13 Meilleures façons de brûler les graisses rapidement

Lorsqu’il s’agit de perte de graisse, il ne manque pas de pilules magiques et de suppléments d’huile de serpent pour « faire sauter la graisse » directement de votre corps. Si la promesse d’une solution facile semble séduisante, la perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain. Si vous voulez vraiment savoir comment perdre de la graisse corporelle, la réponse est simple ; Travaillez dur, mangez bien et ajoutez des exercices de combustion des graisses dans votre routine quotidienne.

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Mais à part l’option évidente, il y a en fait une tonne de petits changements que vous pouvez faire qui vous aideront à perdre de la graisse. Certains sont liés au mode de vie, d’autres à l’alimentation, et d’autres encore sont si éloignés du terrain que vous n’y avez probablement pas pensé. En réalité, la meilleure façon de brûler les graisses rapidement est la motivation à faire un changement et à s’y tenir.

Donc, pour vous donner quelques conseils sur la façon de perdre de la graisse corporelle, nous avons dressé une liste de 13 façons éprouvées, testées et prouvées de brûler les graisses.

Entraînement en force

Si vous voulez perdre de la graisse, pourquoi ne pas la transformer en muscle en même temps ? Cela peut sembler être de la pseudo-science, mais la théorie a du mérite. Il a été prouvé que l’entraînement en force augmente votre métabolisme jusqu’à 38 heures après avoir quitté la salle de sport, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories longtemps après la fin de la séance d’entraînement Il a même été prouvé que l’entraînement en force à haute répétition est plus bénéfique pour la perte de graisse que le cardio, donc si vous vous demandez comment perdre de la graisse, cela vaut la peine de donner un coup de pouce.

Mangez un régime hyperprotéiné

Vous pensez peut-être que les régimes hyperprotéinés sont réservés aux hommes forts et aux culturistes, mais il s’avère que ce régime est extrêmement bénéfique pour quiconque cherche à se tonifier. Des chercheurs de l’Université d’Australie du Sud ont découvert qu’un régime hyperprotéiné entraînait une plus grande perte de graisse corporelle que les régimes protéinés standard et à faible teneur en glucides. La recherche a également indiqué que les régimes hyperprotéinés peuvent augmenter la rétention de la masse corporelle maigre, de sorte que le poids perdu était principalement du tissu adipeux.

Pour suivre un régime hyperprotéiné, vous devez viser à manger 1.6g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, et varier les sources à partir desquelles vous consommez ces protéines.

Gagner plus de sommeil

Si vous voulez vraiment réduire les tripes, il suffit de dormir. Une étude de 2006 sur la durée du sommeil et la masse corporelle a révélé que les personnes qui dormaient de 6 à 8 heures par nuit avaient deux fois plus de chances de réussir leur programme de perte de poids que celles qui dormaient moins.

Une raison courante de sommeil perturbé de nos jours est la lumière bleue. Émise par votre téléphone et vos appareils, la lumière bleue perturbe les hormones du sommeil de votre corps et retarde votre cycle de sommeil. La meilleure façon de lutter contre cela est de poser votre téléphone une heure avant de vous coucher et de porter des lunettes anti-lumière bleue la nuit.

Uptimisez votre cardio

Il y a une raison pour laquelle tant de salles de fitness de groupe apparaissent – le cardio est roi pour ceux qui cherchent à réduire le pourcentage de graisse corporelle. Que vous choisissiez la course à pied, le yoga, le vélo ou l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), le cardio présente de nombreux avantages pour votre santé, notamment pour votre tour de taille.

Mais n’oubliez pas que vous ne pouvez pas dépasser un mauvais régime alimentaire, alors ne compensez pas l’activité physique par plus de nourriture. Au lieu de cela, déterminez le nombre de calories que vous devriez manger par jour, et complétez ce nombre avec des exercices cardio pour vous aider à perdre de la graisse.

Mangez des graisses saines

Cela peut sembler contre-intuitif, mais manger de la graisse peut vous aider à brûler de la graisse. Les graisses ont eu une mauvaise réputation ces derniers temps, mais en réalité, elles sont essentielles à une alimentation saine et à la perte de poids. Les graisses saines comme les oméga 3 et 6, les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées sont connues sous le nom de « bonnes graisses » car elles sont bonnes pour votre cœur, votre cholestérol et votre tour de taille. Les meilleures sources de graisses saines sont le poisson, les noix, les œufs, l’huile d’olive et l’avocat.

Boire mieux

Non, nous ne parlons pas d’abandonner l’alcool. Nous voulons simplement dire que, de manière générale, soyez plus conscient de ce que vous buvez. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais les boissons aromatisées contiennent toujours des calories et ce sont principalement des sucres. Nous appelons ce type de calories « calories vides » car elles offrent rarement un réel avantage nutritionnel pour leur densité calorique. Les plus grands contrevenants sont les boissons gazeuses, les laits aromatisés et les boissons énergisantes. Prenez-les de temps en temps si vous les appréciez, mais assurez-vous de donner la priorité aux boissons saines et à l’eau comme vos go-tos.

Faites le plein de fibres

Les fibres sont souvent négligées lorsqu’il s’agit de perte de graisse, mais les fibres solubles ont montré à plusieurs reprises qu’elles étaient bénéfiques pour ceux qui cherchent à se tonifier. Les fibres solubles sont essentielles à un biome intestinal sain et favorisent la perte de graisse en agissant comme un coupe-faim. Ce n’est pas tout, une étude clinique récente aux États-Unis a montré que l’augmentation de votre consommation de fibres peut avoir un effet aussi positif sur la perte de graisse que tout autre changement alimentaire plus complexe.

Pour vous assurer d’en consommer suffisamment dans votre alimentation, visez 30g de fibres par jour. Les bonnes sources de fibres comprennent le pain et le riz complets, les fruits, les noix et les légumes.

Coupez les glucides raffinés

Les glucides raffinés sont des aliments qui ont été fortement transformés. Au cours de la transformation, une grande partie des fibres et des nutriments est éliminée et nous nous retrouvons avec des « glucides vides ». Les aliments riches en glucides raffinés comprennent les aliments sucrés, les fast-foods, le pain blanc, les boissons gazeuses… nous pensons que vous voyez le tableau.

La chose avec les glucides raffinés, cependant, est que le corps les utilise beaucoup plus rapidement que les glucides non raffinés. Par conséquent, les glucides raffinés créent une courte poussée d’énergie plutôt qu’une libération lente comme d’autres aliments. De ce fait, ils sont moins rassasiants et vous aurez faim plus rapidement, ce qui vous conduira à trop manger et à prendre du poids. Si vous essayez de perdre de la graisse, évitez les aliments transformés et optez pour des aliments complets plus rassasiants.

Boire du café

En toute honnêteté, le café est une super boisson. Excellent pour votre cerveau et votre vigilance, des études ont montré qu’il a également un effet positif sur votre tour de taille. En effet, le café lui-même ne contient en réalité aucune calorie, vous pouvez donc en boire autant que vous le souhaitez sans que cela ne contribue à la prise de poids. Faites cependant attention au lait, aux édulcorants et au sucre, car ils contiennent des calories.

Lorsqu’il s’agit du café, la véritable raison pour laquelle il est bon pour la perte de graisse est la caféine. La caféine a été bien étudiée et il a été démontré qu’elle augmente votre métabolisme, augmente l’oxydation des cellules graisseuses et augmente votre performance d’exercice, ce qui entraîne un plus grand effort et des calories brûlées. On pourrait dire que le café est le meilleur brûleur de graisse de la nature.

Do Some HIIT

HIIT signifie High-Intensity Interval Training et il fait fureur en ce moment. F45, Crossfit et autres cours de fitness collectifs sont tous des activités HIIT et c’est compréhensible. Les séances d’entraînement sont chargées d’exercices de combustion des graisses conçus pour augmenter votre métabolisme et accroître votre propension à perdre des graisses.

En fait, une méta-analyse de plus de 30 études sur les activités de fitness pour la perte de poids a révélé que les personnes qui s’entraînaient en HIIT perdaient jusqu’à 28 % de poids en plus que celles qui pratiquaient des formes plus longues d’activité d’intensité modérée. La raison pour laquelle l’entraînement HIIT est si bénéfique pour la perte de poids est que les variations constantes d’intensité et d’activité stimulent votre fréquence cardiaque et votre métabolisme longtemps après la fin de la séance de brûlage des graisses. Avec la facilité avec laquelle vous pouvez élever votre fréquence cardiaque, l’entraînement HIIT reste l’un des moyens les plus rapides de perdre de la graisse.

Mangez des probiotiques

Les probiotiques sont différents types de bactéries vivantes qui sont excellentes pour votre santé digestive. L’importance de la santé intestinale ne peut être sous-estimée, les scientifiques considérant l’intestin comme le deuxième cerveau du corps. Il a la lourde tâche de transformer les aliments que vous consommez en cellules, en énergie et en tout ce dont vous avez besoin pour fonctionner. Les probiotiques aident votre intestin à mieux fonctionner, ils constituent donc un élément important d’une alimentation saine.

Certains probiotiques ont également montré des effets prometteurs sur la perte de graisse. L’un de ces probiotiques, le Lactobacillus gasseri, s’est même avéré cibler spécifiquement la graisse du ventre et avoir des effets anti-obésité favorables. Les meilleures sources de probiotiques sont les yaourts, le kéfir, le kombucha et les suppléments.

Augmentez votre consommation de fer

Le fer est une vitamine essentielle qui aide le corps à convertir les nutriments en énergie. Il aide également à fournir de l’oxygène à vos cellules, ce qui explique pourquoi ceux qui ont une carence en fer peuvent se sentir étourdis et fatigués – ils ne reçoivent pas assez d’oxygène et de globules rouges dans tout leur corps.

Lorsqu’il s’agit de perte de graisse, plus vous pouvez obtenir de l’oxygène à vos cellules, plus l’oxydation des graisses peut avoir lieu et plus vous pouvez décomposer les acides gras. Puisque le fer aide votre corps à faire cela, il est important de s’assurer que vous obtenez suffisamment de fer dans votre alimentation pour aider ce processus. Les meilleures sources de fer sont les viandes maigres, les haricots, les crustacés et les épinards.

Essayez le jeûne intermittent

Nous sommes de grands fans de l’alimentation restreinte dans le temps – parce que cela fonctionne. Le jeûne intermittent induit une réponse hormonale dans votre corps qui facilite une réponse de combustion des graisses. Lorsque vous limitez votre temps d’alimentation, votre taux d’insuline sanguin diminue considérablement. Lorsque cela se produit, vos cellules ont plus de mal à absorber le glucose en tant qu’énergie, elles utilisent donc un carburant alternatif – la graisse !

Non seulement cela, mais le jeûne à court terme provoque également une augmentation métabolique allant jusqu’à 14 %, ce qui signifie que vous continuerez à brûler plus de calories tout au long de la journée. Les méthodes de jeûne les plus populaires consistent à manger dans une fenêtre de 8 ou 10 heures. Notre fenêtre d’alimentation de référence est de 11 heures à 19 heures, donc tout ce que vous manquez vraiment est le petit déjeuner.

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Foire aux questions générales

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