100 façons de brûler les graisses rapidement

Pour attiser votre métabolisme et amorcer votre corps à perdre de la graisse, vous devez aller au-delà des bases.

Voici 100 méthodes éprouvées pour vous aider à perdre du poids rapidement.

1) Mangez six petits repas par jour

Stimuler votre corps avec de la nourriture toutes les trois à quatre heures peut relancer votre métabolisme au maximum. Il n’est pas nécessaire de s’asseoir à chaque fois.

2) Courez 10 sprints de 100 mètres

La course à pied peut brûler jusqu’à 500 calories.

3) Attendez 20 minutes avant d’avoir des secondes

Les choses se calment pour éviter une prise alimentaire excessive.

4) Utilisez une plus petite assiette à dîner

La plus petite assiette limitera la quantité que vous pouvez empiler. Découvrez ces autres astuces de l’esprit pour manger plus sainement.

5) Utilisez une assiette à dîner bleue

Des études montrent que la couleur a un effet coupe-faim (contrairement aux assiettes rouges et jaunes).

6) Remplacez la mayo et la crème aigre par du yaourt grec écrémé

Vous économiserez respectivement 700 cals et 100 cals par demi-tasse. Voyez quels autres échanges alimentaires vous pouvez faire pour réduire de 500 calories par jour.

7) Mangez des cacahuètes sans leur coquille

Vous grignoterez 50 % moins de noix en une séance en essayant simplement de les peler avant de les manger.

8) Mâchez de la gomme à la menthe sans sucre après un repas

Les arômes de menthe envoient des signaux à votre cerveau qu’il est temps d’arrêter de manger.

9) Grignotez des pistaches

Les noix sont beaucoup plus saines que les chips et les bretzels.

10) Prenez le power yoga

Vous pouvez brûler jusqu’à 344 calories par cours.

11) Entraînez-vous à jeun une fois par semaine

Les entraînements à jeun peuvent aider à maintenir l’adrénaline élevée et la glycémie basse.

12) Courez par intervalles pour le brûler

Transformez votre corps en une fournaise qui combat les graisses en alternant sprints et joggings. En voici 8 que vous pouvez faire sur le tapis de course.

13) Remplacez votre bagel du matin

Laissez tomber le pain pour un bol de flocons d’avoine et des œufs pleins de protéines.

14) Faites de l’exercice avec votre partenaire

Les couples qui s’entraînent ensemble ont 34 % plus de chances de respecter leurs séances d’entraînement.

15) Mangez à la table de la cuisine

Ne vous garez pas sur le canapé lorsque vous mangez.

16) Buvez plus d’eau

La déshydratation peut tromper votre corps en lui donnant une sensation de faim.

17) Pocher (ne pas frire) vos protéines

Les œufs, la volaille et le poisson sont plus sains lorsqu’ils sont préparés de cette façon.

18) Frappez la piscine

Nagez des longueurs ou courez dans l’eau, si vous pouvez toucher le fond en toute sécurité.

19) Prenez une vraie photo « avant »

Vous serez plus motivé en sachant à quoi vous ressemblez et où vous voulez aller.

20) Passez au lait écrémé pour le café

Dégagez la crème et le sucre et économisez 105 calories. Essayez aussi ces autres ajouts sains.

21) Allez au travail à vélo

Préparez-vous à pédaler pour brûler 500 calories par heure.

22) Choisissez des elliptiques avec des poignées

Vous recruterez les muscles de vos bras et brûlerez globalement plus de calories.

23) Téléchargez une super application

Ajoutez un compteur de calories de fast-food ou un journal d’entraînement numérique sur votre smartphone.

24) Croûtez les protéines avec des miettes de panko

Ils s’en tiendront aux côtelettes de porc et aux poitrines de poulet sans peau sans avoir besoin de pains plus caloriques à base d’œufs et de farine.

25) Mangez plus d’avocats

Ils sont chargés du type de graisses saines dont vous avez besoin pour que votre corps continue à brûler des graisses.

26) Contrôlez les portions de pommes de terre et de pâtes

Les portions de féculents ne devraient jamais être plus grandes qu’une balle de baseball.

27) Recherchez ces mots clés dans les menus

Les aliments grillés, cuits au four, sautés, cuits à la vapeur, rôtis, marinara et primavera sont tous de bonnes options.

28) Buvez du thé

Il est chargé d’antioxydants brûleurs de graisses.

29) Laissez votre corps deviner

Changer votre ancien programme pour un nouveau toutes les quatre à six semaines.

30) Dimensionnez vos protéines

Une portion de 3 à 5 onces devrait être à peu près aussi grosse qu’un smartphone.

31) Jetez une serviette sur la console d’affichage du tapis de course

Concentrez-vous simplement pour vous pousser plus fort.

32) Squat lourd

Plus vous pouvez recruter de muscles avec une forme appropriée, plus vous serez fort, et plus vous brûlerez de graisse.

33) Entraînez les abdominaux lourds

Au lieu de faire des sitps réguliers, essayez de faire quelques séries avec les poids les plus lourds que vous pouvez tenir.

34) Mangez moins de sucre

Limitez-vous à pas plus de 72 grammes par jour.

35) Grignotez de façon intelligente

Un petit sac de pop-corn soufflé à l’air libre au lieu de chips de maïs vous fait économiser 60 calories. Voici un mois d’idées saines et hypocaloriques.

36) Faites de l’escalade

Même si vous vous contentez d’un mur de roche intérieur, vous torchez plus de 700 calories par heure.

37) Trouvez votre moment de basculement

Spirez du moment de votre vie où vous avez su que vous deviez faire un changement.

38) Prenez un chien

Prendre Fido pour une promenade de 20 minutes par jour peut vous aider à perdre 14 livres par an. Ces races sont les plus actives.

39) Mangez des haricots

Cette denrée de base riche en fibres et en protéines aidera votre corps à incinérer les graisses. Réduisez-les en purée pour en faire des ragoûts ou mélangez-les avec de l’huile et du vinaigre et servez-les comme plat d’accompagnement.

40) Combinez le cardio et les poids

Tentez de sauter à la corde entre les séries, ou enchaînez quelques exercices dans les circuits.

41) Sortez du canapé

Faites des séries rapides de pompes, d’abdominaux ou de jumping jacks pendant les pauses publicitaires de vos émissions de télévision préférées.

42) Nettoyez votre cuisine

Éliminez les tentations à la maison et vous serez beaucoup plus susceptible de respecter votre plan.

43) Planifiez des repas de triche

Si vous êtes strict toute la semaine, une seule goinfrerie préparera votre corps à une perte de poids plus importante. Voici la bonne façon de le faire.

44) Commandez des doigts de poulet

Ils contiennent plus de protéines et beaucoup moins de gras, de sodium et de calories que les ailes de poulet.

45) Faites de la corde à sauter pendant seulement 10 minutes

Vous brûlerez le même nombre de calories que si vous faisiez du jogging pendant 15 minutes.

46) N’abandonnez pas d’un coup vos aliments préférés

Vous serez plus enclin à tomber dans le piège.

47) Notez les objectifs à court terme sur des fiches

Une fois qu’ils sont atteints, ajoutez-les à une pile. Avoir une pile d’accomplissements renforcera votre confiance.

48) Utilisez le dos d’une cuillère à café lorsque vous goûtez

Chaque fois que vous goûtez quelque chose, vous absorbez beaucoup moins de calories.

49) Faites le plein de fibres

Les lentilles, les haricots, les edamames et les poires en sont d’excellentes sources.

50) Optez pour le chocolat noir

Il contient moins de sucre et plus d’antioxydants énergisants que le chocolat au lait.

51) Ne défaites pas votre entraînement

Manger une tranche de pain complet avec du beurre de cacahuète peut vous empêcher de vous goinfrer après une séance d’entraînement intense.

52) Faites des burpees

C’est un exercice composé qui fait travailler presque tous les muscles de votre corps.

53) Faites un examen médical

Des dizaines de nos « Success Stories » ont été alertées de leur mauvaise santé lors d’une visite de routine chez le médecin.

54) Sautez l’ascenseur

Prenez les escaliers et brûlez 100 cals toutes les 10 minutes de montée.

55) Faites des pompes tous les matins

Cela vous permettra de démarrer votre journée et d’effectuer un entraînement supplémentaire du haut du corps.

56) Ne trempez pas votre salade dans la graisse

Le vinaigre balsamique vous fait économiser 300 calories par rapport aux vinaigrettes plus crémeuses comme le ranch.

57) Gardez les frites

Passer les frites et le fromage de votre hamburger vous fera économiser 300 cals.

58) Notez tout ce que vous mangez

Dégraissez 250 calories par jour et vous pouvez perdre jusqu’à deux livres par mois.

59) Exécutez des sprints de résistance

Attachez une bande d’exercice élastique pour rendre les sprints plus difficiles et brûler plus de graisse.

60) Ne sautez pas le petit-déjeuner

Un petit-déjeuner riche en nutriments permet à votre corps de bien commencer à brûler des calories. Visez 400 à 600 calories dans l’heure qui suit le réveil.

61) Mangez plus intelligemment au restaurant

Demandez à votre serveur d’apporter la moitié de votre entrée à table, et emportez l’autre moitié à emporter.

62) Sortez déjeuner deux fois par mois

Au lieu de deux fois par semaine, essayez ce plan bimensuel pour mieux contrôler votre alimentation.

63) Planquez les sucreries dans des endroits hors de vue

Mettez-les sur des étagères hautes ou au fond de vos armoires.

64) Faire une fête

Apportez les restes au bureau au lieu de laisser ces chips, biscuits et gâteaux supplémentaires s’empiler chez vous. Laissez vos collègues les finir à la place.

65) Fête propre

Grignotez des fruits avant de sortir pour éviter de vous gaver de chips plus tard.

66) Défiez un copain à une partie de basket-ball

Vous brûlerez plus de 500 calories sans même vous rendre compte de l’intensité du jeu.

67) Avoir envie de quelque chose de sucré

Mangez une barre de caramel sans gras au lieu de la crème glacée au chocolat pour le dessert et économisez plus de 200 calories.

68) Perdez le menu à emporter

Cuisez votre propre nourriture, et vous saurez toujours exactement ce que vous mangez.

69) Obtenez de nouvelles baskets

Après environ 500 miles, il est temps pour une nouvelle paire. De nouvelles chaussures signifient plus de motivation.

70) Achetez un tracker de fitness

S’efforcer de faire au moins 10 000 pas par jour.

71) Obtenez au moins sept heures de repos

Le manque de sommeil peut faire des ravages sur votre métabolisme.

72) Enduisez votre poêle de spray de cuisson au lieu de beurre

Une seconde longue pschitt ne contient que 10 calories et un gramme de graisse (contre 102 cals et 12g).

73) Faites des tractions

Elles font travailler plus de muscles que les tractions aux lattes.

74) Achetez des portions de taille individuelle

Essayez cette approche lorsque vous choisissez vos collations préférées.

75) Gérez votre temps judicieusement

Des études montrent que le stress déclenche l’hormone cortisol pour augmenter votre appétit

76) Soyez non conventionnel

Travailler avec des équipements de forme bizarre comme les SandBells et les pneus de camion aide votre corps à recruter plus de muscles.

77) Ajoutez de la chaleur à votre dîner

Les épices piquantes (et les piments forts) accélèrent votre métabolisme et vous aident à manger moins vite. Voici 10 recettes follement chaudes et saines.

78) Entraînez-vous avec un copain

Un copain plus fort vous poussera à travailler plus fort.

79) Rendez le beurre de cacahuète meilleur

Une cuillère à soupe de PB emballe environ 100 calories. Réduisez-les en mélangeant des parties égales de PB avec des carottes ou des patates douces cuites dans un robot culinaire jusqu’à ce qu’elles soient lisses. Réfrigérez jusqu’à ce que vous en ayez besoin.

80) Entraînez-vous comme un combattant

L’entraînement croisé des artistes martiaux mixtes est sans égal. Ajoutez de la pliométrie et mettez en place des supersets, en gardant vos périodes de repos faibles pour commencer.