Tiempo y TDAH

Por Brendan Mahan, M.Ed., MS.

Parece que nunca hay suficiente tiempo. Siempre hay más cosas que hacer, y aparentemente menos horas en las que hacerlas. Para una persona con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, esto es especialmente cierto. Y eso se debe a la relación única que existe entre el cerebro del TDAH y el tiempo. El cerebro del TDAH procesa el tiempo de forma diferente a un cerebro neurotípico. Es «ciego al tiempo»

Todo el mundo experimenta ocasiones en las que un minuto no parece un minuto, y una hora no parece una hora. A veces los minutos se extienden hasta la eternidad, y otras veces una hora puede parecer que desaparece en un instante. Este estiramiento y compresión del tiempo es especialmente cierto para una persona con TDAH, y es especialmente perjudicial.

Para las personas con TDAH, el tiempo puede ser un misterio. Un día, pueden pasar lo que parece un minuto o dos mirando fotos antiguas, sólo para descubrir que han pasado tres horas. Al día siguiente, pasan lo que parecen tres o cuatro horas limpiando la casa, pero cuando miran el reloj, ven que sólo han pasado treinta y cinco minutos. Esta escasa conciencia del tiempo dificulta la estimación de la duración de una determinada tarea. Incluso hace que sea difícil juzgar cuánto ha durado una tarea en el pasado.

Otro componente de la ceguera temporal del TDAH es un horizonte temporal reducido. Un horizonte temporal es el punto en el futuro en el que las cosas dejan de parecer reales y empiezan a parecer imaginarias. Es el período de tiempo que podemos concebir y trabajar de forma realista. Mientras que un adulto típico puede planificar de 8 a 12 semanas en el futuro, una persona con TDAH probablemente tenga dificultades para conceptualizar el tiempo más allá de una o dos semanas, y algunos tienen un horizonte temporal de sólo unos pocos días. No es de extrañar que un horizonte temporal reducido provoque dificultades significativas en las personas cuando intentan establecer objetivos, cumplir con los plazos y planificar el futuro.

Por suerte, hay muchas estrategias probadas que pueden ayudar a las personas con TDAH a manejar su ceguera al tiempo.

Dedique un día a registrar cuánto tiempo le lleva hacer las cosas

Tomar un día para anotar cuánto tiempo le lleva realmente hacer las cosas puede ser muy útil. Ser capaz de juzgar con precisión cuánto tiempo se tarda en conducir al trabajo, lavar los platos y correr a la tienda de comestibles sólo es posible si hay datos precisos a los que referirse. Llevar un registro de tiempo puede ayudar mucho a desarrollar los datos necesarios para determinar en qué se va el tiempo.

Utilizar un temporizador

Los temporizadores son útiles para crear recordatorios para detener una tarea. Si sólo hay 15 minutos disponibles para mirar Facebook, un temporizador puede ayudar a imponer ese tiempo.

Usa un planificador

Puede costar un poco adquirir el hábito, pero usar un planificador para registrar eventos y proyectos es muy valioso. Puede ser un calendario, una agenda, incluso una herramienta o aplicación online, pero el uso de un planificador es necesario para que los ciegos al tiempo gestionen su reducido horizonte temporal.

Mantenga un reloj en cada habitación

Suena sencillo, pero un reloj en cada habitación facilita mucho el seguimiento del tiempo.

Las personas con TDAH tienen dificultades para procesar el tiempo. El tiempo se comprime y se expande de forma sorprendente para ellos, y su horizonte temporal reducido dificulta la planificación. Pero esta ceguera del tiempo puede manejarse con el uso de algunas estrategias probadas.

Brendan Mahan, M.Ed., MS. es un consultor/entrenador de TDAH/función ejecutiva conocido internacionalmente y un orador muy atractivo. Brendan ayuda a las personas a manejar los impactos emocionales, académicos y de estilo de vida que el TDAH tiene tanto en las personas que lo padecen como en quienes los aman. Es el fundador de ADHD Essentials.