¡Top 12 maneras de salir de un mal humor

Todos hemos pasado por eso: ocurre algo molesto o frustrante y, como consecuencia, nos pasamos el resto del día de mal humor. Y lo más frustrante es que, a menudo, alguien puede saber que está de mal humor, pero es incapaz de salir de él.

Sin embargo, tú y los demás que te rodean no tenéis por qué aguantar ese mal humor; en cambio, podéis hacer algo al respecto. Siguiendo nuestros 12 mejores consejos para vencer el mal humor, podrás lidiar con tu mal estado de ánimo de diferentes maneras – así que si uno no funciona, ¡otro lo hará!

1 Habla de lo que te ha puesto de mal humor

Si estás de mal humor, entonces obviamente hay una razón para ello. Identifica por qué estás de mal humor y, si puedes, habla con un amigo sobre ello. El simple hecho de hablar de tu problema con alguien te hará sentir mucho mejor. Al fin y al cabo, lo que dicen de que «un problema compartido es un problema reducido a la mitad» es muy cierto. Pero si no puedes hablar con un amigo, prueba a salir a la calle y soltar un poderoso grito o echarte a llorar. Recuerda que embotellarlo todo sólo oscurecerá tu estado de ánimo.

2 Supera el mal humor con ejercicio

El ejercicio es una gran manera de sacarte del mal humor. Si puedes obligarte a hacer algo de ejercicio, cosecharás los beneficios. El ejercicio libera endorfinas, que son sustancias químicas en tu cerebro que te hacen sentir bien, así que al hacer algo de ejercicio automáticamente te harás sentir mejor.

Una partida de squash puede ser una buena opción, ya que podrás descargar tu mal humor en la pelota. Por otro lado, si te tomas tu deporte demasiado en serio y eres un mal perdedor, entonces una forma de ejercicio no competitiva puede ser la mejor opción.

3 Come chocolate para sentirte mejor

Es sorprendente la cantidad de gente que echa mano al instante de su chocolate favorito para reconfortarse si se siente mal. Sin embargo, probablemente no sea algo malo, ya que se sabe que el chocolate es responsable de los efectos positivos para levantar el ánimo debido a la liberación de serotonina, el estimulante natural del cerebro. Si el chocolate le hace efecto, un poco de él no es malo. Sin embargo, si eres de los que acaban con una punzada de culpabilidad, entonces es mejor que lo dejes de lado.

4 Piensa en la gente menos afortunada

Si estás de muy mal humor, puede ser porque crees que todo te va mal. Lo que tienes que hacer en este caso es recuperar tu sentido de la perspectiva en la vida. Da un paseo, tal vez en tu hora de comer, y echa un vistazo a la gente que te rodea.

Es probable que pases al lado de al menos una persona que probablemente se conformaría con tus problemas y un techo sobre su cabeza. O puede que veas a alguien discapacitado o anciano luchando por entrar en una tienda. Si puedes, toma perspectiva: ¡puede que las cosas no parezcan tan malas después de todo!

5 Poner música «positiva»

Todo el mundo tiene algunas melodías favoritas para escuchar, desde emocionantes composiciones de música clásica hasta alegres melodías pop. Escuchar una de tus canciones favoritas -por ejemplo, una que asocies con un momento feliz de tu vida- te ayudará a salir de tu mal humor. ¿Y por qué no dar un paso más y cantar a pleno pulmón tu canción favorita? Incluso puedes hacerlo si te sientes de mal humor mientras estás atascado en el tráfico, siempre y cuando no te importe ser una fuente de diversión para los demás conductores.

6 Consigue más luz

En ciertas épocas del año, sobre todo en invierno, la falta de horas de luz puede tener un impacto negativo en tu estado de ánimo. Algunas personas incluso padecen el trastorno afectivo estacional (TAE), que es aún peor.

Independientemente de que padezcas o no el TAE, siempre es bueno introducir más luz en tu vida. Puedes intentar salir más durante las horas de luz, ya que se sabe que esto mejora el estado de ánimo.

7 Tómate un tiempo de descanso

Date la oportunidad de poner en blanco todos tus pensamientos negativos tomándote unos momentos de descanso y haciendo algo diferente. Por ejemplo, tómate media hora para darte un baño en la bañera: puede hacer maravillas y ayudar a calmar el cuerpo y la mente. ¿Y por qué no sacar unas velas y tomar una copa de vino al mismo tiempo?

Si estás de mal humor, a veces es bueno no estar cerca de otras personas hasta que te hayas desahogado. Si te quedas cerca de la gente, puedes provocar una reducción que, a su vez, se sumará a tu mal humor.

8 Evita a la gente que te pone de mal humor

Puede parecer obvio, pero hay personas que simplemente tienen la capacidad de ponerte de mal humor. Vale, algunas situaciones no se pueden evitar, por ejemplo un compañero de trabajo o tu jefe. Pero habrá otras personas en tu vida social que puedes evitar. Algunas personas pueden agotarte y dejarte de mal humor. Es mejor evitar a estas personas siempre que puedas o, al menos, mantener el contacto con ellas al mínimo.

9 Establece contacto con personas positivas

La otra cara de la moneda de evitar a las personas negativas es establecer contacto con las positivas. Hay algunas personas por ahí que tienen una influencia muy positiva en nosotros. Son del tipo de personas con las que probablemente nunca discutes, o del tipo de personas que te hacen partirte de risa con su sentido del humor.

Puede que hayas perdido el contacto con ellos recientemente, así que por qué no los buscas y te das un empujón. No esperes a que ellos den el primer paso: hazlo tú. Rodearte de gente positiva tendrá un efecto positivo en tu estado de ánimo.

10 Consigue una mascota

Los estudios han descubierto que las mascotas pueden ayudarnos a sentirnos mejor. Para empezar, los animales hacen algunas cosas bastante divertidas a veces, lo que ayudará a hacer reír. Incluso se sabe que acariciar a una mascota reduce el ritmo cardíaco, lo que hace que te sientas más tranquilo. Y si te consigues un perro que requiera muchos paseos, esto significará que harás algo de ejercicio y recibirás la luz del día, lo que aumentará aún más tu buen humor.

11 Piensa en cosas felices

Si puedes retroceder a una época en la que fuiste feliz, esto te llenará instantáneamente de pensamientos felices. Si necesitas un estímulo, ¿por qué no desenterrar algunas viejas fotografías de grandes momentos que hayas vivido? Estar de mal humor es evitable si te libras de los malos pensamientos y los sustituyes por otros buenos. Todo se reduce a una elección: si eliges pensamientos infelices, serás infeliz, y viceversa. La gente es tan feliz como se lo permite

12 Intenta evitar las preocupaciones

La preocupación es una de las principales causas de la infelicidad. La respuesta sencilla es dejar de preocuparse, después de todo, preocuparse no ayuda en absoluto. Si es algo que puedes afrontar en ese momento, hazlo, y con suerte eso acabará con la preocupación. Si no puedes ocuparte de ello en ese momento, entonces piensa en posibles soluciones y sé optimista en lugar de preocuparte excesivamente por un problema.

Unas palabras finales

Cualquiera puede volverse más optimista y animado simplemente utilizando algunas de las técnicas mencionadas anteriormente. Cuando pruebes algunas de ellas, inevitablemente sentirás que te quitas un peso de encima y te vuelves más positivo.La clave de todo es una perspectiva optimista. Aceptar que el mal humor es una parte inevitable de la vida puede disminuir inmediatamente el impacto de un mal estado de ánimo, y tener una perspectiva optimista significa que es más probable que mire activamente el lado positivo.