13 Meilleures barres protéinées pour les femmes

Permis, spandex néon, gloss givré. Alors que la plupart des tendances sont vouées à se démoder, il y a une tendance alimentaire qui ne semble pas vouloir s’éloigner de sitôt : les protéines.

Dans notre société de plus en plus axée sur la forme physique et le bien-être, les protéines ont atteint un statut de célébrité plus élevé que l’élite d’Hollywood. Alors, pourquoi tout ce battage ? Nous allons laisser la science parler d’elle-même. La consommation de collations riches en protéines peut aider à préserver et à développer les muscles, à augmenter la sensation de satiété, à réduire la sensation de faim et à encourager la perte de poids.

Mais malgré l’omniprésence des protéines, beaucoup d’entre nous ont encore du mal à discerner exactement quels produits protéinés nous devrions ajouter à notre régime alimentaire pour en tirer le plus de bénéfices. C’est pourquoi nous avons fait appel à Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Candidate, pour nous aider à faire le tri parmi les centaines d’options afin de sélectionner les meilleurs choix qui existent pour les femmes.

Susan note que, bien que les barres protéinées soient tout à fait bien comme collation ou pour un post-entraînement rapide, elle recommande que votre option idéale soit « d’opter pour des collations équilibrées avec des sources de protéines d’aliments entiers ». (Pour vous inspirer, ne manquez pas ces 29 meilleures protéines pour la perte de poids). Ci-dessous, nous avons exposé les recommandations exactes que Stalte nous a données pour sélectionner les meilleures barres. Continuez à faire défiler, et vous trouverez les barres qui vous conviennent !

Les critères nutritionnels

Stalte nous dit qu’elle aide ses clients Rise à choisir les meilleures barres protéinées en fonction des critères suivants : les graisses saturées doivent être limitées à 5 grammes, viser 20 grammes de glucides, une fourchette de 5 à 10 grammes de fibres, et pas plus de 15 grammes de sucre (idéalement, pas plus de 10 grammes !).

Pour ce qui est des protéines, elles diffèrent en fonction de vos besoins : vous chercherez  » entre 10 et 15 grammes de protéines pour une collation ; cependant, pour l’après-entraînement, nous voulons plutôt une fourchette de 20 grammes « . Si vous ne pouvez pas atteindre les 20 grammes dans une option de barre protéinée approuvée par Eat This!-, Stalte recommande « d’avoir une petite source de protéines d’aliments entiers en plus de la barre. »

Les critères d’ingrédients

C’est probablement un point discutable, mais toutes les barres protéinées ne sont pas fabriquées avec vos meilleurs intérêts à l’esprit. Beaucoup sont chargées d’ingrédients mauvais pour vous, comme les édulcorants artificiels – qui ont en fait été associés à la prise de poids plutôt qu’à la perte de poids. « Je conseille à mes clients d’éviter ou de limiter les édulcorants artificiels parce que nous ne connaissons pas vraiment les effets potentiels à long terme sur la santé », nous dit Stalte. En plus des édulcorants artificiels, l’isolat de protéines de soja et l’huile de palme figurent également sur la liste des « Ingrédients à éviter »

Concernant les ingrédients à inclure dans vos barres, Stalte dit qu’elle préfère les barres protéinées contenant des ingrédients alimentaires entiers – comme les noix et les graines – plutôt que des additifs transformés. Nous avons rassemblé ci-dessous une liste de barres qui répondent à ces critères.

Par barre (52 g) : 220 calories, 10 g de graisses (1.5 g de graisses saturées), 260 mg de sodium, 22 g de glucides (5 g de fibres, 14 g de sucre), 12 g de protéines

RXBar a l’un des taux de sucre les plus élevés de toutes les options énumérées ci-dessous, mais il a tout de même obtenu le sceau d’approbation de Stalte. C’est parce que les sucres proviennent d’une source alimentaire complète – les dattes – et qu’elle a l’une des listes d’ingrédients les plus courtes avec d’innombrables ingrédients alimentaires complets. Cela étant dit, Stalte recommande toujours de garder les sucres en dessous de la fourchette de 10 à 15 grammes « car le sucre est du sucre. »

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Par barre (48 g) : 230 calories, 15 g de graisses (4 g de graisses saturées), 70 mg de sodium, 14 g de glucides (6 g de fibres, 3 g de sucre), 15 g de protéines

N’ayez pas peur de voir un peu de graisse dans votre barre protéinée. C’est parce que la graisse est rassasiante, « ce qui signifie qu’elle vous garde rassasié », explique Stalte. Elle ajoute que « plus il y a de graisses saines, mieux c’est ». Pour être clair, les graisses saines sont les graisses monoinsaturées et polyinsaturées, et non les graisses saturées ou trans. Cependant, « les graisses saturées autour de la gamme de 5 grammes sont tout à fait correctes car elles proviennent généralement des noix et des graines (un ingrédient alimentaire complet commun dans ces barres) », précise-t-elle.

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Par barre (56 g) : 230 calories, 9 g de graisses (3.5 g de graisses saturées), 85 mg de sodium, 20 g de glucides (7 g de fibres, 10 g de sucre), 14 g de protéines

Dites « Aloha » à l’une de nos barres préférées prenant d’assaut le monde de la santé. Cette barre protéinée tire sa puissance d’ingrédients alimentaires entiers tels que les noix de cajou, les graines de citrouille, les protéines de graines de citrouille et les protéines de pois, tandis que les chips de pois biologiques, le sel marin, l’extrait de vanille et l’extrait de fruit de moine apportent texture et saveur.

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Par barre (60 g) : 160 calories, 4.5 g de graisses (2 g de graisses saturées), 200 mg de sodium, 25 g de glucides (19 g de fibres, 1 g de sucre), 20 g de protéines

Une victoire pour les amateurs de protéines végétales ! Cette délicieuse barre végétalienne a dépassé toutes nos attentes, y compris en matière de goût. Cette barre végétalienne est aussi nutritionnellement stellaire qu’elles le sont : faible en sucre, riche en fibres, encore plus élevée en protéines.

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Par barre (50 g) : 210 calories, 10 g de graisses (3 g de graisses saturées), 150 mg de sodium, 21 g de glucides (5 g de fibres, 15 g de sucre), 13 g de protéines

Sans protéine de soja et sans gluten, le beurre de cacahuète au chocolat noir de Zing contient 13 grammes de protéines de lactosérum de haute qualité. Mais la protéine de lactosérum n’est même pas le premier ingrédient. Cet honneur revient à l’humble cacahuète biologique, aliment complet.

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Par barre (56 g) : 260 calories, 13 g de graisses (6 g de graisses saturées), 170 mg de sodium, 24 g de glucides (5 g de fibres, 5 g de sucre), 14 g de protéines

Si vous avez faim d’un délicieux coup de pouce de barre protéinée sans alcools de sucre, édulcorants artificiels ou édulcorants zéro-calorie, cette barre deviendra votre go-to. C’est le mélange parfait de beurre d’amande crémeux et d’amandes croquantes et de noix de coco.

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Par barre (60 g) : 310 calories, 20 g de graisses (4.5 g de graisses saturées), 45 mg de sodium, 23 g de glucides (7 g de fibres, 13 g de sucre), 10 g de protéines

Prête à faire flipper vos amis ? Dites-leur que vous aimez manger des insectes ! Les grillons fournissent la majeure partie des protéines dans cette barre à part quelques amandes.

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Par barre (50 g) : 200 calories, 8 g de matières grasses (2 g de graisses saturées), 180 mg de sodium, 25 g de glucides (5 g de fibres, 11 g de sucre), 11 g de protéines

Si vous détestez la texture bizarre de nombreuses barres hyperprotéinées, les produits de Health Warrior devraient être votre choix. Ils parviennent à contenir 10 grammes de protéines de haute qualité tout en conservant une certaine texture moelleuse grâce aux graines de chia, à l’avoine, au quinoa et aux amandes.

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Par barre (50 g) : 200 calories, 7 g de graisses (2 g de graisses saturées), 120 mg de sodium, 22 g de glucides (7 g de fibres, 5 g de sucre), 14 g de protéines

Les barres protéinées ne sont pas toutes forcément au beurre de cacahuète et au chocolat. Cette barre légèrement sucrée et acidulée à la framboise tire ses protéines du concentré de protéines de lactosérum nourri à l’herbe et des fibres supplémentaires de la fibre de racine de chicorée, de l’avoine et des amandes.

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Par barre (46 g) : 180 calories, 11 g de graisses (2 g de graisses saturées), 110 mg de sodium, 17 g de glucides (14 g de fibres, 2 g de sucre), 15 g de protéines

Avant que vous ne preniez une double décision, oui, cette barre ne contient vraiment que deux grammes de sucre. Et c’est parce que Rav Rev évite tous les édulcorants ajoutés, même ceux qui ne contiennent aucune calorie. Le mélange de cacahuètes, de protéines de pois, de protéines de riz brun biologique et de protéines de chanvre vous apportera une dose de protéines. Le nombre élevé de fibres est dû à une combinaison de graines de chia, de graines de lin germées et d’isomalto-oligosaccharides, un type de fibre prébiotique provenant du tapioca.

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Par barre (45 g) : 190 calories, 6 g de graisses (2.5 g de graisses saturées), 140 mg de sodium,19 g de glucides (7 g de fibres, 2 g de sucre), 16 g de protéines

Amoureux de Reese’s, cette collation au beurre de cacahuète est pour vous ! Il est difficile de croire que la barre au goût riche de NuGO est en fait bonne pour vous, mais elle a tout ce que nous recherchons dans une bonne barre : une teneur élevée en protéines, un coup de fibres et un minimum d’additifs.

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Par barre (48 g) : 230 calories, 11 g de graisses (4 g de graisses saturées), 120 mg de sodium, 21 g de glucides (3 g de fibres, 12 g de sucre), 13 g de protéines

Cette barre protéinée sans gluten, végétalienne et biologique est remplie de super aliments pour ventre plat comme l’avoine et l’huile de coco, une source primo de triglycérides à chaîne moyenne brûlant les graisses.

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Par barre (45 g) : 230 calories, 16 g de graisses (1.5 g de graisses saturées), 140 mg de sodium, 15 g de glucides (3 g de fibres, 6 g de sucre), 10 g de protéines

Il est temps de jeter les chips. Le premier ingrédient de cette barre Honey Smoked BBQ est considéré comme l’un des meilleurs fruits à coque pour la perte de poids : les amandes. Non seulement ces noix en forme de larme sont riches en acide aminé L-arginine, qui aide à construire des muscles maigres et à réduire la graisse du ventre, mais elles contiennent également les minéraux riboflavine, magnésium et manganèse, qui sont essentiels pour un métabolisme sain.

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