12 Raisons pour lesquelles votre bas du dos peut avoir des crampes
Personne n’aime faire face à différentes douleurs dans tout son corps, surtout lorsqu’il s’agit de celles situées dans le bas du dos.
Que ce soit en vous poussant trop loin lors de votre dernière séance d’entraînement (c’est pourquoi nous suggérons fortement de suivre les connaissances et les conseils d’un entraîneur professionnel sur l’application de fitness Aaptiv), en dormant bizarrement ou en vous affalant à votre bureau toute la journée, de nombreux coupables peuvent être à l’origine des crampes dans le bas du dos.
Alors que les éléments susmentionnés sont facilement corrigés par des changements de style de vie, certaines crampes dorsales peuvent être le signe sous-jacent d’une complication plus importante qui se produit dans le corps. Pour nous aider à décomposer et à différencier les causes et les symptômes, nous avons parlé à des professionnels médicaux et à des experts de la santé sur les douze raisons différentes pour lesquelles vous pourriez ressentir des douleurs et des crampes dans le bas du dos.
*Bien que nous ayons confiance dans les connaissances de nos experts, il est important de lire les causes potentielles, puis de consulter un médecin pour aider à diagnostiquer la raison pour laquelle vous pourriez avoir des crampes dans le bas du dos.
Extraction musculaire
Pour commencer notre liste, l’emblématique muscle froissé, qui est la cause la plus populaire des crampes dans le bas du dos. « Les muscles et les ligaments du bas du dos qui subissent une tension excessive ou répétitive vont « lâcher » et entrer en spasme », explique le Dr Thanu Jeyapalan, directeur de la clinique de médecine sportive de Yorkville. « Ce phénomène est généralement causé par une faiblesse du tronc, qui comprend une faiblesse des muscles profonds du bas du dos. Une fois que la fatigue s’installe dans ces muscles, le moindre mouvement peut provoquer des spasmes. Si vous êtes quelqu’un qui éprouve souvent ce type de mal de dos, le conditionnement du tronc est une nécessité pour protéger votre dos contre de futures occurrences. »
Posture
Les heures continues à s’avachir sur votre ordinateur et à ignorer la forme à votre bureau pourraient conduire votre corps sur un chemin dangereux. Selon Leo Turetsky, spécialiste des exercices correctifs, NASM-CPT, NASM-CES et fondateur de Back Intelligence, « les crampes dorsales peuvent être causées par le fait d’être assis dans une mauvaise posture pendant plusieurs heures d’affilée, ce qui entraîne une contraction des muscles du dos et éventuellement des crampes. En particulier lorsque vous êtes assis avec les épaules arrondies, les muscles du milieu et du haut du dos peuvent vraiment se contracter. » Turetsky recommande de soulager la douleur en utilisant de la glace, des étirements appropriés et des auto-massages.
Diète
« La cause la plus négligée des crampes ou des spasmes du dos est votre régime alimentaire », déclare le Dr Todd Sinett, chiropracteur et kinésiologue appliqué. « Tout ce qui peut créer un trouble digestif peut avoir un réflexe et affecter le système musculaire du dos. La douleur peut varier d’une légère crispation à une douleur débilitante absolue. » Les ingrédients de l’alimentation qui provoquent ces complications sont le sucre, la caféine et l’alcool. Cependant, il existe également des coupables surprenants qui pourraient conduire à un excès de fourrage grossier (matière fibreuse et indigeste), comme les grandes salades ou les barres protéinées.
Le cycle menstruel des femmes
En gros, la moitié de la population a connu cette période particulière du mois, et ce n’est pas une promenade de santé. Selon Tamsin Nicholson, rédactrice médicale professionnelle et fondatrice de Yekize, « les douleurs des règles font souvent référence à des douleurs abdominales ou dorsales. Ces douleurs sont dues aux crampes de l’utérus et à la stimulation des nerfs de la région. Les prostaglandines sont responsables de la plupart des formes de douleurs menstruelles. Les prostaglandines sont libérées en quantités plus importantes pendant les règles. Cet afflux de prostaglandines peut entraîner des crampes et des douleurs dorsales. »
Infection rénale
L’une des affections les plus graves de notre liste, la douleur lombaire peut être un signe que quelque chose se passe avec vos reins. Bien que notre liste décrive des conditions qui provoquent des crampes, Nicholson tient à préciser que lorsqu’il s’agit d’une infection rénale, la crampe ressemblera davantage à un mal de dos qu’à une crampe dorsale (c’est pourquoi il est important d’écouter et de prêter attention au niveau de tolérance à la douleur de votre corps). « Lors d’une infection rénale, le rein s’enflamme et commence à gonfler en essayant de combattre l’infection. Le gonflement est provoqué par une augmentation des substances chimiques produites par les globules blancs du système immunitaire. Ces réponses chimiques et l’augmentation du liquide provenant du gonflement peuvent stimuler les nerfs, provoquant une sensation douloureuse dans votre dos, près des reins « , explique Nicholson.
Mauvaise respiration
L’art de pratiquer des techniques de respiration, le yoga et la méditation peut transmettre plus de bienfaits à notre corps que la simple clarté mentale. L’apprentissage d’une bonne mécanique respiratoire peut nous aider à éviter des complications comme les crampes dans le bas du dos. Sean Light, ancien entraîneur de force et de conditionnement physique pour les Los Angeles Lakers et PDG de 4A Health, explique que « les mauvaises techniques de respiration provoquent un gonflement des côtes et une inclinaison du bassin vers l’avant. Cela exerce une pression directe sur le bas du dos et les muscles qui l’entourent. En conséquence directe, des crampes et des spasmes dans le bas du dos peuvent se produire. Sans oublier que votre principal muscle respiratoire (le diaphragme) a une connexion fasciale directe avec les muscles du bas du dos (quadratus lumborum). Pratiquer davantage le travail abdominal, en se concentrant spécifiquement sur les obliques, aidera à tenir ce problème à distance. »
Fracture du bassin
« Une cause fréquente de spasmes du dos est une entorse du bassin », explique le Dr Eugene Charles, directeur du centre de kinésiologie appliquée de New York et auteur de Journey To Healing-The Art and Science of Applied Kinesiology. « L’os pelvien (en particulier les articulations sacro-iliaques) devient trop lâche, que ce soit à cause d’une position assise prolongée (la position assise est le nouveau tabagisme), d’une prise de poids, d’une grossesse, d’un traumatisme, etc. et les muscles du dos se mettent en spasme pour tenter de corriger les articulations lâches. » Pour atténuer la douleur et corriger le bassin, Charles recommande de porter une ceinture sacro-iliaque pendant trois semaines.
Dysfonctionnement du plancher pelvien
« Comme il existe de nombreuses causes possibles pour les crampes lombaires, l’une d’entre elles, souvent oubliée, est le dysfonctionnement du plancher pelvien », explique Katherine Rush, kinésithérapeute à la clinique du bassin parfait. « Si les muscles du plancher pelvien sont trop tendus, ils peuvent provoquer une traction constante sur le bassin, ce qui entraînera des douleurs lombaires. À l’inverse, si les muscles du plancher pelvien sont faibles et ne fonctionnent pas comme ils le devraient, les muscles du bas du dos devront surmener pour stabiliser le bassin. Cela peut également entraîner des douleurs dorsales. »
Le manque de mobilité de la cage thoracique
Lorsqu’il est question de flexibilité et de mobilité, nous ne considérons peut-être pas la cage thoracique comme une région importante de notre corps qui a besoin d’une libre amplitude de mouvement. Cependant, selon Light, « si la cage thoracique ne peut pas se dilater suffisamment pendant la respiration, le haut de notre dos et notre cou vont s’engager et essayer d’ouvrir la cage thoracique. C’est généralement un effort futile et, au mieux, vous aurez des tensions et des crampes (dans le bas du dos). » Pour éviter cela, Light suggère d’étirer vos lats et de faire plus d’exercices à une jambe et à un bras.
Stress
« Le mal de dos psychologique est généralement déclenché par le stress », dit Nicholson. « En période de stress émotionnel, nous pouvons respirer différemment, nous fatiguer plus facilement et prendre des postures différentes de la normale. Tous ces facteurs peuvent provoquer un stress physique sur votre dos, ce qui vous rend plus susceptible de souffrir de maux de dos. En outre, lors de difficultés émotionnelles, nous réagissons souvent à la douleur de manière plus sévère. Les douleurs dorsales liées au stress peuvent donc être plus exagérées que les autres types de douleurs dorsales. » Des constatations répétées ont exprimé l’importance de maintenir un niveau de stress bas afin de conserver un corps sain (physiquement et mentalement).
Mauvaises conditions de sommeil
Investir dans un bon matelas peut être le meilleur argent jamais dépensé, pour une grande variété de raisons – et éviter les crampes dorsales n’en est qu’une. « Si un matelas est trop dur, il peut exercer une pression sur votre corps aux mauvais endroits, désalignant ainsi votre colonne vertébrale. De plus, un matelas trop mou ne vous soutient pas, ni votre colonne vertébrale, de la bonne manière. Cela provoque une mauvaise posture de sommeil, ce qui peut entraîner des maux de dos « , explique Nicholson.
L’exercice incorrect
S’il est important d’intégrer une routine d’exercice dans votre style de vie quotidien, pratiquer une forme correcte et ne pas pousser trop loin sont des éléments cruciaux pour maintenir la santé et la forme corporelle. Les formateurs d’Aaptiv peuvent vous guider dans vos entraînements en toute sécurité grâce à notre application de fitness basée sur l’audio.
Un exemple de cela est de s’accroupir plus profondément que votre corps ne le permet. « Si vous essayez de vous accroupir plus profondément que votre mobilité ne le permet, vous vous maintiendrez en place avec vos lats », explique Light. « Vos lats sont un muscle d’extension majeur et ils vont lutter contre la gravité pour vous empêcher de tomber sur le visage. Si les lats doivent se battre trop fort, vous risquez d’avoir de fortes crampes et d’avoir du mal à les faire taire pendant un bon moment. » Pour éviter cela, Light recommande de surélever vos talons lorsque vous vous accroupissez, ce qui vous permettra de » vous accroupir plus profondément, de cibler davantage les muscles que vous voulez réellement cibler lorsque vous vous accroupissez et de fermer ce lat. «
En utilisant des routines sur l’application fitness d’Aaptiv (qu’il s’agisse d’un programme de musculation ou de méditation), il est possible d’aider à prévenir, éliminer ou atténuer certaines des conditions possibles qui conduisent à (ou causent) des crampes au bas du dos.