.

Si puedes seguir sus consejos a rajatabla, podrás hacer verdaderos progresos. También pueden ayudarte a controlar tus síntomas de ira. Si has estado experimentando arrebatos de ira, entonces tener un terapeuta de control de la ira con el que trabajar va a ser muy útil. Ellos serán capaces de hacer uso de diversas técnicas de manejo de la ira para ayudarle a lidiar con lo que está sintiendo.

Considere la posibilidad de inscribirse en la terapia en línea

La terapia en línea también va a ser una opción para usted. Ya sea que necesite ayuda con el manejo de la ira o si necesita tratamiento para problemas de depresión, la terapia en línea va a ser perfecta. Esta es una opción de tratamiento que es muy conveniente para cualquier persona que necesite ayuda. Usted puede hablar con un terapeuta con licencia sin tener que salir de su casa, y usted será capaz de llegar en cualquier momento.

Simplemente ser capaz de ponerse en contacto con un terapeuta cada vez que necesite ayuda es agradable. Cuando se inscribe en la terapia en línea, no tiene que lidiar con las mismas restricciones que en una oficina de terapia tradicional. Podrá programar las sesiones de terapia en los horarios que le resulten convenientes. Es mucho mejor para las personas que llevan vidas ocupadas, y nunca se interpondrá en el camino de sus otras responsabilidades.

Estos terapeutas expertos estarán dispuestos a trabajar con usted para ayudarle a identificar sus problemas. Superar los problemas graves de ira no va a suceder de la noche a la mañana, pero puedes hacer un progreso constante. Cuando tienes un aliado de tu lado que se preocupa por tu bienestar, es mucho más fácil ver lo bueno del mundo. Sabrás que no estás solo y podrás ir paso a paso.

El mundo no es siempre un lugar positivo, pero tampoco es completamente negativo. Puede que estés sufriendo ahora mismo, pero no tienes que pasar por esto solo. Tómate el tiempo de hablar con un terapeuta hoy mismo. Puedes chatear por vídeo con un terapeuta y empezar a aliviar la rabia que sientes por dentro. Siempre tendrás acceso a la ayuda que necesitas y finalmente podrás ver el mundo de una manera más positiva.