100 secrets anti-âge pour paraître et se sentir plus jeune que jamais

Vérité : vous pouvez être dans la meilleure forme de votre vie à tout âge. Comment puis-je le savoir ? Eh bien, parce que j’en suis la preuve vivante.

J’ai 60 ans et je suis mesurément plus en forme que je ne l’étais il y a 10 ans. Avance rapide de 12 mois à partir de maintenant, et j’ai l’intention d’être en encore meilleure condition physique et mentale que je suis aujourd’hui. Si vous en croyez mes copains de fitness, j’ai un corps qui vieillit à l’envers. (Jugez-en par vous-même : c’est moi, ci-dessus.) Je mesure 1,80 m, je pèse 160 livres et j’ai un taux de graisse corporelle qui oscille autour de 8 %.

Non, je ne suis pas un entraîneur, un physiologiste, un nutritionniste ou un médecin – et je n’ai pas passé toute ma vie à courir des Ironmans ou à faire partie d’équipes sportives. En fait, je ne me considère même pas du tout comme un athlète. Je m’appelle Strauss Zelnick, et je suis ce que vous êtes : un parent, un conjoint, un professionnel. Je suis le PDG de Take-Two Interactive Software – l’éditeur des jeux vidéo à succès que vous connaissez et auxquels vous jouez, comme Grand Theft Auto et Red Dead Redemption – et associé de Zelnick Media Capital, une société de capital-investissement de Manhattan. Je ne suis pas en train d’énumérer mon CV pour alimenter mon propre sentiment d’autosatisfaction. Je vous dis simplement qui je suis, c’est-à-dire un homme travailleur et passionné qui vit pleinement sa vie en adoptant le pouvoir de la constance et de la détermination quotidienne pour atteindre ses objectifs, quels qu’ils soient.

Récemment, j’ai rassemblé mes connaissances – routines de remise en forme pour sculpter des muscles sans âge, plans de régime pour faire fondre les graisses tenaces – dans un livre, Becoming Ageless : Les quatre secrets pour paraître et se sentir plus jeune que jamais. Vous n’y trouverez qu’un aperçu de ce que j’ai appris. Lisez la suite et souvenez-vous : la meilleure façon de changer n’est pas soudaine. Il ne s’agit pas de plonger dans la partie profonde de la piscine. Il s’agit de mettre un orteil dans l’eau, puis un pied, puis un genou, et ainsi de suite. La façon de changer – et de maintenir ce changement – est de prendre son temps. Soyez doux avec votre corps, et votre corps répondra en voulant que vous en fassiez plus.

Il n’y a pas besoin de pyjama quand il s’agit d’anti-âge. Sur son blog, Natasha Turner, MD, a écrit être trop chaud quand vous dormez – en portant trop de vêtements – peut en fait empêcher votre corps de se refroidir, ce qui perturbe la libération de vos hormones anti-âge. Alors dormez à poil ! Cela vous fait du bien et vous aidera à prévenir les rides.

S’asseoir se sent oh-so-bien, mais c’est oh-so-mauvais quand il s’agit de vieillir. Selon une étude publiée dans BMJ Open, rester assis moins de trois heures par jour pourrait augmenter votre espérance de vie de deux ans. Oui, tout simplement en bougeant vos fesses chaque fois que cela est possible, que ce soit par le biais d’un bureau debout au travail ou de multiples pauses de marche pendant la journée pour faire bouger votre corps. Et voici exactement combien de calories vous brûlerez.

Le café pourrait être la seule chose qui vous aide à vous alimenter pendant les longues journées fatigantes. Le seul problème ? Quand il s’agit de vieillir, il ne vous fait pas de faveurs.

« La caféine stimule vos surrénales et les soumet à un stress », explique Mona Dan, experte en médecine traditionnelle chinoise et fondatrice de Vie Healing à Beverly Hills. « Nos surrénales retiennent notre essence de toute une vie – c’est ce avec quoi notre corps vient au monde – et en vieillissant, nous perdons notre essence. Nous commençons à être plus petits et notre mémoire et notre vision commencent à se détériorer. Pour garder les surrénales heureuses, nous devons les soutenir en réduisant la caféine. Cela aidera à lutter contre le vieillissement à long terme. »

Si vous manquez d’heures de sommeil cruciales, faire une sieste régulière est définitivement nécessaire – oui, même en tant qu’adulte adulte. Une étude menée sur six ans auprès de 24 000 participants a révélé que les personnes qui faisaient une sieste de temps en temps pendant la journée avaient en fait un cœur plus sain. En fait, ceux qui faisaient une sieste de 30 minutes trois fois par semaine avaient une mortalité coronarienne de 37 % inférieure à ceux qui ne faisaient pas de sieste du tout.

Il n’est pas toujours facile de rester positif, mais ceux qui le font récoltent certains avantages anti-âge. Une étude de 2012 publiée dans la revue Aging a révélé que le fait d’être optimiste et d’avoir une bonne attitude était lié à une vie plus longue.

Si vous cherchez une raison d’acheter cet abonnement fantaisie à une salle de sport juste pour avoir accès à une piscine chaque fois que vous voulez aller nager, voilà : Une étude publiée en 2008 dans l’International Journal of Aquatic Research and Education a révélé qu’en termes de prévention du vieillissement, la natation était une bien meilleure forme d’exercice que la course, la marche ou la sédentarité. En fait, elle réduisait le risque de décès de 50 %, en gardant le corps en pleine forme.

Les gens ne rient tout simplement pas assez, mais il y a une raison importante de s’assurer que vous riez régulièrement : cela peut vous faire vivre plus longtemps. Une étude publiée en 2012 dans la revue Aging a révélé que le simple fait de rire était un aspect incroyablement important pour paraître et se sentir jeune. Pensez-y : Moins de stress équivaut à moins de rides, et rire peut définitivement améliorer votre humeur.

Les prunes ne sont pas seulement pour les selles régulières, OK ? Ce fruit – qui n’est en fait que des prunes séchées, soit dit en passant – fait plus qu’aider à garder votre calendrier de toilettes cohérent.

« Bien que nous passions beaucoup trop de temps à compter nos lignes de rire en vieillissant, il pourrait être plus important de penser à ce qui se passe à l’intérieur », déclare Bonnie Taub-Dix, RDN, créatrice de BetterThanDieting.com et auteur de Read it Before You Eat It. « En vieillissant, nos voies gastro-intestinales peuvent devenir plus lentes et la constipation peut vous faire sentir vieux même si vous êtes jeune de cœur. Les pruneaux peuvent certainement vous aider à « bouger », pour ainsi dire, surtout lorsqu’ils sont consommés avec de l’eau ou d’autres liquides, mais il a également été démontré qu’ils contribuent à améliorer la solidité des os : La National Osteoporosis Foundation estime que plus de la moitié des Américains de plus de 50 ans souffrent soit d’ostéoporose, soit d’une faible masse osseuse. »

Porter de la crème solaire tous les jours – même en été ou en hiver ! – n’est pas seulement important pour se protéger du cancer de la peau. C’est également crucial pour empêcher votre peau de vieillir plus rapidement.

« C’est votre meilleur ami pour prévenir le vieillissement », déclare Dana Stallings, directrice du spa de La Valencia à La Jolla en Californie. « Que vous fassiez de la randonnée ou que vous vous rendiez au bureau, appliquez généreusement de la crème solaire tous les jours. Et n’oubliez pas les zones particulièrement vulnérables – et visibles – comme vos mains et votre cou, qui sont plus facilement sujets aux dommages causés par le soleil.

À présent, vous avez probablement entendu parler de certains des avantages physiologiques de l’eau : Elle augmente la lubrification des articulations et le fonctionnement du système immunitaire, et réduit même les pertes de mémoire et la fatigue. Mais il y a aussi des avantages anti-âge simplement en faisant de l’exercice dans, près de et autour de l’eau, aussi, dit Cindy Present, directrice du fitness, des activités de plein air et du lac au Lake Austin Spa Resort.

« La science nous montre maintenant que votre esprit devient plus alerte et que l’énergie mentale augmente ; les niveaux de cortisol et de pression artérielle diminuent et nos ondes cérébrales deviennent plus rythmées et paisibles simplement en voyant, en étant près de, dans ou en entendant l’eau », dit Present. « Maintenant, au lieu de me contenter de me rafraîchir après une course, j’ajoute intentionnellement de l’eau à mon entraînement en faisant ma pratique de yoga de récupération au son des vagues de l’océan et pieds nus : pas de plage, pas d’eau, pas de problème ! Mon cerveau ne fait pas la différence quand j’ai les yeux fermés et que je ressens le flux et le reflux au son de l’eau. »

Sommes réalistes – se curer les boutons et les croûtes, ça fait vraiment un bien fou. L’inconvénient, c’est que le fait d’abîmer votre peau provoque non seulement des cicatrices et d’autres marques, mais aussi des rides en raison de toute la traction que vous exercez pour essayer de faire éclater le moindre bouton. Laissez votre peau guérir d’elle-même – ne la brusquez pas.

Si votre peau continue à être sèche quelle que soit la quantité d’hydratant que vous utilisez, procurez-vous un humidificateur. Puisqu’il ajoute de la vapeur d’eau à l’air, il aidera à dynamiser votre peau, lui permettant enfin de retenir un peu d’humidité et de lisser nos ridules qui ont surgi d’être si ternes et floconneuses.

La méditation n’est pas bidon : La pratique a été scientifiquement prouvée pour aider à tout, d’un meilleur sommeil à une diminution de l’anxiété, et l’un des plus grands avantages est de réduire le stress – quelque chose qui peut vous vieillir comme un fou si vous le laissez prendre le meilleur de vous.

« Je ne pense pas que l’on insiste assez sur nos niveaux de stress et sur la façon dont ils sont liés aux maladies internes ainsi qu’à la santé de la peau », déclare le dermatologue Hal Weitzbuch, fondateur de JuveTress. « La méditation et les exercices de relaxation comme le yoga peuvent avoir des effets énormes sur votre bien-être général. Après tout, l’anti-âge ne consiste pas seulement à paraître ou à se sentir plus jeune – il concerne aussi l’utilisation des connaissances acquises avec l’âge pour se maintenir en bonne santé. »

Qu’est-ce qu’on ne peut pas aimer dans les tomates ? Elles sont dodues, juteuses, ont bon goût dans et sur tout, et – surprise ! – Elles peuvent même prévenir les rides.

« L’antioxydant lycopène dans les tomates peut aider à prévenir les rides en aidant à protéger votre peau des dommages causés par les UV », dit Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire d’Amy Gorin Nutrition dans la région de New York. « J’adore les tomates fraîches dans une salade ou en accompagnement de votre trempette préférée. Les tomates cuites sont également fabuleuses car la recherche montre que le lycopène des tomates cuites est mieux absorbé par le corps. »

Vous savez comment certaines personnes se penchent en avant en vieillissant ? Oui, vous ne voulez pas cela. Une façon simple d’aider à garder l’alignement de votre corps est simplement de changer d’oreiller.

« Trouver un oreiller qui garde la tête en ligne avec la poitrine et les épaules est important pour maintenir un bon alignement. Les oreillers en plumes de duvet offrent le moins de soutien, tandis que les oreillers orthopédiques sont meilleurs d’un point de vue structurel », explique le Dr Adam Lipson de IGEA Brain & Spine. « Si l’oreiller est trop haut lorsqu’on dort sur le côté ou sur le dos, le cou est anormalement penché vers l’avant ou sur le côté, ce qui provoque des tensions musculaires sur la nuque et les épaules. A l’inverse, si la hauteur de l’oreiller est trop basse, les muscles du cou peuvent être sollicités. »

Sûr, les lunettes de soleil sont un excellent moyen de protéger vos yeux de ces rayons sérieusement nocifs. Mais une autre raison pour laquelle elles sont cruciales, c’est pour vous empêcher de loucher. Cela peut ne pas sembler être un gros problème, mais cette expression faciale répétée peut causer des rides autour de vos yeux au fil du temps, tout cela en essayant de garder le soleil hors de vos yeux.

Vous pouvez prendre des vitamines tous les matins, mais prenez-vous de la B12 ? Si vous souffrez d’une carence, cela pourrait entraîner tout, de la dépression à la perte de mémoire et à l’incontinence – toutes choses que vous voulez garder sous contrôle en vieillissant, selon la Harvard Medical School. Assurez-vous d’en avoir suffisamment dans votre alimentation, et si vous pensez que vous en manquez, prenez des vitamines et commencez à utiliser de la levure nutritionnelle sur tout.

Qu’est-ce qu’on ne peut pas aimer des champignons ? Ce légume est peu calorique, plein de vitamines et tout à fait délicieux. Oh, et il a également des avantages anti-âge. Une étude de 2017 publiée dans la revue Food Chemistry a révélé qu’ils sont la source alimentaire la plus élevée d’ergothionéine et de glutathion antioxydants, qui protègent votre corps contre les effets néfastes du stress oxydatif des radicaux libres qui peuvent conduire à tout, de la maladie d’Alzheimer à l’insuffisance cardiaque à long terme.

Les personnes qui sourient encore dans leurs vieux jours mangent toujours leurs sucreries – garanti. Ils ont définitivement une place dans un régime alimentaire sain ; il suffit de les manger correctement.

« Les sucreries et l’alcool peuvent être consommés après avoir répondu à tous vos autres besoins nutritionnels », déclare le Dr Michelle Yagoda, chirurgien plasticien facial basé à New York. « Cela inclut un verre d’eau de 20 cl avant chaque repas, quatre onces de protéines à chaque repas, beaucoup de légumes et de fruits, et des glucides complexes/céréales complètes. Vous aurez moins de fringales après avoir mangé sainement. »

Comme vous le savez, les gens semblent avoir de plus en plus de problèmes avec leur dos en vieillissant. Faire des extensions du dos est un excellent moyen de combattre ce problème et de se protéger de toutes les courbettes qui se produisent toute la journée, tous les jours.

« Dans le monde d’aujourd’hui, les extensions du dos sont importantes à tout âge », dit Amy Cardin, instructeur de Pilates basé à Rhode Island. « Comme nous passons de plus en plus de temps à regarder vers le bas sur des ordinateurs, des téléphones, des tablettes, ou même simplement assis, nous sommes, en tant que société, trop à l’aise en flexion avant. Travailler l’arrière du corps en extension permettra à n’importe qui de se sentir jeune. »

Et réaliser ce mouvement est facile : « Allongez-vous sur le ventre, le front posé sur le sol, les jambes rassemblées derrière vous, et les bras tendus à vos côtés, les paumes appuyant sur le côté de vos cuisses », explique Cardin. « Commencez à soulever votre tête et votre poitrine tout en faisant glisser vos mains le long de vos cuisses. N’oubliez pas de garder vos abdominaux engagés pour soutenir votre bas du dos, puis redescendez lentement. »

À ce stade, vous savez que fumer est horrible pour votre corps. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la cigarette est le facteur de risque numéro un et est responsable de 80 à 90 % des cas de cancer du poumon. En dehors du cancer, elles vieillissent incroyablement et il ne faudra pas longtemps pour voir ces rides commencer à apparaître.

« Fumer vous fera vieillir plus vite », dit Deisy Suarez, propriétaire de Desuar Spa à San Diego. « L’impact de la nicotine est d’abord visible sur votre peau : Elle va réduire le flux sanguin vers la couche vivante inférieure de votre peau, ou derme, ce qui va entraîner une asphyxie de la peau et une diminution de l’apport en oxygène. La peau devient floconneuse, moins résistante aux agressions extérieures, et finira par se détériorer à cause du manque de collagène, entraînant des pattes d’oie et une peau flasque. »

Il y a tant de choses à aimer dans les amandes. Elles sont délicieuses, pleines de protéines d’origine végétale, et elles constituent une collation parfaite à prendre sur le pouce. Oh – et puis il y a aussi le fait qu’elles sont super anti-âge.

« Les amandes sont remplies de vitamine E, qui combat le vieillissement. En mangeant seulement 20 amandes par jour – ou deux cuillères de notre délicieux beurre d’amande – vous pouvez obtenir votre dose quotidienne », explique Julie Fox, fondatrice de Julie’s Real. « Elles combattent également l’inflammation, l’un des plus grands facteurs de vieillissement. »

Vous voulez donner un coup de pouce à votre eau ? Faites-la à base de plantes. Quel que soit le thé que vous choisissez, il fera du bien à votre corps en vieillissant, en donnant à votre peau et à votre cœur un coup de pouce anti-âge. En fait, comme j’en parle dans Becoming Ageless, c’est l’une des quatre façons d’augmenter votre consommation d’eau quotidienne.

« L’eau aux herbes – en d’autres termes, le thé – a des propriétés bénéfiques pour éliminer l’excès de graisse dans le sang et les drainer », explique Mona Dan, experte en médecine traditionnelle chinoise et fondatrice de Vie Healing à Beverly Hills. « Par exemple, la raison pour laquelle le thé vert est si populaire en Asie est sa nature amère et sa capacité à retenir l' »humidité » – c’est-à-dire la graisse – dans le corps, aidant ainsi votre corps à mieux la drainer. Ce niveau d’hydratation est non seulement bon pour votre peau, mais aussi apaisant pour le coeur. »

Combien de fois apprenez-vous réellement quelque chose de nouveau ? Il est facile d’être pris dans le quotidien, mais rester curieux et ouvrir votre esprit aussi souvent que possible est un excellent moyen d’empêcher votre puissance cérébrale de diminuer avec l’âge.

« L’une des meilleures choses que nous pouvons faire pour notre cerveau est de rechercher de nouvelles informations », explique Amy Smith, responsable des loisirs et des événements au Beach Club at Charleston Harbor Resort and Marina. « La science montre que lorsque nous sommes naturellement curieux de quelque chose, cela contribue à améliorer notre mémoire et ouvre notre esprit à l’absorption et à la rétention d’informations. Vous pouvez toujours trouver quelque chose de nouveau à explorer dans votre ville natale ou aller à la bibliothèque et explorer un éventail de sujets qui ont toujours suscité votre curiosité. » Et pour d’excellentes recommandations de livres, ne manquez pas les 40 livres que les hommes et les femmes devraient tous avoir sur leurs étagères.

Quand il s’agit de garder vos deux en aussi bonne santé que possible en vieillissant, un régime super riche en glucides n’est pas la solution. Ajoutez des choix sains comme le riz brun et les grains entiers dans votre alimentation, mais aller trop loin pourrait causer des problèmes en bout de ligne.

« Les régimes à haute teneur en glucides augmentent la glycémie et l’insuline et ont maintenant été associés de façon convaincante à toutes les principales maladies dégénératives, d’Alzheimer à l’obésité, au cancer et aux maladies cardiaques », dit le spécialiste nutritionniste certifié par le conseil d’administration Jonny Bowden, Ph.D.

Si vous avez l’impression de trop manger souvent, il est peut-être temps de réduire vos portions. Manger moins n’aidera pas seulement à garder votre cerveau fort en vieillissant ; cela peut aussi combattre les maladies.

« Chaque fois que vous mangez, des milliards de particules bactériennes appelées LPS sont libérées dans votre flux sanguin. Ces particules sont l’une des principales causes de l’inflammation chronique qui entraîne la perte de mémoire, l’arthrite, les maladies cardiaques et même le cancer », explique Steven Gundry, MD, éminent chirurgien cardiaque et auteur de The Plant Paradox. « Les études sur les animaux montrent que manger moins sur une période de 24 heures prolonge non seulement la durée de vie, mais surtout la durée de santé. »

Vous savez que votre mère vous a toujours dit de vous tenir droit ? Il y a une raison à cela. En vieillissant, votre posture a tendance à se dégrader. Heureusement, le fait de la corriger est super anti-âge : Selon la Mayo Clinic, un bon alignement corporel peut tout faire, depuis la prévention des tensions excessives sur vos articulations, vos muscles et votre colonne vertébrale jusqu’à la prévention des blessures et l’amélioration de votre humeur. Lorsque votre corps est positionné correctement, vous vous sentirez jeune et le resterez.

Le sodium est dans tout. Même si les aliments salés ont bon goût, la Cleveland Clinic affirme qu’ils font aussi des ravages sur votre peau, en aspirant toute son humidité. Si vous voulez prévenir l’apparition des rides et des ridules, laissez tomber le sel et gardez plutôt votre corps hydraté avec beaucoup d’eau.

Aussi tentant que cela puisse être de prendre l’ascenseur tous les jours, le sauter et prendre les escaliers à la place est un moyen super efficace d’anti-âger votre corps. Selon une étude réalisée en 2008 par l’Université de Genève, en Suisse, monter les escaliers tous les jours peut améliorer la capacité pulmonaire, la pression sanguine et le taux de cholestérol. Et en plus de cela, cela réduit également vos chances de mourir jeune de 15 %.

Vous n’avez pas besoin d’être végétarien ou végétalien pour apprécier un peu de tofu de temps en temps. Une étude publiée en 2006 dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que ce substitut de viande à base de soja, riche en protéines, aide réellement à effacer les rides, en améliorant l’apparence, la fermeté et la structure de la peau.

Que vous travailliez toujours avec votre ordinateur portable sur vos genoux (coupable !) ou que vous regardiez constamment votre téléphone vers le bas (encore plus coupable !), tout ce temps passé la tête baissée ne fait rien de bon pour la peau de votre cou. Avec le temps, ces plis peuvent faire apparaître des cernes, vous donnant des ridules et des rides rien qu’à cause de l’emplacement de votre corps. Au lieu de cela, gardez la tête haute – même si vous vous sentez ridicule en le faisant.

Même si vous pouvez apprécier vos happy hours après le travail, ils ne feront que nuire à votre corps à la longue. Gardez-les au minimum – ou abandonnez-les complètement.

« Pour vieillir avec grâce, j’encourage toujours mes patients à se tenir à l’écart d’une utilisation excessive de toxines comme l’alcool qui augmente les dommages causés par les radicaux libres », déclare la diététicienne agréée Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC de Maya Feller Nutrition. « Faites la majorité de vos régimes alimentaires à base d’aliments riches en antioxydants qui fournissent des phytochimiques, des vitamines et des minéraux piégeurs de radicaux libres. »

Si votre réfrigérateur n’est pas déjà rempli d’aliments fermentés favorables aux intestins comme le kimchi, choucroute, kombucha, et tempeh, il est temps de commencer à les ajouter.

« Les aliments fermentés ne sont pas seulement excellents pour votre intestin ; ils sont étonnants pour votre santé en général, et lorsque vous êtes en bonne santé et nourri, vous vous sentirez probablement et aurez l’air plus jeune », explique l’experte en santé intestinale Robyn Youkilis, auteur de Go With Your Gut et Thin From Within. « Les aliments fermentés nourrissent les bonnes bactéries dans votre intestin et aident à garder les choses équilibrées. »

Bien évidemment, boire de l’eau est important : vous en avez besoin chaque jour pour vous sentir énergique, alerte et pour que votre corps fonctionne correctement. Ce à quoi vous ne pensez peut-être pas, en revanche, c’est d’en manger chaque fois que possible pour que votre corps reste fort en vieillissant.

« De nombreux médecins disent que l’eau est mieux absorbée par le biais d’aliments riches en eau, comme les concombres, les légumes verts, les légumes crus, les fruits et les graines de chia qui absorbent l’eau », explique Michelle Cady, coach santé en nutrition intégrative de FitVista.com. « Ces aliments hydratants non seulement vous rassasient grâce aux fibres, mais ils hydratent votre corps. Alors mangez – parfois, nous pensons avoir faim alors que nous n’avons en fait que soif. »

Qui aurait cru que la couleur violette pouvait être si puissante ? L’ajout de cette teinte vibrante dans votre alimentation peut garder votre cœur en bonne santé et fort au fil des ans.

« Il y a un pouvoir violet assez important dans les produits qui peuvent aider à soutenir votre santé cardiaque », dit Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire de Amy Gorin Nutrition dans la région de New York. En particulier, les recherches montrent que la consommation de jus de raisin 100 % issu de raisins Concord peut être bénéfique pour la santé cardiaque en favorisant une bonne circulation. Les polyphénols contenus dans le jus ont également été associés à des effets bénéfiques sur la fonction immunitaire, la santé mentale, etc. Buvez le jus, ajoutez-le à un smoothie ou utilisez-le dans une sauce pour cuisiner des légumes. »

Vous savez que le yoga est bon pour la santé, mais vous ne savez probablement pas à quel point il peut faire du bien au département anti-âge. En vieillissant, les douleurs et les maux peuvent devenir la norme. Heureusement, comme je vous montre comment faire dans le livre, ajouter des poses comme la posture du pont, la posture de la chaise, la posture du chat/de la vache et la posture de l’enfant dans votre routine quotidienne peut les combattre, en gardant votre corps jeune.

« Bien qu’il y ait encore des études à faire, il semblerait que le yoga aille un peu plus loin que l’exercice standard quand il s’agit de lombalgie chronique – et potentiellement d’autres douleurs du corps », dit le Dr Adam Lipson de IGEA Brain & Spine. « Il fait travailler un ensemble de groupes musculaires et contribue également à protéger le corps des blessures et à améliorer la santé circulatoire. Avec un peu de chance, il deviendra un jour une autre arme dans l’arsenal de traitement de la douleur pour les gens partout dans le monde. »

Il est difficile de répondre à tous vos besoins nutritionnels chaque jour – surtout lorsque vous essayez de jongler avec une carrière et une famille. C’est exactement la raison pour laquelle ce pourrait être une bonne idée d’investir dans un coup de pouce supplémentaire, sain et anti-âge, sous la forme d’une poudre.

« Si vous êtes trop occupé pour préparer des repas équilibrés à la maison, ou si vous – comme 33% des adultes – avez une condition médicale qui entraîne une diminution de l’absorption des nutriments, même à partir d’une alimentation saine, envisagez des suppléments », explique le Dr Michelle Yagoda, chirurgien plasticien facial basé à New York. « Les compléments en poudre sont les plus biodisponibles. J’utilise BeautyScoop, un complément nutritionnel de beauté cliniquement prouvé qui aide à offrir une peau d’apparence plus jeune, des cheveux brillants et des ongles plus longs et plus forts grâce à sa richesse en peptides, collagène, lipides, biotine, antioxydants, acide hyaluronique et minéraux. »

L’huile de coco fait partie de ces choses qui fonctionnent aussi bien dans votre dîner que sur votre visage. Pour cette raison, elle offre de nombreux avantages anti-âge, du maintien de votre santé à la douceur de votre peau.

« J’utilise l’huile de coco sur tout. Comme revitalisant profond pour mes cheveux, démaquillant pour mes yeux, hydratant pour mes cuticules, et oui – dans la cuisine « , dit Michelle Cady, coach santé en nutrition intégrative de FitVista.com. « C’est le produit le plus proche que j’ai trouvé qui me fait paraître plus jeune chaque fois que je l’utilise. »

Vous n’avez pas besoin d’entendre ce conseil deux fois. Dans une étude menée sur 10 ans auprès de 3 500 personnes âgées de 18 à 102 ans, des chercheurs de l’hôpital royal d’Édimbourg en Écosse ont constaté que les couples dans une relation saine qui ont des rapports sexuels au moins trois fois par semaine paraissent en moyenne 10 ans plus jeunes. De rien.

Il y a tellement de choses que vous pouvez faire avec le romarin. L’une des plus bénéfiques pour l’anti-âge, cependant ? Consommer l’herbe dès que possible. « Ajoutez du romarin à tout ce que vous mangez ou prenez des gélules de romarin », déclare Steven Gundry, MD, éminent chirurgien cardiaque et auteur de The Plant Paradox. « Le romarin contient de l’acide rosmarinique et de l’acide carnosique, dont les études menées sur les Italiens d’Acciaroli, en Italie, qui vivent ultra-longtemps, semblent être leur secret. De plus, ces composés dans le romarin gardent votre cerveau en bonne santé et alerte à mesure que vous vieillissez. »

Comme j’en parle dans le livre, l’un des meilleurs secrets anti-âge que vous pouvez éventuellement faire est simplement de faire de l’exercice régulièrement et de bouger votre corps tout au long de la journée.

« Marchez partout où vous pouvez. Prenez les escaliers lorsque c’est possible. Marchez d’un bon pas avec vos amis ou vos animaux de compagnie. Soulevez des poids et étirez-vous régulièrement », explique le Dr Michelle Yagoda, chirurgien plasticien du visage basé à New York, « Faites quelque chose pendant 30 minutes par jour au total. Non seulement l’exercice vous donne un éclat sain, mais il construit également le collagène et l’élastine pour minimiser les effets du vieillissement. »

Une autre façon pour le Pilates de vous aider à vieillir plus gracieusement est de renforcer votre plancher pelvien, ce qui aide à prévenir l’incontinence et d’autres problèmes qui surgissent avec les années. C’est pourquoi les roulades sont si excellentes ; il suffit d’en faire 5 à 10 par jour.

« Les roulades font travailler les abdominaux et le plancher pelvien, qui sont tous deux souvent des zones problématiques lorsque nous vieillissons », explique Amy Cardin, instructrice Pilates basée à Rhode Island. « Allongez-vous sur le dos, les bras au-dessus de la tête, les jambes tendues vers le sol et l’intérieur des cuisses serré. En inspirant, levez vos bras, votre tête et votre poitrine. Arrondissez le haut de la colonne vertébrale autant que possible, et remontez en position assise à l’expiration. Essayez de garder vos jambes en contact avec le sol. Au sommet, inspirez pour vous préparer et, en expirant, redescendez en sentant chaque vertèbre de votre colonne vertébrale se rapprocher du sol. Terminez en étendant vos bras au-dessus de votre tête. »

Combien de temps de votre vie avez-vous passé à vous inquiéter de la nourriture que vous donnez à votre corps ? C’est probablement beaucoup. Et quand il s’agit de vieillir avec grâce, un régime strict ne va pas vous aider.

« Arrêtez de penser à ce que vous ne devriez pas manger et concentrez-vous sur ce que vous devez manger pour être en bonne santé. Essayez de prendre trois repas principaux et trois petites collations – comme un fruit, des noix ou du fromage blanc – chaque jour, de façon à manger quelque chose toutes les trois heures », explique le Dr Michelle Yagoda, chirurgien plasticien du visage basé à New York. « Cela permettra de réguler les niveaux d’acide, de garder vos intestins en mouvement et de relancer votre métabolisme. »

Si vous préférez garder vos cheveux en bonne santé avec quelque chose d’aussi simple qu’un supplément, rencontrez votre partenaire idéal. Pour une chevelure d’apparence jeune, il suffit d’ajouter un peu de biotine à votre rafle de vitamines du matin.

« J’insiste pour prendre un supplément de biotine toute l’année », déclare Lucy Garcia Plank, coiffeuse basée à New York chez Bergdorf Goodman. « C’est un supplément naturel que beaucoup de gens ne consomment pas assez et qui pourrait être un facteur contribuant aux cheveux secs et cassants – en particulier pendant les mois d’hiver. Vous pouvez vraiment voir une différence lorsque vous en prenez. »

Aussi amusant que ce soit de rester debout jusqu’aux petites heures du matin, ce n’est pas exactement favorable aux rides. En vieillissant, une heure de coucher réelle est cruciale pour que votre corps se revitalise et vous permette de rester aussi jeune que possible.

« Faites attention aux signaux de votre corps afin de ne pas manquer votre cycle de sommeil », explique le Dr Michelle Yagoda, chirurgien plasticien facial basé à New York. « Couchez-vous plus tôt et vous aurez un sommeil plus long et plus profond, ce qui donnera à votre corps amplement le temps de se réparer et de se restaurer. »

Ne dormez plus sur des taies d’oreiller grattantes et bon marché. Les taies d’oreiller en soie peuvent sembler un petit extra, mais elles peuvent avoir un impact énorme sur la façon dont vous vieillissez.

« Investissez dans une taie d’oreiller en soie pour prévenir les rides pendant votre sommeil ; votre peau vous remerciera », déclare Dana Stallings, directrice du spa de La Valencia à La Jolla en Californie. « Si vous avez la quantité de sommeil recommandée, cela représente 6 à 8 heures de dommages potentiels de production de rides sur votre visage. Les taies d’oreiller en soie aident votre peau à conserver son hydratation naturelle et réduiront considérablement l’apparence des rides du visage pendant que vous obtenez votre sommeil de beauté. »

Il importe peu que vous rejoigniez un club basé sur l’un de vos passe-temps favoris ou que vous fassiez du bénévolat : Ceux qui passent du temps autour des autres ont tendance à vivre plus longtemps – même si cela signifie ne pas être en mesure de binge-watch Netflix tous les soirs.

« Les études sur les personnes à la vie ultra-longue montrent que l’appartenance à un groupe comme une église, un club social comme un groupe de bridge ou de cartes, un groupe d’intérêt mutuel, ou même des amitiés proches sont l’un des facteurs clés d’une longue santé », déclare Steven Gundry, MD, chirurgien cardiaque de premier plan et auteur de The Plant Paradox.

Si la méditation est incroyablement importante pour garder votre esprit et votre corps jeunes, il en va de même pour la pratique de la gratitude – AKA prendre le temps d’écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut tout faire, de vous aider à mieux dormir à renforcer votre système immunitaire.

« Je trouve que la gratitude peut tout mettre en perspective et ajouter des années à votre vie », dit Tal Rabinowitz, fondateur de The DEN Meditation à Los Angeles. « Prendre ne serait-ce que cinq minutes pour méditer et vous connecter à vous-même vous aidera à vous détendre et à puiser dans la gratitude et le bonheur. » Si cela n’est pas assez convaincant, essayez de lire les 5 façons dont être reconnaissant peut changer votre vie.

Assez des produits transformés. Si vous voulez vieillir avec grâce, remplissez votre corps d’aliments qui vous donneront du carburant – et non pas qui vous alourdiront.

« Je parle d’aliments que votre grand-mère aurait reconnus comme des aliments », déclare le spécialiste nutritionniste certifié par le conseil d’administration, Jonny Bowden, docteur en médecine. « Évitez autant que possible les aliments OGM – qui sont presque tous du soja et du maïs -, mangez bio quand vous le pouvez, concentrez-vous sur le bœuf nourri à l’herbe et le poisson sauvage, et mangez à peu près toutes les noix et les baies et les fruits à faible teneur en sucre, comme le pamplemousse, qui se trouvent dans le supermarché. Mangez aussi des graisses ! C’est l’aliment ultime pour l’énergie et la performance. »

En plus de manger des aliments fermentés, les probiotiques jouent également un grand rôle dans le maintien de vos bactéries intestinales heureuses et équilibrées. Ce qui, comme j’en parle longuement dans Becoming Ageless, est un élément important dans la quête d’un vieillissement gracieux.

« Lorsque vos bactéries intestinales sont équilibrées, vous êtes mieux à même d’absorber les nutriments de votre alimentation, ce qui signifie que vos cellules reçoivent ce dont elles ont besoin pour fonctionner de manière optimale. Et lorsque vous êtes profondément nourri au niveau cellulaire, vous avez plus d’énergie, vous dormez mieux et vous êtes capable de combattre toute infection ou maladie beaucoup plus facilement », dit l’experte en santé intestinale Robyn Youkilis, auteur de Go With Your Gut et Thin From Within. « J’aime inclure les suppléments New Chapter dans ma routine quotidienne parce que leurs suppléments passent par un processus de fermentation en deux étapes, ce qui les rend plus faciles à digérer et constitue une source de qualité de ces probiotiques bons pour votre intestin. »

Donnez de l’amour à votre peau et à votre santé mentale en même temps en prenant régulièrement des bains indulgents. Ils vous aideront à réduire votre taux de cortisol, à vous débarrasser de votre stress et à empêcher la formation de ridules et de rides.

« Éteignez les appareils électroniques une heure avant de vous coucher et sautez dans un bain infusé à la lavande dans une salle de bain faiblement éclairée avant pour le summum de la relaxation », déclare le Dr. Michelle Yagoda.

Il est facile de laisser n’importe quel négatif prendre complètement le dessus sur votre vie, vous rendant super déprimé. Mais gardez la tête haute : Voir la vie avec une mentalité de verre à moitié plein est ce qui vous aidera à vivre plus longtemps.

« Lorsque de mauvaises choses arrivent, les personnes qui vivent longtemps ont la capacité de hausser les épaules et d’aller de l’avant », déclare Steven Gundry, MD, chirurgien cardiaque de premier plan et auteur de The Plant Paradox. Cette capacité à « encaisser les coups » a été observée chez presque toutes les personnes très âgées. Ainsi, le vieux dicton ‘quand ça va mal, les durs y vont’ est l’un de mes préférés pour vivre – au sens propre comme au figuré. »

L’acide hyaluronique semble apparaître de plus en plus dans le monde de la beauté. Il est connu pour être ajouté dans les produits de soins de la peau pour aider à lutter contre la sécheresse, mais il aide également à gonfler les cheveux fins sous forme de shampoing.

« L’acide hyaluronique empêchera un cuir chevelu sec et peut également épaissir les cheveux plus fins ; il ne fait pas seulement pousser les cheveux en longueur, mais aussi en épaisseur », explique Lucy Garcia Plank, coiffeuse basée à New York chez Bergdorf Goodman. « Veillez à choisir un shampooing adapté à vos cheveux : Vous n’avez vraiment besoin de faire un shampooing au niveau du cuir chevelu pour le garder hydraté, et ne frottez pas vos cheveux trop fort parce que la friction peut endommager la cuticule. »

Il y a beaucoup de différents types d’écrans solaires à choisir. Lorsque vous recherchez l’ajustement anti-âge parfait, vous devez opter pour le zinc.

« Mon meilleur conseil anti-âge n’est pas un secret : la crème solaire à base de zinc », déclare le dermatologue Hal Weitzbuch, fondateur de JuveTress. « Le zinc est le meilleur défenseur de la peau contre les rayons ultraviolets, et une utilisation à long terme devrait non seulement réduire les cancers de la peau, mais aussi garder la peau jeune et en bonne santé. »

Respirer est quelque chose que nous faisons 24/7, mais son importance est tellement négligée. Même prendre des respirations profondes tout au long de la journée est un excellent moyen de réduire le stress, donnant à votre corps une réinitialisation et vous aidant à canaliser votre énergie là où vous en avez le plus besoin.

« Le stress libère du cortisol, qui contribue aux crises cardiaques. Il tue les cellules cérébrales et fait littéralement rétrécir votre cerveau », explique le spécialiste nutritionniste certifié par le conseil d’administration, Jonny Bowden, docteur en médecine. « Même cinq minutes par jour de respiration profonde vous permettront de commencer. La raison pour laquelle on vous dit de mettre d’abord votre propre masque à oxygène est que vous ne pouvez aider personne d’autre si vous ne prenez pas soin de vous. »

Si vos cheveux commencent à perdre leur éclat en vieillissant, l’huile de coco est un moyen facile – et bon marché ! – pour redonner de l’éclat aux mèches ternes.

« L’huile de coco ne combat pas seulement les pointes fourchues. Elle aide également à faire pousser les cheveux plus rapidement et les garde hydratés, brillants et soyeux « , explique Lucy Garcia Plank, coiffeuse basée à New York chez Bergdorf Goodman. « Il suffit d’utiliser environ une cuillère à café. Commencez par les pointes et remontez jusqu’à la racine, et laissez agir pendant environ une heure avant le shampooing. »

Avoir des personnes toxiques dans votre vie – qu’il s’agisse d’un patron autoritaire, d’un ami à deux visages ou d’un membre de la famille peu aimant – ne fait qu’ajouter un stress inutile à votre vie. Et devinez quoi ? Tout ce stress va vous faire paraître beaucoup plus vieille que vous ne l’êtes en réalité.

« Entretenez vos bonnes amitiés et vos relations positives et libérez celles qui vous drainent ou vous insufflent une énergie négative », explique le Dr Michelle Yagoda, chirurgien plasticien facial basé à New York. « Le stress libère du cortisol et provoque un vieillissement prématuré. »

L’idée de faire un traitement qui implique de planter de minuscules aiguilles dans votre visage peut sembler absolument terrifiante. La bonne nouvelle, c’est que selon Mona Dan, experte en médecine traditionnelle chinoise et fondatrice de Vie Healing à Beverly Hills, cela peut aider à augmenter la production de collagène, à se débarrasser des ridules et des rides : « Les minuscules micro-aiguilles stimulent la peau de l’intérieur », explique-t-elle.

Que ce soit à titre préventif ou pour corriger des problèmes de peau déjà visibles, les injections de Botox peuvent être utilisées pour réduire temporairement les rides et ridules qui commencent à apparaître. Mais n’en faites pas trop : Même un peu peut aider à rafraîchir votre look.

« Je suis sûr que vous avez entendu parler des neuromodulateurs pour les rides du visage, comme le Botox », dit le dermatologue Hal Weitzbuch, fondateur de JuveTress. « Ceux-ci ne sont pas un secret, mais s’ils sont bien connus pour réduire les lignes qui se forment à partir du mouvement, il a également été démontré qu’ils ont des avantages étendus sur la santé de la peau pour promouvoir l’anti-âge et le maintien de la peau en bonne santé pendant des décennies à venir avec une utilisation répétée à long terme. »

Evidemment, le sommeil est important, mais qu’en est-il de la façon dont vous dormez ? Si vous voulez obtenir le nombre d’heures adéquat pour paraître aussi jeune que vous vous sentez, repensez la façon dont vous positionnez votre corps pendant que vous attrapez des zzzs.

« Nous regardons l’alignement de la colonne vertébrale du point de vue de la colonne cervicale, thoracique et lombaire. L’objectif est de maintenir les trois parties de la colonne vertébrale en ligne droite « , explique le Dr Adam Lipson de IGEA Brain & Spine. « La meilleure position de sommeil est sur le dos, et la suivante est sur le côté, avec un oreiller fin entre les jambes. Les personnes qui dorment sur le ventre ont le pire alignement. Les personnes dont le poids corporel est plus élevé courent un risque accru de déséquilibrer leur colonne vertébrale pendant la nuit. Les matelas fermes ont moins de déviation sur les paramètres spinopelviens pour les patients plus lourds, ou ceux qui souffrent de douleurs lombaires discogènes. Il existe toutefois un équilibre délicat, car les matelas plus rigides répartissent les charges sur l’épaule et la hanche, ce qui peut affecter la qualité du sommeil. »

Vous avez peut-être déjà entendu parler de certains des nombreux avantages des lumières LED pour l’anti-âge. Les teintes rouges et bleues spéciales contribuent à l’anti-âge de votre peau et de votre corps en général. Et il est facile d’en récolter les fruits : Vous pouvez bénéficier d’un traitement spécial dans un spa ou acheter une lumière à avoir chez vous, comme celle-ci de LightStim.

« La LED bleue que nous utilisons dans notre soin du visage Time Capsule est apaisante, calmante, anti-inflammatoire, et stimule le cerveau pour augmenter la production de sérotonine », explique Maya Daskalova, directrice du spa YeloSpa à New York. « La lumière rouge, quant à elle, dynamise et retend la peau, estompe la pigmentation et retarde le processus de vieillissement. »

Massage corporel ? Oui. Maintenant, pourquoi ne pas donner à votre visage un peu d’amour, aussi ? Tout comme lorsque vous recevez un traitement sur tous vos muscles, ajouter un visage régulier dans votre routine peut également vous permettre de garder une apparence jeune et guillerette.

« Les faciaux comprennent un certain massage, qui aide à la circulation sanguine et au drainage lymphatique, améliorant ainsi la texture et l’élasticité de la peau », explique Deisy Suarez, propriétaire du Desuar Spa à San Diego. « Le massage facial peut également ralentir l’apparition des rides et des poches sur le visage. »

Un moyen facile de garder votre corps jeune ? Mangez plus de vitamine C, qui peut faire des merveilles pour vos articulations et la santé de vos os. « En tant qu’alpiniste, la lutte contre la détérioration des os et des articulations qui vient naturellement avec le vieillissement est une de mes grandes préoccupations », explique Bradford « Chip » Malt, cofondateur de Made In. « Les régimes riches en vitamine C sont excellents pour la santé des articulations, car ils favorisent la fonction et la préservation du cartilage, qui amortit les principales articulations. »

Pour en tirer les bénéfices, cuisinez beaucoup de légumes à feuilles vertes : « Le chou frisé, les épinards ou les feuilles de chou vert sautés sont riches en vitamine C, tout en contenant du calcium et du sélénium, qui contribuent tous deux à la santé des os et des articulations », explique Malt. « En prime, utilisez une petite quantité d’huile d’olive lorsque vous faites sauter les légumes verts à feuilles. Elle est riche en acides gras monoinsaturés et, avec modération, peut ajouter un complément sain pour le cœur à ce repas qui protège les os. »

Il n’est jamais trop tard pour ajouter un ami à fourrure dans votre vie, que ce soit en adoptant un chat ou un chiot. En sauvant leur vie, vous pourriez également sauver la vôtre. Selon une étude publiée en 2017 dans la revue Scientific Reports, le fait de posséder un chien en particulier est associé à une diminution de 33 % du risque de décès et de 36 % du risque de maladie cardiovasculaire. Toutes ces longues promenades dans le parc vous garderont aussi sain et fort que votre animal. Ce n’est qu’une des raisons pour lesquelles nous pensons que le président Trump a besoin d’un chien.

Si vous voulez prévenir l’apparition des rides et des ridules, vos produits de soins de la peau fantaisie ne vont pas faire grand-chose de bon. Il faut également faire attention aux expressions de votre visage, que vous plissiez les yeux ou que vous fronciez les sourcils 24 heures sur 24. Selon la clinique Mayo, des mouvements répétés peuvent entraîner la formation de sillons sous la surface de la peau, et ces sillons finissent par devenir des rides en raison de la perte de souplesse de votre peau.

Surprise ! Les avocats ne font pas seulement partie d’un régime alimentaire sain – ils sont aussi très bons pour vos cheveux. Pour vous assurer que vos mèches vieillissent aussi bien que le reste de votre corps, préparez régulièrement cette pâte approuvée par les experts.

« L’avocat contient des acides gras qui rendent les cheveux doux. C’est génial de faire une pâte avec de l’avocat et de l’huile de coco », explique Lucy Garcia Plank, coiffeuse à New York chez Bergdorf Goodman. « Mettez deux cuillères à café d’avocat écrasé ou mixé et une cuillère à café d’huile de coco. Mixez les deux ensemble pendant quelques secondes, ou jusqu’à ce que la pâte soit lisse. Vous pouvez même réchauffer un peu la pâte et la laisser dans vos cheveux pendant environ 30 à 60 minutes. Commencez par le haut de vos racines et descendez vers le bas. »

Vous utilisez une brosse sur vos cheveux, alors pourquoi ne pas en utiliser une sur votre visage aussi ? Il existe de nombreuses brosses nettoyantes pour le visage qui vous permettent de passer à la vitesse supérieure en offrant à votre peau un nettoyage encore meilleur pour rendre votre teint lisse et éclatant. Il existe même des appareils en particulier qui peuvent contribuer à la lutte contre le vieillissement de votre peau : Le Foreo Luna 2, par exemple, a un côté de la brosse qui utilise des pulsations à basse fréquence pour réduire les rides du front, les ridules autour des yeux et de la bouche, et raffermir et relever la peau.

Vous pouvez utiliser toutes les crèmes anti-âge du monde, mais elles ne serviront pas à grand-chose si vous tirez et tirez sur votre peau extra-fragile dans le processus.

« Je conserve ma crème pour les yeux dans le réfrigérateur pour la garder au frais et je l’applique du bout des doigts en tapotant le long de l’os occipital en cercles, en restant sous mon sourcil », explique Maggy Dunphy, directrice du spa et du bien-être au Loma de Vida Spa de La Cantera Resort & Spa. « J’utilise également mon gel pour les yeux sur mes lèvres et je fais le même tapotement sur les ridules autour de ma bouche. La crème fraîche aide à réduire l’inflammation et les tapotements augmentent la circulation et aident à repulper les ridules. »

Le sérum est un incontournable pour plein de raisons : Il s’imprègne profondément dans votre peau, en gardant tout hydraté et en ciblant tous les signes de vieillissement.

« Quel que soit votre type de peau, envisagez un sérum pour booster votre régime de soins de la peau », déclare Dana Stallings, directrice du spa de La Valencia à La Jolla California. « Ils traitent un éventail d’affections cutanées, de l’hyperpigmentation à la déshydratation. Superposez cette potion puissante sous votre crème hydratante préférée une heure avant de vous coucher pour lui laisser tout le temps de pénétrer la peau et d’opérer sa magie. »

Désolé, amateurs de viande, mais si vous voulez profiter de l’un des meilleurs secrets anti-âge, vous allez devoir supprimer les protéines animales de votre alimentation. Selon une étude de 2013 publiée dans JAMA Internal Medicine, les végétariens ont un risque de décès inférieur de 12 % à celui des personnes qui mangent régulièrement de la viande. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives intéressantes : Essayez le Beyond Burger ou l’Impossible Burger, super réalistes, et vous ne regarderez jamais en arrière.

Le bénévolat n’est pas seulement une excellente façon de redonner – c’est aussi l’une des meilleures méthodes anti-âge que vous pouvez utiliser. Une étude de 2013 publiée dans la revue Psychology and Aging a révélé que le fait de passer un peu de temps à aider les autres – qu’il s’agisse de construire des maisons, de passer du temps dans une banque alimentaire ou de nettoyer des cages dans un refuge pour animaux – a fait baisser la tension artérielle des participants, ce qui a entraîné une plus grande longévité. Non seulement vous serez là plus longtemps, mais vous aurez également meilleure mine en faisant bouger votre corps, en soulageant un peu de stress et en faisant beaucoup de sourires.

Vous pouvez penser que vous avez besoin de fond de teint pour vous donner un teint impeccable, mais il pourrait faire plus de mal que de bien quand il s’agit de vous vieillir. Comme le liquide se dépose facilement dans les rides et ridules, celles-ci ressortent davantage, ce qui vous fait paraître plus âgée. De plus, il ne permet pas à votre peau de respirer. Au lieu de cela, portez un correcteur lorsque vous en avez besoin et profitez de votre peau naturelle, sans maquillage.

Les rouleaux faciaux deviennent de plus en plus populaires de jour en jour en raison de leurs avantages anti-âge. En vous procurant un rouleau de jade – qui est créé à partir d’une véritable pierre de jade – et en appliquant une huile faciale sur votre visage, vous pouvez augmenter la circulation sanguine, l’élasticité de la peau et même vous débarrasser des poches et des rides sous les yeux. De plus, c’est une sensation incroyable.

Si vous vous demandez comment Jennifer Aniston fait pour garder une peau aussi jeune et fraîche que lors de ses journées dans Friends, elle a un petit secret : les faciaux à microcourant. Cette technique utilise de minuscules courants électriques pour restaurer les muscles de votre visage, les rendant plus fermes et plus toniques : C’est « une petite séance d’entraînement pour votre visage. C’est un excellent rafraîchissement, et il y a très peu de temps d’arrêt « , a-t-elle déclaré à InStyle.

Il n’y a aucune raison de passer sous le scalpel pour paraître plus jeune quand il existe tant d’autres options de traitement non invasives. L’une d’entre elles est la lumière pulsée intense (IPL), une technique rapide qui utilise des longueurs d’onde de lumière pour aider à inverser les signes du vieillissement.

« Un traitement IPL peut aider à traiter une variété de problèmes de peau, y compris les taches de vieillesse, les dommages causés par le soleil et les capillaires du visage », explique le chirurgien plastique Stephen Greenberg, M.D., de Greenberg Cosmetic Surgery. « Ces traitements sont parfaits pour les patients de tous âges et peuvent vraiment aider à rafraîchir la peau d’un patient en se débarrassant de ces signes révélateurs du vieillissement. De plus, le traitement peut être effectué pendant la pause déjeuner au travail. »

Comme si vous aviez besoin d’une excuse pour passer plus de temps dans un sauna relaxant, non ? Une étude de 2017 publiée dans l’American Journal of Hypertension a révélé qu’il aide à réduire votre tension artérielle, ce qui permet de garder votre corps en pleine forme. En outre, la chaleur des saunas stimule également la production de collagène, aidant à se débarrasser des rides et des ridules embêtantes – et donnant à votre teint un bel éclat sain dans le processus.

Le CBD – un composant du cannabis qui vous donne tous les avantages sans la défonce – fait son apparition dans tout, des boissons aux produits de soins de la peau. L’un d’entre eux en particulier est en train de devenir rapidement le favori des obsédés de la beauté pour ses avantages anti-âge.

« L’un de mes secrets les mieux gardés est une brume topique à base d’huile de CBD », déclare Maggy Dunphy, directrice du spa et du bien-être au Loma de Vida Spa de La Cantera Resort & Spa.  » J’ai remplacé mon tonique par le spray Burn-Out de Mary’s Nutritionals, qui est formulé à partir de distillat pur de CBD associé à de l’aloe vera, de la lavande, de la camomille bleue allemande et du melaleuca. Il laisse ma peau douce et d’apparence rosée et hydratée. » Et pour en savoir plus sur la marijuana, voici les 20 façons dont la weed affecte votre santé.

Le soda pourrait avoir bon goût et vous donner un bon buzz de caféine. Le seul problème ? C’est horrible pour votre corps et peut entraîner une durée de vie plus courte. Une étude de 2014 publiée dans l’American Journal of Public Health a révélé que ceux qui boivent régulièrement du soda pourraient influencer le vieillissement cellulaire accéléré de leurs tissus jusqu’à cinq ans en raison de tout le sucre. (Oui, cela signifie qu’il faut faire attention aux trucs « sans sucre », aussi, qui sont fondamentalement juste du sucre sous une forme différente.)

Certaines nuits, il est tellement tentant de dépecer votre routine de soins et de se coucher au lieu de cela avec un visage plein de maquillage. C’est pourquoi les secrets anti-âge de Salma Hayek consistent à s’assurer qu’elle enlève son maquillage tous les soirs pour que sa peau reste jeune et fraîche. « Je ne me suis jamais couchée sans me laver le visage. Jamais de ma vie. Même si je suis malade, fatiguée, et même si j’ai bu ! Je peux oublier d’enlever ma robe, mes chaussures et mes bijoux, mais pas mon maquillage. C’est une seconde nature « , a-t-elle confié à InStyle.

Cuisiner le dîner tous les soirs – surtout quand vous êtes complètement épuisée ! – n’est pas facile. Vous pourriez vouloir commencer à préparer des repas pour ces nuits fatiguées, cependant, parce qu’une étude de 2012 a révélé que commander des plats à emporter jusqu’à cinq soirs par semaine pourrait faire de sérieux ravages sur votre corps, vous rendant 47% moins susceptible d’être en vie 10 ans plus tard. Eek.

Il est tentant de rentrer tous les soirs après le travail et d’allumer immédiatement la télévision pour une nuit de binge-watching, mais vous pouvez garder votre corps plus jeune plus longtemps si vous choisissez une autre activité à la place. Selon une étude publiée dans BMJ Open, regarder la télévision pendant moins de deux heures par jour pourrait ajouter 1,4 année supplémentaire à votre vie.

Vous savez que l’excès de sucre est horrible pour votre corps : Non seulement il entraîne une prise de poids, mais il vous expose à un risque de diabète et d’autres maladies à long terme qui pourraient vous empêcher de vivre une vie heureuse et longue. Selon la clinique Mayo, tous les sucres sont coupables – en particulier les sucres sournois comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui sont ajoutés à tout, des sodas aux « boissons aux fruits » prétendument bonnes pour la santé. »

Les bagarres ont tendance à se produire facilement après les heures de travail, lorsque vos niveaux de stress sont élevés et que vous vous sentez assez grincheux, et cela signifie qu’il est beaucoup trop facile d’aller au lit en colère. Selon une étude publiée en 2016 dans la revue Nature Communications, le fait d’aller se coucher en colère fait que les mauvais souvenirs restent en mémoire plus longtemps, ce qui peut entraîner plus de stress et plus de rides. Au lieu de cela, résolvez tous les problèmes avant d’aller au lit afin de vous réveiller heureux et en paix.

Exfolier – ou frotter doucement une pâte exfoliante sur votre peau en effectuant des mouvements circulaires doux pour se débarrasser des peaux mortes – ne vous donne pas seulement un teint lisse et soyeux. Il permet également de tenir à distance les rides et les ridules.

« En vieillissant, le processus de régénération cellulaire ralentit ; c’est pourquoi il est très important d’exfolier deux fois par semaine », explique Deisy Suarez, propriétaire du Desuar Spa à San Diego. « L’exfoliation peut contribuer au processus de renouvellement cellulaire et permet d’éliminer les cellules mortes. Ce processus envoie également un message au cerveau pour lui dire de produire plus de collagène. Enfin, l’exfoliation ouvre les pores pour mieux absorber les produits anti-âge et leur permet de pénétrer plus profondément pour une application plus efficace. »

La trétinoïne – un dérivé de la vitamine A – accélère le renouvellement des cellules de la peau, réduisant tout, des taches brunes aux rides, au fil du temps. La trétinoïne, couramment utilisée dans la formulation de marque Retin-A, est un puissant dérivé de la vitamine A qui présente des avantages étonnants en cas d’utilisation à long terme », explique le dermatologue Hal Weitzbuch, fondateur de JuveTress. « Il a été scientifiquement démontré qu’il réduit la quantité de rides et de ridules avec une utilisation chronique. »

Si vous êtes un connaisseur du visage, il y a de bonnes chances que vous choisissiez la même chose à chaque fois : Une fois que vous avez trouvé votre traitement de prédilection, il est difficile de s’en éloigner. Pourtant, lorsqu’il s’agit de se débarrasser des rides et des ridules, il n’est jamais inutile de passer à la vitesse supérieure.

« Les soins du visage peuvent totalement rajeunir votre peau et offrir de nombreux avantages anti-âge », déclare Lisa Guidi, propriétaire du Erase Spa à New York. « N’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau : nos soins du visage sont aussi doux que notre peeling de soie signature, qui exfolie et infuse la peau avec des solutions correctives, ou aussi puissants que notre peeling Jet, qui nettoie en profondeur vos pores et hydrate votre peau. » Et pour d’autres façons d’avoir une peau paradisiaque, consultez Les 30 meilleures façons d’avoir votre meilleure peau.

Les suppléments d’adaptogènes deviennent super buzzy, qu’il s’agisse du ginseng asiatique pour améliorer le pouvoir cérébral ou de l’ashwagandha pour soulager le stress. En vieillissant, ils vous garderont fort à la fois mentalement et physiquement afin que vous puissiez affronter l’horloge avec grâce.

« Garder le sang en mouvement et bien nourri permet à tout de bien circuler », dit Mona Dan, experte en médecine traditionnelle chinoise et fondatrice de Vie Healing à Beverly Hills. « Lorsque le sang est déficient, nous pouvons immédiatement le voir dans notre peau, nos cheveux et nos ongles. De la même manière que les vitamines nourrissent les flux sanguins, les adaptogènes le font aussi. Non seulement ils sont bénéfiques pour l’extérieur, mais ils permettent également à votre système nerveux de rester plus détendu, ce qui vous aide à conserver un éclat de jeunesse. » Et pour d’autres conseils de santé de dernière minute, voyez ici pour apprendre ce que c’est que d’être allergique aux sons-et ce que l’on peut faire à ce sujet.

Lorsque vos cheveux ont l’air secs, frisés et abîmés, cela vous fait immédiatement paraître beaucoup plus vieille que vous ne l’êtes. Malheureusement, le temps joue un rôle important à cet égard, mais il existe une astuce que vous pouvez utiliser pour vous assurer que vos cheveux ont l’air jeunes, sains et lisses : un rinçage glacé.

« L’air chaud avec lequel nous chauffons nos maisons combiné au temps glacial rend vos cheveux super secs, les vidant complètement de leur humidité », explique Lucy Garcia Plank, coiffeuse basée à New York chez Bergdorf Goodman. « Après le shampooing, utilisez un rinçage à l’eau froide qui referme la cuticule et garde vos cheveux brillants. Cela peut être difficile pour certaines personnes en hiver, mais l’eau froide aide vraiment à garder vos cheveux en bonne santé pendant les mois secs. »

Beaucoup de gens veulent garder leur vie personnelle et leur vie professionnelle totalement séparées et s’assurent de ne pas devenir trop proches des gens du bureau pour cette seule raison. Quand il s’agit de garder votre corps jeune, vous pourriez vouloir repenser cette décision. Une étude de 2011 publiée dans la revue Health Psychology a révélé que ceux qui ont le plus de soutien de la part des personnes au travail vivent le plus longtemps et que ceux qui ne se sont rapprochés de personne avaient 2,4 fois plus de risques de mourir.

Il y a tellement de facteurs pour rester jeune et en bonne santé au fil des ans et même vos dents jouent un rôle dans votre espérance de vie. Selon une étude de 2016 publiée dans la revue Periodontology 2000, la perte de dents est un facteur prédictif d’une durée de vie plus courte, alors prenez soin de vos mâchoires en allant régulièrement chez le dentiste et en vous brossant souvent les dents et en utilisant du fil dentaire.

En parlant de faire le tour des professionnels, le dentiste n’est pas le seul contrôle régulier que vous devriez faire. Une étude publiée en 2007 dans le Scandinavian Journal of Public Health a révélé que les personnes qui vont souvent chez le médecin pour subir des tests et des contrôles de santé appropriés sont mieux à même de prévenir des problèmes tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle, et plus encore, augmentant ainsi considérablement leur durée de vie par rapport à celles qui ne le font pas.

Tant de femmes font tout ce qu’elles peuvent pour empêcher leur visage d’être brillant et rosé, mais c’est sain – et c’est l’une des astuces d’Halle Berry pour garder votre peau jeune et sans rides.

« Quel que soit votre âge, vous avez toujours l’air un peu mieux quand votre peau est un peu rosée, pas trop poudreuse. Je suis passée par des phases où tout ce que je voulais, c’était être mate et poudrée, mais ensuite j’ai découvert que ce n’était pas le meilleur look pour moi », a-t-elle déclaré à InStyle. « Avant de me maquiller, je vaporise de l’eau de rose sur mon visage et je la laisse pénétrer. Cela permet à mon maquillage d’avoir l’air très rosé, et j’ai l’impression que cela me donne simplement l’air plus jeune, plus vivant et plus frais. »

Si vous n’êtes pas déjà fan de la poudre de cacao, n’hésitez pas à en mettre partout. Selon une étude de 2006 publiée dans le Journal of Nutrition Science, jeter un peu de poudre dans votre smoothie ou manger du chocolat noir comme une friandise peut augmenter le flux sanguin dans la peau, gardant tout lisse et sans rides et rendant votre peau plus saine en général.

Il est amusant d’ouvrir votre armoire et de voir un nombre incalculable de produits de soins de la peau fantaisie vous regarder, mais parfois la meilleure chose pour votre peau est d’utiliser le strict minimum. Trouvez un nettoyant super doux que vous aimez et une lotion pour le visage simple et sans parfum pour garder votre peau saine, lisse et jeune au lieu d’emballer des tonnes d’ingrédients et de formules différentes qui pourraient faire paniquer votre teint.

Sipuler votre café glacé avec une paille pourrait être l’une de vos façons préférées de commencer la journée. Le seul problème ? Comme la répétition de n’importe quelle expression faciale, froncer les lèvres pour utiliser une paille peut également provoquer des rides autour de votre bouche. Cela pue de se passer de paille, mais vous vous remercierez plus tard – promis.

Si vous avez des lentilles de contact depuis longtemps, vous ne réfléchissez probablement même pas à deux fois à la façon dont vous les mettez dans vos yeux. La prochaine fois que vous vous placerez devant le miroir, voyez si vous tirez sur la peau autour de vos yeux : Ce simple mouvement au quotidien peut rendre votre zone oculaire fragile plus sujette aux rides par la suite.

En ce qui concerne votre peau, vous ne pouvez jamais trop l’hydrater. Il est beaucoup trop facile pour la peau de se dessécher complètement, ce qui vous fait paraître instantanément plus vieux. Pour éviter que les rides et les ridules n’apparaissent, assurez-vous de vous enduire de crème hydratante au réveil et avant d’aller vous coucher.

Vous avez probablement vu des gens faire une thérapie de ventouses sur leur dos – la forme de médecine alternative qui consiste à utiliser des ventouses spéciales sur la peau. Vous pouvez aussi faire ce traitement sur votre visage, pour en tirer des bénéfices anti-âge.

« Les minuscules ventouses en silicone repulpent la peau en stimulant le flux sanguin et le collagène pour combler les ridules de l’intérieur », explique Mona Dan, experte en médecine traditionnelle chinoise et fondatrice de Vie Healing à Beverly Hills.

Le microneedling – qui consiste à utiliser de fines aiguilles pour créer de minuscules perforations dans la peau – peut sembler terrifiant, mais il est totalement indolore et bénéfique pour se débarrasser des signes de vieillissement.

« Le microneedling fournit les résultats ultimes pour ceux qui essaient de corriger les cicatrices d’acné ou de promouvoir le collagène dans la peau », explique Lisa Guidi, propriétaire du Erase Spa à New York. « Il s’agit d’une petite perforation de la peau créée par un micro stylo puissant, qui crée du collagène et un renouvellement cellulaire. Il faut compter environ 3 à 5 jours d’immobilisation et les résultats sont étonnants pour minimiser la taille des pores, les cicatrices, l’acné et l’hyperpigmentation. »

Allez-y et montrez votre silhouette ! Veillez simplement à garder votre corps aussi couvert que possible lorsque vous êtes au soleil. Si vous voulez prévenir les rides, vous devez tout faire pour vous protéger du soleil : En plus de porter de la crème solaire, procurez-vous un joli chapeau mou, un parasol de plage et un couvre-chef digne de confiance.

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