Rutina de entrenamiento y plan de dieta de Anthony Joshua – Fortis
Anthony Joshua es uno de los mejores boxeadores de peso pesado del mundo que ostenta los títulos de peso pesado de la IBF, la IBO y la WBA, además de haber ganado el oro en los Juegos Olímpicos de 2012 en Londres.
Joshua entrena muy duro para mantenerse en la cima y se sacrifica mucho para asegurarse de que su dieta y su entrenamiento estén a punto. Contrata a algunos de los mejores entrenadores, preparadores y nutricionistas del mundo. Sin embargo, puedes emular su rutina de entrenamiento y su plan de alimentación. Es un boxeador muy explosivo y emocionante que ha noqueado a todos los rivales a los que se ha enfrentado hasta ahora.
En este artículo detallaremos cómo es el entrenamiento de Anthony Joshua y cómo es su dieta.
Mentalidad
Antes incluso de empezar cualquier rutina de entrenamiento o de comenzar un plan de dieta es vital que tengas la mentalidad adecuada. Esto te ayudará a hacer frente a las expectativas y a tener la cabeza bien puesta en el entrenamiento.
Cuando se trata de entrenar, Anthony Joshua es extremadamente disciplinado y dedicado. Si quieres hacerte más fuerte y convertirte en un mejor boxeador, necesitas tener la misma disciplina y dedicación que él. Anthony Joshua es extremadamente dedicado y disciplinado porque tiene un objetivo y una visión en mente. Él sabe lo que quiere lograr y hará lo que sea necesario para lograr ese objetivo.
Tienes que establecer tus objetivos y asegurarte de que son lo suficientemente importantes para ti como para querer lograrlos. Establece tus prioridades en lo que realmente quieres. Escríbelas con un plazo real, pero asegúrate de que tus objetivos son realistas. Si tienes una fecha límite hace que el objetivo sea mucho más urgente por lo que trabajarás más duro para lograr el objetivo.
Rutina de entrenamiento de Anthony Joshua
Anthony Joshua utiliza principalmente el entrenamiento de resistencia con el peso del cuerpo mezclado con el entrenamiento con pesas compuestas como el deadlift, la sentadilla y el clean and press. Estos movimientos compuestos se dirigen a varias articulaciones, incluidos los músculos que Joshua necesita fortalecer, como las piernas, la espalda y los hombros. También añade el entrenamiento de boxeo más tradicional, como el entrenamiento con saco pesado o speedbag.
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El clean and press trabaja multitud de músculos y es un ejercicio de cuerpo entero. Trabaja las piernas, la espalda y los hombros. Es un gran ejercicio para los boxeadores y definitivamente te ayudará a fortalecerte.
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El trap deadlift es otro ejercicio que es de cuerpo entero y es muy potente. Trabaja varios músculos también y puede ser muy efectivo. Los ejercicios de cuerpo entero son los mejores para construir fuerza en todo el cuerpo y construir explosividad.
Como puedes ver en el video anterior, Anthony Joshua trabaja muy duro. Esto es sólo una fracción de su entrenamiento. Pero se puede ver que trabaja mucho en su agilidad y fuerza. Combina su entrenamiento con el boxeo, el entrenamiento de resistencia con el peso del cuerpo y el cardio, a la vez que practica deporte.
Régimen de entrenamiento
Mañana: Trabajo de cardio que implica ya sea sprints, carreras, trabajo en bicicleta o natación.
Tarde: Fuerza y acondicionamiento.
Tarde: Entrenamiento de sparring y boxeo en el gimnasio de boxeo.
Dieta y nutrición
Anthony Joshua come mucho durante el día. En total suma la friolera de 4.500 calorías. A una persona normal le llevaría mucho tiempo quemarlas. Pero Joshua es una excepción, ya que mide 6″6 y pesa alrededor de 17 piedras. Además, su entrenamiento es muy exigente y entrena muchas veces al día, por lo que naturalmente quema las calorías. Puede entrenar hasta 30 horas a la semana antes de un combate.
Realmente no necesita tantas calorías al día a menos que entrene mucho. Come esa cantidad porque necesita repostar y mantener su energía.
Dieta
Desayuno: Dos rebanadas de pan integral, un plátano, cinco huevos crudos, un bote de yogur griego y una ración de zumo de manzana.
Almuerzo: Dos filetes de salmón crudo, dos patatas al horno (sin piel), ensalada de judías y agua.
Merienda: Yogur griego, macedonia y muesli.
Cena: Pollo (sin piel), pan de pitta blanco, puré de patatas con mantequilla, verduras mixtas y zumo de naranja.
Dieta complementada con bebidas energéticas regulares y agua para hidratarse.
Calorías totales: 4,500
Como puedes ver en su dieta consiste en mucha proteína con los huevos, el salmón y el pollo. Él necesita que para el crecimiento muscular maximizar su potencial. La proteína promueve el crecimiento muscular y es vital que cualquier boxeador o atleta la consuma. Su objetivo es consumir 1 gramo de proteína por cada kilo de peso. Así que diariamente consume más de 200 gramos de proteínas.
También incluye muchos carbohidratos en su dieta, como las patatas, para repostar y obtener energía adicional a lo largo del día.
También incluye en su dieta frutas y verduras que le aportan vitaminas, minerales y potasio.
Joshua dice que no sigue estrictamente la dieta al pie de la letra y que en alguna ocasión disfruta de una comida en Nandos. Pero se asegura de comer suficientes proteínas y carbohidratos a diario.
Su dieta está elaborada por nutricionistas de talla mundial, pero no hay razón para que no puedas emular su dieta. Lo mejor es incluir proteínas procedentes de la carne y el pescado. Sin embargo, si no comes carne, todavía hay alternativas que puedes comer para obtener tu ingesta de proteínas. Puedes comer quorn y tofu – que son grandes alternativas a la carne y también tienen un alto contenido en proteínas.
Trata de obtener 1 gramo de proteína por kg de peso corporal.
Otra cosa que notarás en la dieta de Anthony Joshua es que no incluye ninguna bebida gaseosa azucarada. Sólo bebe zumos de fruta y agua, ya que proporcionan energía y los zumos de fruta aportan fibra y vitaminas añadidas.