Rutina de entrenamiento de 300 | Cómo los actores consiguieron esos abdominales

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La rutina de entrenamiento de 300 detalla cómo los actores de 300 consiguieron esos abdominales. El equipo de 300: Rise Of An Empire se entrenó en el Gym Jones de Salt Lake City. Andrew Pleavin, que interpreta el papel de «Daxos» en ambas películas, es uno de estos actores. La rutina de entrenamiento de 300 transformó su cuerpo y consiguió los abdominales que se ven en la película.

Rutina de entrenamiento de 300: Rise of an Empire

Zach Snyder, que dirigió 300 y produjo 300: Rise Of An Empire, utiliza el personal de Gym Jones para convertir a los actores en superhéroes. Zach Snyder es famoso por muchas de las transformaciones corporales de superhéroes que se ven en las películas. Estas transformaciones de superhéroes incluyen a Gerard Butler para 300, Henry Cavil para Superman y Ben Affleck en Batman v. Superman: Dawn of Justice.

Rutina de abdominales de 300 Workout que muestra a los actores sin camiseta después de hacer ejercicio

Rutina de 300: Total Body Workout

La rutina de entrenamiento 300 dura 7 días a la semana, con hasta 2 entrenamientos en el mismo día. Para poner a punto sus abdominales, Andrew (Daxos) Pleavin dice que haría un entrenamiento de cuerpo total, o cardio, más un entrenamiento de abdominales más tarde en el día.

Los entrenamientos de cuerpo total, en la rutina 300, combinan ejercicios metabólicos y de fuerza. Al hacer ejercicios de cardio/fuerza al mismo tiempo, se consigue el objetivo de quemar grasa del entrenamiento 300.

Ejercicio corporal total:

Ejercicio Series Reps Notas
Máquina de Remo 3 5 min Cardio
KB Clean and Squat 5 10 Ladder
Deadlift 4 6 Superset
Bent-Over Row 4 6 Superset
High Pull 4 6 Superset
Push Press 4 6 Superset
Bicep Curl 4 6 Superset

Para el remo, Pleavin comenzó con un calentamiento de 5 minutos. Luego, hizo 5 min de sprints de 10 seg/50 seg a un ritmo fácil. Por último, hizo una serie de 5 minutos de sprints. Sus entrenadores cronometraban cada minuto.

Entonces, le gritaban que «fuera más rápido», y que batiera el récord anterior. Le retaban, cada minuto, a batir el récord anterior. El objetivo es hacer que los actores lleguen al punto de esfuerzo total.

Rutina de 300 ejercicios para todo el cuerpo(Sullivan Stapleton haciendo un ejercicio de Kettlebell Swing/Goblet Squat)

Desde ahí, se le hizo la transición inmediatamente a un Superset de Kettlebell Swing/Goblet Squat. Ellos «escalarían» (subirían) de peso en cada serie. Por ejemplo, Andrew Pleavin utilizaría estos pesos: (25lb/12kg, ->35lb/16kg,->45lb/20kg,->50lb/24kg->70lb/32kg). Si no tienes acceso a kettlebells, simplemente realiza un combo de Clean + Squat, en su lugar.

A continuación, hacen un Superset de Barbell de 5 ejercicios diferentes. Una vez más, ellos «escalan» (suben) el peso en cada serie. Por lo tanto, comienza con un peso que puedas hacer con bastante facilidad. Luego, sube el peso en cada serie. Normalmente, hay 1-2 minutos de descanso entre cada serie. Pero, cuanto más se minimiza el descanso, más se convierte en un entrenamiento para quemar grasa.

Rutina de entrenamiento 300 Transformación total del cuerpo de Andrew Pleavin

Andrew Pleavin dice que el entrenamiento total del cuerpo se centra en la quema de grasa, manteniendo la masa muscular. El objetivo de la rutina de entrenamiento 300 era quemar grasa, y preparar su cuerpo para el rodaje.

Ejercicio 300 | Cardio corporal total

Cardio corporal total:

La rutina de cardio corporal total es más dura de lo que parece. Haz los siguientes 3 ejercicios. Cronométrate y registra cuántas repeticiones haces en la primera serie. Luego, descansa 1 minuto y vuelve a hacer el circuito de cardio.

Tu objetivo: En la 2ª y 3ª ronda, tu objetivo es volver a hacer ese mismo número de repeticiones (como hiciste en la serie 1s). Nota: esto significa hacerlas todas en menos de un minuto.

Tercer entrenamiento de cardio para todo el cuerpo muestra los abdominales mientras te ejercitas

La recompensa: Si tienes éxito en hacer la misma cantidad de repeticiones que hiciste en la ronda 1, tu recompensa es que tienes un minuto completo para descansar. Si no tienes éxito, continúa la ronda en la que alcanzaste el récord de la ronda 1, y luego te enfrentas al castigo.

El castigo: Si no consigues hacer todas las repeticiones en menos de 1 minuto, tienes que dedicar tu tiempo de descanso a terminar las repeticiones, en lugar de descansar. Esta mecánica está puesta para que, cuanto más perro sea el entrenamiento (o más cansado estés), menos tiempo de descanso tengas.

3 Rondas:

  • Saltos de caja (1 min)
  • Man-Makers (1 min)
  • Chin-Ups (1 min)
  • Situp Medicine Ball Throws (1 min)
  • Descanso (1 Min o tiempo de castigo)

En la mayoría de los gimnasios, hay una máquina de dip/pull up, que puede ayudarte a hacer chin-ups. De lo contrario, puedes hacer lat pulldowns.

300 Workout | Rutina de abdominales

300 Workout Abs Routine Exercises Created Live Action Shot

Rutina de abdominales:

Para la rutina de abdominales de 300 workouts, haz 90 repeticiones totales de cada ejercicio. Divídelo en 3 series de 30 si quieres, porque 90 repeticiones es mucho para hacer de una vez.

Entonces, 3 series de:

  • 30 sentadillas
  • 30 V-Ups
  • 30 abdominales invertidos
  • 30 Wall Ball
  • 30 Ball Slam

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Rutina de entrenamiento de 300 cara a Sullivan Stapleton

¿O alguien que quiera saber qué tuvieron que hacer los actores de 300, para conseguir sus abdominales para la película?

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