Sabiduría – Insomnio y Fatiga Adrenal: ¿Por qué no puedo dormir cuando es hora de ir a la cama?

La pregunta «¿Por qué no puedo dormir?» desafortunadamente no siempre tiene una respuesta simple. Muchas personas llevan vidas activas con horarios agitados y no se centran en la nutrición cuando están ocupados. Si usted hace esto, puede pensar que es normal tener problemas de sueño. Sin embargo, es diferente cuando no eres capaz de dormir aunque estés cansado. Esto podría estar relacionado con la fatiga suprarrenal, pero es fácil pasarlo por alto como síntoma. Entender más sobre el cuerpo y las posibles causas del insomnio puede ayudarle a identificar y resolver el problema, tanto si su insomnio y la fatiga suprarrenal están relacionados como si no.

Su cuerpo está cansado y listo para descansar después de un largo día, pero todavía está trabajando cuando se va a dormir. Necesita tiempo para rejuvenecer y eliminar las toxinas sin interferencias. Las glándulas suprarrenales primero reducen la producción de cortisol para permitirle ir a dormir, y en medio de la noche comienzan un proceso de bombeo de más cortisol que alcanza su pico en la mañana. Este ritmo circadiano de reposición de cortisol durante la noche para reponer el que se ha perdido durante el día se produce automáticamente. Un nivel alto de cortisol ayuda a manejar el estrés durante el día y a realizar nuestras tareas de la vida diaria. Alcanza su punto máximo alrededor de las 10 de la mañana y desciende hasta su punto más bajo alrededor de las 10 de la noche. Se supone que, de forma natural, se siente sueño alrededor de esta hora y se va a la cama.

Aquí es donde puede tener problemas. Puede que te quedes despierto más tarde de lo que deberías porque no quieres irte a la cama, aunque estés cansado. Peor aún, es posible que no pueda dormir si lo intenta. Es posible que te sientas cansado físicamente, pero aún te sientas muy despierto mentalmente. Esto se denomina insomnio de inicio del sueño (IIS). Es importante entender lo que dice su cuerpo cuando esto ocurre. Si ha tenido un día lleno de acontecimientos y está cansado al final del mismo, debería poder dormir.Al darse cuenta de que uno tiene problemas para dormir, muchas personas recurren a los somníferos o a las pastillas para dormir.

Esto puede ayudar a forzar el sueño pero no resuelve el problema. Además, pueden causar un nuevo problema ya que a menudo no duran mucho tiempo en personas con insomnio y fatiga suprarrenal. Podrías llegar a dormir unas horas si tomas una pastilla, pero las glándulas suprarrenales hiperactivas siguen funcionando a toda velocidad y no se han calmado lo suficiente como para seguir durmiendo. Esto significa que es probable que te despiertes en unas horas. Los medicamentos fuertes pueden ser más eficaces, pero suelen ir acompañados de resaca al despertar por la mañana.

El insomnio y la fatiga suprarrenal podrían estar relacionados, porque su cuerpo podría producir más cortisol por la noche, aunque no debería. Esto es lo contrario de lo que debería ser la respuesta fisiológica. Esto podría atribuirse al aumento del estrés durante el día, que provoca más adrenalina que el cuerpo tiene que quemar de forma natural, o a una estimulación excesiva del sistema simpático de «lucha o huida» con la incapacidad de activar el sistema parasimpático de calma. Si te sientes con demasiada energía para dormir, esto puede significar que se liberó otra ráfaga de cortisol en tu cuerpo y te mantiene despierto. Esta es una señal de que su ritmo biológico está alterado. Sin embargo, la fatiga suprarrenal no es la única razón del insomnio, por lo que identificar el problema puede ayudarle a prevenirlo en el futuro.

Las glándulas suprarrenales desempeñan un papel importante en la regulación del sueño a través del cortisol, una hormona que segregan. Las glándulas suprarrenales tienen un límite para la cantidad de cortisol que pueden producir como respuesta al estrés, por lo que puede no haber suficiente cortisol para manejar el estrés si es persistente o excesivo. Con el tiempo, el cuerpo está condicionado a experimentar fatiga incluso ante el estrés más leve o las rutinas diarias, ya que la producción de cortisol disminuye. Clínicamente uno se fatiga, presentando síntomas como hipoglucemia reactiva, antojos de sal y azúcar, intolerancia al ejercicio y baja libido. En conjunto, este cuadro clínico se conoce como síndrome de fatiga suprarrenal (SFA) cuando se acompaña de pruebas médicas convencionales normales. Entre otros síntomas, puede provocar desequilibrios que causan insomnio y fatiga suprarrenal.En las últimas etapas de la fatiga suprarrenal, el circuito neuroafectivo de todo el sistema de respuesta al estrés neuroendometabólico (NEM) se vuelve cada vez más desregulado. La respuesta al estrés NEM es la forma en que el cuerpo maneja el estrés y es una respuesta corporal total. Consta de seis componentes o circuitos principales. Cada circuito se centra en una respuesta primaria contra el estrés, utilizando órganos y sistemas seleccionados. Se trata de la inflamación, la desintoxicación, la hormonal, la cardiorrespiratoria, la metabólica y la neuroafectiva. Todos los circuitos trabajan sinérgicamente entre sí para reducir el estrés en una respuesta orquestada.

El circuito neuroafectivo, que consiste en el cerebro, el intestino y el sistema nervioso autónomo, es sólo una vía por la que su cuerpo regula el estrés a través del sistema NEM. En las etapas avanzadas de la fatiga suprarrenal, el cerebro, el intestino y el sistema nervioso están tratando de regular el estado de ánimo y el estrés. Esto puede conducir a la inflamación del tracto gastrointestinal, a una sobrecarga de un neurotransmisor llamado norepinefrina y a la sobreactivación del sistema nervioso autónomo. Puede que no estés familiarizado con el proceso que ocurre dentro de tu cuerpo, pero puede que sepas lo que se siente. La depresión puede deberse a la inflamación del tracto gastrointestinal, mientras que el insomnio, la ansiedad y los ataques de pánico son consecuencia de un exceso de norepinefrina. Sentir que el corazón late rápidamente se debe a un sobreesfuerzo del sistema nervioso autónomo.

La fatiga suprarrenal interfiere con los sistemas que regulan el sueño y puede causar insomnio, pero el insomnio es un término amplio con diferentes patrones y tipos. El insomnio puede dividirse en insomnio de inicio del sueño e insomnio de mantenimiento del sueño. El insomnio de inicio del sueño se produce cuando se tiene dificultad para conciliar el sueño al principio de la noche, alrededor de las 9 o 10 de la noche, cuando se debería poder hacerlo. Esto podría ser causado por el desequilibrio del sistema autonómico, con más favoritismo hacia el sistema simpático. Tu cuerpo todavía está lleno de las hormonas del estrés del día y es incapaz de calmarse lo suficiente para conciliar el sueño. La mayoría describe la sensación como la de estar cansado, pero demasiado excitado para conciliar el sueño. Si experimenta esto con frecuencia, puede tener problemas de concentración durante el día debido a la falta de sueño, y se irrita fácilmente. Sus problemas de sueño también pueden verse agravados por la ansiedad, ya que se siente cada vez más preocupado y nervioso cuando tarda más en dormirse. Otras causas del insomnio y la fatiga suprarrenal son la disminución de la melatonina sérica, la elevación de la temperatura corporal central, el aumento de las tasas metabólicas corporales y cerebrales, y la sobreactivación del eje HPA.

El insomnio de mantenimiento del sueño (SMI) se produce cuando usted se queda dormido pero se despierta repetidamente durante la noche. También podría despertarse demasiado pronto por la mañana para empezar el día, aunque tampoco pueda volver a dormirse. Este tipo de insomnio podría atribuirse a una disfunción metabólica o neuroendocrina. El sueño es un ayuno prolongado por el que pasa el cuerpo cada noche. Por eso llamamos desayuno a la primera comida del día, porque rompemos el ayuno por la mañana. Las personas que padecen insomnio y fatiga suprarrenal suelen tener síntomas de hipoglucemia cada dos o tres horas a lo largo del día y de la noche, aunque los niveles de glucosa en el laboratorio siguen siendo normales. Cuando los enfermos se duermen, el cuerpo tiene hambre y agota rápidamente sus reservas de glucosa. Con la glucosa agotada, el cortisol tiene que empezar a producirse para proporcionar al cuerpo el azúcar necesario para funcionar. Al aumentar el cortisol, el cuerpo se despierta pensando que es por la mañana y que es hora de comer, y esa es una de las razones del insomnio de mantenimiento del sueño.

Otra razón para despertarse en medio de la noche es un efecto rebote por tomar pastillas para dormir, que suelen durar sólo unas horas. Los estudios han demostrado que los somníferos no crean sueño, sino que en realidad interfieren con la formación de la memoria para estar despierto por la noche, por lo que crean amnesia para el insomnio. Las pastillas para dormir frenan el umbral del sueño temporalmente, pero no hacen nada para disminuir las hormonas del estrés reales o el cortisol que está hirviendo por debajo. Es muy importante no dejar ninguna pastilla para dormir sin el consejo de su médico, ya que cortarlas de golpe podría causar más insomnio de rebote y fatiga suprarrenal, lo que podría ser peligroso.

El estrés a menudo conduce a problemas de sueño, pero reducir el estrés puede ser difícil, ya que perder el sueño puede causar más estrés y hacer más difícil el funcionamiento. Hay muchos suplementos que podrían ayudarle a regular sus glándulas suprarrenales y que puede investigar para encontrar los productos que mejor funcionan para usted, pero aquí hay algunas soluciones que podrían ayudar a todos. Las respuestas más obvias son comer sano y hacer ejercicio, también puede beneficiarse de estas sugerencias y reducir su insomnio y la fatiga suprarrenal:

No compruebe la hora por la noche cuando se despierta, ya que exacerba el insomnio.

Descartar los trastornos del sueño como la apnea del sueño.

Soltar los pensamientos y aceptarlos.

No tome cafeína ni alcohol a última hora de la noche.

Establezca rituales a la hora de acostarse.

Busque una actividad relajante como la meditación, el yoga o la respiración.

Duerma en una habitación completamente oscura.

También puede cambiar su forma de reaccionar ante el insomnio manteniendo la calma y utilizando ejercicios de respiración suprarrenal para fomentar la serenidad hasta que esté listo para dormir. Asegúrese de no respirar en exceso, lo que puede desencadenar el insomnio y la fatiga suprarrenal.Hay muchas ayudas naturales para el sueño disponibles en el mercado. Algunos son buenos, muchos no son productivos. Sin embargo, incluso el mejor compuesto debe administrarse, dosificarse y ajustarse adecuadamente para que sea beneficioso. No hay un enfoque único posible, porque cada cuerpo es único en su asimilación, reacción y respuesta a los somníferos. Por ejemplo, la mayoría de las personas utilizan 3 mg de melatonina para dormir, pero algunas necesitan hasta 30 mg para obtener el mismo efecto, mientras que otras sólo necesitan 0,5 mg, lo que significa que 3 mg pueden ser demasiado. Las hierbas y los glandulares en particular son problemáticos porque el cuerpo puede responder de forma diferente al resultado deseado. Cuanto más débil es el cuerpo, más se nota esto. Por ejemplo, la valeriana es calmante pero puede provocar un empeoramiento del insomnio. El uso de hormonas requiere un cuidado especial. La progesterona natural, por ejemplo, tiene un efecto sedante que depende de la dosis. Sin embargo, algunas personas presentan reacciones paradójicas, ya que tiende a comportarse de forma estimulante ocupando los sitios de los receptores de estrógeno, ya que ambas hormonas son sustancias químicas estructuralmente muy similares.

Utilícelas con precaución en fases avanzadas de la fatiga suprarrenal, ya que a veces pueden producirse reacciones paradójicas y provocar un peor sueño. Por ejemplo, el magnesio puede causar vigilia en su lugar (especialmente en forma transdérmica), mientras que la melatonina puede causar resaca. Muchas de ellas tienen que ver con las dosis inadecuadas, los sistemas de administración y el desconocimiento de la constitución del cuerpo.Además, los somníferos, los medicamentos y las hormonas tienen que ser metabolizados por el hígado. Las personas con cuerpos débiles suelen tener hígados congestionados, en los que el metabolismo es lento pero no patológico. El funcionamiento del hígado es normal, pero el organismo no es capaz de deshacerse rápidamente de los subproductos metabólicos. Sobrecargar el cuerpo con ayudas para el sueño y hormonas como la progesterona natural puede empeorar la congestión del hígado, provocando síntomas como la fatiga, la ansiedad, la niebla cerebral, las palpitaciones del corazón y el dolor de origen desconocido. En casos severos, se pueden experimentar colapsos suprarrenales.Consulte siempre a su médico experto en fatiga suprarrenal si cree que tiene problemas de sueño relacionados con el estrés.