10 Avantages majeurs du yoga pour les hommes

La vision stéréotypée d’un cours de yoga est tout sauf masculine.

Musique éthérée, huiles parfumées, mouvements doux, professeurs parlant doucement, il n’est pas étonnant que depuis quelques décennies au moins, les studios de yoga soient majoritairement remplis de dames, tandis que les hommes sont plus attirés par des activités où ils peuvent exercer leur masculinité par des tests plus extrêmes de leur corps, comme la boîte Crossfit ou la course d’endurance.

Mais non seulement les racines originelles du yoga sont en fait beaucoup dans le domaine masculin, mais il y a toute une série de bénéfices très réels et puissants du yoga pour les hommes d’aujourd’hui qui peuvent dériver en passant plus de temps sur le tapis de yoga, comme une nouvelle génération toujours croissante de yogis masculins le découvre :

1. Flexibilité & Mobilité

Cela peut être un endroit évident pour commencer, mais les mouvements dynamiques et les étirements dans le yoga aident le corps à devenir plus flexible et mobile – créant des avantages de grande portée pour toute autre activité physique que vous pourriez vouloir faire.

C’est pourquoi il y a une relation de longue date entre les arts martiaux et le yoga, et pourquoi tout le monde, des footballeurs professionnels, des basketteurs et des athlètes olympiques, aux soldats en tournée, intègre de plus en plus le yoga dans leur mode de vie.

Toute la force du corps & conditionnement

Démontons le mythe numéro un – le yoga n’est pas tout doux et facile. Comme avec la plupart des types d’exercice, vous pouvez trouver l’intensité et la durée qui vous conviennent, à votre niveau et à votre humeur.

En particulier, les styles de flux comme Vinyasa renforceront votre corps partout, peuvent vous laisser dégoulinant de sueur et sentir les effets positifs pendant des jours. Maintenez une pratique régulière ne serait-ce que quelques semaines et vous verrez par vous-même comment les mouvements répétitifs allongeront vos muscles et tonifieront votre physique.

Même le Yin Yoga, dans lequel les participants se reposent dans des poses statiques pendant de longues périodes, peut laisser vos muscles aussi fatigués que si vous aviez terminé une séance d’entraînement intense en salle de sport.

Focus & conscience de tout le corps

Alors qu’avec certaines formes d’exercices intenses, l’astuce peut être de détourner votre attention de la douleur et de l’inconfort en pensant à quelque chose – n’importe quoi – d’autre, le yoga vous encourage vraiment à placer toute votre attention sur chaque mouvement, vous donnant une meilleure appréciation de chaque muscle et articulation de votre corps.

Vous apprendrez à comprendre comment toute votre magnifique machine fonctionne à l’unisson, et commencerez à réaliser l’importance de prendre soin de muscles souvent négligés mais critiques comme ceux de vos pieds et de votre cou. Par conséquent, vous réduirez le risque de déséquilibres, de douleurs et de problèmes articulaires plus tard dans la vie.

Corriger des années de déséquilibre corporel &prévenir les blessures

Si, comme beaucoup d’hommes, vous avez passé une grande partie de votre jeunesse à pratiquer des sports comme le football, le rugby, la course à pied ou la musculation, il y a de fortes chances pour que vous ayez développé ou étiré certains muscles plus que d’autres, ce qui vous a laissé une certaine rigidité par endroits.
Les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers en particulier sont deux zones où les hommes sont souvent particulièrement rigides.

De même, si vous passez une grande partie de votre journée de travail assis courbé sur un bureau, vous entraînez sans le savoir votre corps à adopter par défaut une certaine position. Bien sûr, vos doigts peuvent être très adroits lorsqu’il s’agit de taper à la machine, mais votre colonne vertébrale se sentira mal aimée.

Quoi que ce soit qui s’applique à vous, le yoga est votre passeport pour remédier à vos déséquilibres et vous amener à vous sentir à nouveau humain grâce à une attention de la tête aux pieds et à des mouvements réparateurs comme les inversions.

Réduire le stress

Les avantages du yoga pour les hommes sont nombreux. Il peut libérer la tension mentale et physique, ce qui est particulièrement bénéfique pour les hommes qui ont tendance à intérioriser le stress et l’anxiété.

Le yoga aide également à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Un excès de cortisol peut supprimer la fonction thyroïdienne, diminuer le tissu musculaire, augmenter la pression artérielle, diminuer l’immunité et augmenter les réponses inflammatoires.

En plus de cela, il a été constaté que le yoga augmente la capacité de votre corps à répondre au stress plus efficacement, en réduisant la fréquence cardiaque, la pression artérielle et en facilitant la respiration dans les situations stressantes qui augmentent généralement ces réponses.

Améliorer la digestion

Le yoga améliore également votre santé digestive. Plus vous pratiquerez, plus vous apprendrez les avantages pour votre corps à l’intérieur et à l’extérieur. Par exemple, de nombreuses postures, notamment les torsions, massent les organes internes et permettent aux aliments de bien se déplacer.

Améliorer la fonction cérébrale

Il a été prouvé que la concentration, la productivité et la perspicacité créative sont toutes améliorées grâce au temps passé sur le tapis. Une étude publiée dans le Journal of Physical Activity and Health a révélé que 20 minutes de Hatha yoga stimulent davantage les fonctions cérébrales que la marche ou le jogging sur le tapis roulant pendant la même durée.

Le yoga fait bouger le corps, créant un espace physique et brassant de l’énergie. Puis, lorsque nous nous asseyons en méditation, nous observons cette énergie s’installer afin de ressentir une profonde immobilité. Cet espace de tête supplémentaire conduit à de meilleures décisions, à de meilleures relations de travail et à une productivité accrue.

Mieux dormir

Une étude de 2013 a révélé que les yogis plus âgés ont signalé moins de troubles du sommeil, ont eu besoin de moins de temps pour s’endormir et ont obtenu de meilleurs résultats sur les mesures de la qualité du sommeil que ceux qui ne faisaient pas de yoga.

L’accent mis sur la respiration dans le yoga aide à améliorer la force de vos muscles respiratoires, ce qui peut aider à se prémunir contre les conditions qui interfèrent avec le sommeil comme le ronflement ou l’apnée du sommeil.

Profitez d’un meilleur sexe

Si vous n’étiez pas déjà convaincu, le yoga peut vraiment améliorer votre vie sexuelle, de plusieurs façons.

Premièrement, il vous rend plus fort et plus souple.
Deuxièmement, il aide à réduire l’anxiété et augmente la conscience du corps et la confiance en soi.

Enfin, sur le plan physique, il accélère la libération d’hormones qui stimulent l’excitation et augmente le flux sanguin vers la zone génitale, ce qui est important pour les érections.

Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que les hommes qui ont pratiqué le yoga pendant 12 semaines ont signalé une amélioration de leur fonction sexuelle dans l’ensemble – y compris sur les mesures du désir, de la satisfaction sexuelle, de la performance, de la capacité à contrôler leur éjaculation et de leur orgasme.

C’est VRAIMENT bon

Si vous aimez la sensation de  » Runner’s High « , ou la poussée d’endorphine après une séance d’entraînement HIIT intense, alors vous serez heureux d’apprendre que le yoga suscite son propre high naturel ou  » Post Yoga Glow « , en déclenchant la libération de l’hormone essentielle qu’est l’ocytocine, également appelée  » hormone de l’amour « , inondant le corps de sentiments de bien-être et de bonheur.

Les autres avantages du yoga pour les hommes peuvent être l’ocytocine qui comprend le soulagement de l’anxiété, l’augmentation de l’intimité sexuelle, l’augmentation du désir d’interaction sociale et la baisse de la pression artérielle.

Alors, avec tant d’avantages du yoga pour les hommes, qu’attendez-vous ?
Commencez à découvrir les différentes formes de yoga et trouvez la pratique qui correspond à votre style de vie.

Youtube est plein de vidéos gratuites de cours que vous pouvez soit couler, soit simplement regarder pour vous donner une idée. Essayez Yoga with Tim, ou Yoga with Adrienne pour commencer. Ceux-ci ne remplacent pas l’attention pratique et les progrès que vous obtiendrez en pratiquant avec un vrai professeur, mais ce sont d’excellentes options pour obtenir une pratique supplémentaire et vous familiariser.

Si vous ne savez pas comment commencer, j’ai également écrit 11 conseils pour les hommes qui commencent le yoga.