Tabla de IMC para hombres: ¿Una medida para la salud?

La tabla de IMC se ha utilizado durante bastante tiempo tanto en hombres como en mujeres para mostrar los posibles riesgos para la salud.

Aunque esto solía tener mucho más peso, en las últimas décadas, el IMC se utiliza como una medida inicial. Con más pruebas, los médicos y la industria del fitness pueden obtener una imagen mucho más completa de la salud.

En la Era Dorada, el IMC no era un factor que se tuviera en cuenta a la hora de competir. Se utilizaban los porcentajes de grasa corporal y masa muscular, pero las medidas de la circunferencia real eran más importantes. Sin embargo, los competidores de culturismo no se centraban necesariamente en su salud sino en su físico.

¿Qué opina del IMC? Crees que es un buen indicador de la salud, o debería ser sólo un pequeño factor entre muchos otros?

Hoy aprenderás más sobre el IMC:

• Qué es
• La historia
• Cómo afecta la riqueza a la composición corporal
• Cómo se utiliza hoy en día
• Qué muestran las investigaciones
• Otras formas de obtener una medida de la salud
• Cómo calcular su IMC
• Cómo cambiar su IMC y su composición corporal

¿Qué es el IMC?

El IMC significa Índice de Masa Corporal. Es una medida de la composición corporal basada en la masa y la altura. La tabla del IMC es una métrica que se utiliza con mayor frecuencia en el campo de la medicina para determinar si se tiene un peso saludable.

Una vez introducido, obtendrá un valor que le indicará si está en el rango adecuado para su clase de altura. La mayoría de las tablas de IMC aparecen en pies y pulgadas para la altura (cm en el sistema métrico) y en libras (kg en el sistema métrico) para el peso.

La tabla de IMC puede utilizarse para personas de todas las edades simplemente introduciendo la altura y el peso en una calculadora. Sin embargo, en los niños de 2 a 20 años, la tabla de IMC se compara con otros de edad similar. Los adultos se colocan en categorías mientras que los niños se colocan en percentiles.

Así se desglosan:

Antes de adentrarnos en los diferentes usos de estas cifras, veamos primero la historia de la tabla del IMC.

La historia del IMC

El concepto de índice de masa corporal fue introducido por primera vez por el estadístico belga Adolphe Quetelet hace más de 200 años. Apareció por primera vez en su publicación de 1835, titulada Sur l’homme et le développement de ses facultés, ou essai de physique sociale (Tratado sobre el hombre y el desarrollo de sus facultades).

No fue hasta el año 1972 que se utilizó el término «índice de masa corporal» para explicar el cálculo de Quetelet. Ancel Keys y otros profesores presentaron un artículo en el Journal of Chronic Diseases. Keys realizó una amplia investigación que condujo a este artículo sobre cómo el IMC podía utilizarse como indicador de salud.

Se propuso determinar si existía realmente una correlación entre el sobrepeso y el padecimiento de enfermedades crónicas. Lo que encontró fue una curva en forma de U que mostraba mayores casos de enfermedad en las personas con bajo peso y obesas. Teniendo en cuenta su investigación, Keys también criticó el método del índice de tronco de William Sheldon para determinar el tipo de cuerpo.

¿La riqueza como indicador de salud?

Incluso en la década de 1950, vio la correlación entre la riqueza y tener un IMC más alto. Esa correlación sigue existiendo hoy en día, siendo el IMC más alto el que más afecta a hombres y mujeres en Estados Unidos.

Este gráfico de la Organización Mundial de la Salud muestra que el 62% de los estadounidenses tiene sobrepeso, mientras que el 26% es obeso. Los ingresos de la clase media-alta tienen los ratios más altos. Los hombres de las rentas más altas tienen porcentajes ligeramente superiores, mientras que las mujeres se reducen en esos niveles de renta.

Este fenómeno no es exclusivo de Estados Unidos. Los estudios constatan que, a medida que las economías de otros países aumentan, también lo hacen el peso y la grasa corporal. Esto no se basa únicamente en los niveles de ingresos más altos, ya que algunos países ven aumentos en sus residentes más pobres.

A veces tiene sentido, especialmente a medida que aumenta la riqueza. La gente puede permitirse comer más y puede no hacer las elecciones alimentarias más saludables. Esto es aún más cierto para aquellos que antes se quedaban sin comer en condiciones más pobres.

Para aquellos que siguen siendo pobres incluso cuando su economía florece, esto podría deberse a varias razones, entre ellas:

• Acceso limitado a productos frescos
• Disponibilidad abundante de alimentos pobres en nutrientes
• Complejo de escasez (darse un atracón cuando hay alimentos disponibles sabiendo que la siguiente comida puede no ser en breve)

Aunque los ingresos no siempre están ligados a una mayor grasa corporal, muestra una tendencia en algunos países. Entonces, ¿el IMC sigue siendo un indicador de la salud? Averigüémoslo.

¿Para qué se utiliza el IMC hoy en día?

¿Recuerda la última vez que fue a la consulta del médico? Una vez que le llamaron, es probable que una enfermera le tomara algunas medidas:

• Talla
• Peso
• Temperatura
• Presión arterial

La temperatura se utiliza para ver si puede tener fiebre o una respuesta inmunitaria subyacente que necesite atención. Tomar la presión arterial ayuda a determinar si tiene la cantidad correcta de sangre bombeando a través de su cuerpo. Si es demasiado alta o baja, podría haber indicadores de ciertos problemas de salud:

• Dolor de pecho
• Insuficiencia cardíaca
• Ataque cardíaco
• Infarto
• Enfermedad renal crónica

Su altura y peso se utilizan para calcular su IMC. Utilizan el valor proporcionado como una instantánea de referencia de su salud. Si estás fuera del rango normal, podría haber algunos problemas que deberían abordarse.

Por ejemplo, si entra en la categoría de bajo peso, un IMC bajo podría mostrar los siguientes problemas de salud:

• Aumento del riesgo de depresión y suicidio
• Malnutrición
• Deficiencias vitamínicas
• Problemas de desarrollo (más frecuentes en varones y mujeres jóvenes con bajo IMC)
• Sistema inmunitario deficiente
• Falta de energía
• Problemas de fertilidad

Los que entran en las categorías de sobrepeso u obesidad pueden correr el riesgo de tener también algunos problemas de salud:

• Diabetes tipo 2
• Presión arterial alta
• Osteoartritis
• Apnea del sueño
• Mayor riesgo de padecer algunas formas de cáncer (colon, recto, vesícula biliar, riñón, mama)
• Complicaciones durante el embarazo
• Enfermedad del hígado graso

La visita al médico no es el único lugar donde el IMC puede entrar en juego. He aquí un vistazo a diferentes áreas de la industria médica donde el IMC puede ser un foco.

¿Dónde más se utiliza el IMC?

Una visita a la consulta del médico no es la única razón por la que el IMC se utiliza hoy en día. Te des cuenta o no, algunas compañías de seguros de vida también tienen en cuenta tu IMC para determinar la tarifa que obtendrás.

Hay varios factores que también se utilizan y no todas las compañías ponderan este valor igual. También hay algunas pólizas específicas que puedes conseguir que ni siquiera tienen en cuenta el IMC en la ecuación. Sin embargo, esto es algo que hay que tener en cuenta y preguntar si está buscando obtener un seguro de vida.

Además, algunas compañías de seguros de salud pueden aumentar sus tarifas utilizando el IMC como una razón para hacerlo. La idea es que cuanto más pesado seas con más grasa corporal, más altos serán los costes de tratamiento. Algunos estudios también demuestran que las personas con sobrepeso y obesas:

• Visitan al médico con más frecuencia
• Tienen más problemas médicos
• Usan su seguro médico con más frecuencia con mayores costes asociados al hacerlo
• Toman más medicamentos recetados

Queda por ver si esto es correcto, ya que los estudios también encuentran que incluso las personas obesas pueden seguir siendo técnicamente saludables.

¿Es el IMC un verdadero indicador de la salud?

A medida que se recogen y analizan más datos, los investigadores descubren que el IMC puede ser un mal indicador de la salud. Esto se debe principalmente a que el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular no forman parte de la ecuación.

Es posible que haya escuchado el adagio «el músculo pesa más que la grasa». Aunque eso no es cierto (una libra de músculo equivale a una libra de grasa), el músculo ocupa menos volumen en el cuerpo.

Toma esta foto comparativa de arriba, por ejemplo. Ambos hombres podrían pesar lo mismo, pero uno tiene más músculo mientras que el otro tiene más grasa corporal. Si los miraras sin saber más información, ¿podrías decir que pesan lo mismo?

Este es un fallo del cálculo del IMC, y algunos lo consideran un fallo bastante grande. Los estudios están sacando a la luz el hecho de que sólo podemos utilizarlo como una parte del cuadro completo.

¿Cuántos de vosotros os han dicho que vuestro valor de IMC indica que sois obesos? Entonces, te miras en el espejo a tu físico y ves lo que parece la imagen de la salud. Un cuerpo bien musculado con poca o moderada grasa corporal.

¿Qué pasa? Significa esto que, pase lo que pase, se le etiquetará como poco saludable y con riesgo de enfermedades cardiovasculares? No se preocupe, la investigación se está poniendo al día, demostrando que el IMC realmente no es un verdadero reflejo de la salud.

Lo que dice la investigación

Considere este estudio del International Journal of Obesity. Los investigadores estudiaron más de 40.000 Encuestas Nacionales de Salud y Nutrición realizadas entre 2005 y 2012. Esto es lo que encontraron:

• El veintinueve por ciento de los individuos obesos fueron considerados metabólicamente saludables.
• El treinta por ciento de las personas consideradas de peso normal eran en realidad cardio metabólicamente no saludables.

La Revista de Fisiología General y Biofísica hizo este estudio en 299 jugadores de baloncesto entrenados. Se les calculó el IMC y se tomó el porcentaje de grasa corporal mediante el analizador de composición corporal de bioimpedancia Tanita. De los 299, 85 mostraban un IMC superior a 25 y, sin embargo, sólo tres de esos sujetos tenían exceso de grasa corporal.

Otro factor que no siempre se tiene en cuenta es el efecto que el cálculo del IMC tiene sobre la salud mental. Especialmente en los hombres, que tienden a estar más arriba en la tabla del IMC como sobrepeso u obesidad. Que te digan que eres algo en el papel y que veas algo diferente en el espejo puede tener efectos negativos.

Nos encantaría que nos dijeras en los comentarios si has calculado tu IMC o lo has utilizado durante una visita al médico. ¿El número de la tabla de IMC ha afectado a tu autoestima? ¿Crees que ha tenido un efecto (positivo o negativo) en tu salud física o mental?

Estos no son los únicos estudios que demuestran que el IMC no debería utilizarse como indicador de salud. Claro, pueden usarlo como punto de partida, pero hay otras formas de determinar la verdadera imagen de la salud. Entraremos en ellas en la siguiente sección.

Mejores formas de determinar la verdadera salud

Por suerte, hay otras formas de determinar los factores de salud además del IMC. Si no se ha hecho ninguna de estas pruebas o cálculos, puede ser algo a considerar.

Por ejemplo, se utilizan factores de composición corporal, entre los que se incluyen:

• Masa libre de grasa
• Masa muscular esquelética
• Masa muscular esquelética apendicular
• Circunferencia de la cintura

La masa muscular esquelética apendicular (ASMI) se está utilizando para compararla con el IMC para determinar la mortalidad y el riesgo de enfermedad. El ASMI es la masa corporal magra de las extremidades (brazos y piernas) en kg. Dividiendo esta cifra por la altura en metros al cuadrado se obtiene la masa muscular esquelética (SMI).

En personas con trastornos mitocondriales, el SMI se utiliza para determinar la gravedad del trastorno. También se ha utilizado en hombres y mujeres para compararlo con su IMC. Este estudio muestra que cuando se tiene en cuenta la masa muscular, el IMC se inclina hacia los rangos normales.

Los investigadores del Cedars-Sinai también han creado una fórmula denominada Índice de Masa Grasa Relativa (IMG). La fórmula es ligeramente diferente para hombres y mujeres, como se muestra aquí:

Fórmula de la masa grasa relativa

Hombres: 64 – (20 x altura/circunferencia de la cintura) = RFM

Mujeres: 76 – (20 x altura/circunferencia de la cintura) = RFM

Cuando se utiliza la fórmula RFM, todos los hombres y mujeres implicados muestran una clasificación errónea de la obesidad en el gráfico del IMC.

Otros métodos utilizados para determinar la masa grasa corporal incluyen:

• Medición del grosor del pliegue de la piel (con calibradores)
• Pesado bajo el agua
• Impedancia bioeléctrica
• Absorción de rayos X de doble energía (DXA)
• Dilución de isótopos

Sin embargo, estos métodos deben ser realizados por profesionales capacitados para su precisión y pueden ser más costosos. La razón principal por la que seguimos utilizando el IMC como indicador inicial de la salud es porque es barato y fácil.

Ahora que hemos repasado los pros y los contras del uso de los valores del IMC, veamos las formas de calcularlo.

Calcular su IMC

Si está interesado en calcular su IMC, hay un par de maneras de hacerlo.

Primero, puede calcularlo usted mismo tomando su peso y dividiéndolo por su altura (en pulgadas al cuadrado). A continuación, multiplique esa cifra por 703. A continuación, puede comparar el valor resultante con la tabla de IMC para determinar su posición.

Si prefiere no hacerlo, puede utilizar nuestra calculadora aquí mismo. Simplemente introduzca su altura y peso y la calculadora le dará el valor del IMC.

Por supuesto, si usted tiene mayores cantidades de músculo en comparación con la grasa corporal, no se sorprenda por su categoría de IMC. Es mucho más común que los hombres sean considerados obesos o incluso muy obesos según los estándares del IMC.

Una vez que tenga su IMC, puede que no esté contento con los resultados. Esto es lo que puedes hacer para arreglar tu valor.

Modo de aumentar tu IMC

Si estás por debajo de tu peso y quieres aumentar, usar un suplemento como Vintage Build™ te ayudará a aumentar de volumen. Está diseñado para ayudarle a construir el músculo y no abultar mientras se entrena usando BCAAs, creatina y glutamina.

También puede trabajar para ganar peso con una dieta saludable que sea más alta en proteínas y grasas. Esto, junto con los suplementos adecuados, puede ayudar incluso a los ganadores más difíciles de mejorar su composición corporal.

Mira cómo su compañero de fatigas, Larry Scott, perfeccionó su físico durante la Era Dorada.

Cosas que hay que tener en cuenta al cambiar la dieta para ganar peso:

• Aumentar las grasas saludables y reducir las no saludables
• Comer más pequeño, comidas más frecuentes a lo largo del día
• Incorpora más proteínas a tu dieta
• Sustituye los carbohidratos simples por carbohidratos complejos
• Haz más pesas y limita el cardio

Modo de reducir tu IMC

Si tu IMC es demasiado alto, y te gustaría reducirlo hacia el rango normal, prueba Vintage Burn™. Este suplemento premium para la pérdida de peso está diseñado específicamente para preservar el músculo mientras maximiza la pérdida de grasa.

Ahora bien, si tienes un porcentaje de grasa corporal más bajo, puede que no necesites hacer ningún cambio. Como has encontrado en este artículo, el IMC es sólo una pieza del rompecabezas. Sin embargo, si puedes soportar perder algo de grasa corporal, hacerlo mejorará tus ganancias musculares.

Cuando se trata de la dieta, aquí hay algunas sugerencias:

• Reduzca las calorías (si es necesario)
• Consuma más proteínas, grasas moderadas y carbohidratos
• Aumente las sesiones de cardio
• Mantenga el entrenamiento de fuerza pero posiblemente reduzca la cantidad de peso

Es de esperar que algunos de estos consejos le ayuden a acercarse a la composición corporal que está buscando. No todos los consejos funcionarán para todo el mundo, así que prueba algo durante al menos cuatro o seis semanas antes de dejarlo.

Si has encontrado algo que funciona, nos encantaría oírlo en la sección de comentarios. Es posible que puedas ayudar a otra persona que tenga el mismo problema.

El resultado final

Cuando se trata de utilizar los cálculos del IMC, los hombres tienden a tener números más altos. Esto se traduce en ser etiquetado como sobrepeso u obesidad, sin tener en cuenta la composición corporal.

Como has visto hoy, el IMC no es un indicador de tu verdadera salud y está siendo reconocido en la comunidad sanitaria. El porcentaje de grasa corporal y la masa muscular esquelética son medidas de salud y composición mucho mejores.

Si has obtenido un número sorprendentemente alto o bajo al calcular el IMC, no eres el único. Los consejos que hemos proporcionado pueden ayudarle a perder o ganar peso, lo que también puede ayudar a mejorar cualquier problema de salud.