15 façons de vaincre un rhume

Les rhumes peuvent être faciles à obtenir mais difficiles à secouer, et il n’y a rien de tel qu’une maladie respiratoire pour vous rendre sentimental à propos de la respiration par les deux narines ou pour vous languir des jours de gloire où vous pouviez quitter la maison sans 5 000 paquets de mouchoirs. Si vous vous surprenez à pleurer en vous remémorant des conversations au cours desquelles vous ne siffliez pas et ne bafouilliez pas, ce guide est fait pour vous.

Mais avant de savoir comment vaincre un rhume, confirmons que vous ne souffrez pas d’une maladie respiratoire plus dangereuse.

La différence entre un rhume, un coronavirus et la grippe

Le rhume partage des symptômes similaires au Covid-19 et à la grippe, mais il est causé par un virus différent. Comment savoir de quel virus vous souffrez ? En général, les rhumes apparaissent progressivement, sont de nature plus bénigne et n’entraînent pas de problèmes de santé graves. Dans le cas du coronavirus, l’essoufflement est un symptôme courant et, en règle générale, un rhume ou la grippe saisonnière n’en sont pas la cause. Les éternuements ne sont pas non plus couramment associés au Covid-19.

Pour autant, en raison des similitudes entre les symptômes, il peut être difficile de savoir de quoi vous souffrez, et compte tenu du fait qu’il existe plus de 200 souches de virus en lice, il n’est pas rare d’attraper deux rhumes en même temps. Votre meilleur atout est donc la prévention. Les virus se propagent dans l’air par de minuscules gouttelettes lorsqu’une personne infectée tousse ou éternue. Il suffit d’un contact avec la bouche, le nez ou les yeux pour attraper le virus : lavez-vous soigneusement les mains et gardez-les pour vous. Attention : vos collègues sont les plus contagieux dans les premiers jours d’un rhume.

Symptômes d’un rhume

Si vous avez la malchance d’être frappé par un rhume, voici quelques-uns des symptômes dont vous pourriez souffrir :

• Mal de gorge
• Maux de tête
• Toux
• Muscles douloureux
• Éternuements
• Tempête
• Température élevée
• Pression dans les oreilles et le visage
• Une perte du goût et de l’odorat et
• Un nez qui coule

La plupart des gens pensent que le virus lui-même est la cause de votre tapotement chronique du nez et de votre gorge en papier de verre. En fait, selon l’American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, vos symptômes sont en fait la réponse immunitaire inflammatoire de votre corps pour combattre l’infection. Cela signifie que vos voies nasales douloureuses continueront à produire un excès de mucus jusqu’à ce que le virus soit vaincu, alors ne lésinez pas sur les Kleenex.

Comment éviter d’attraper un rhume ?

Malheureusement, il est plutôt délicat d’esquiver tous les microbes qui volent autour de soi. L’homme moyen contracte jusqu’à quatre rhumes par an. Cependant, il y a quelques choses que vous pouvez essayer. Un apport suffisant en vitamine D peut certainement vous aider. Selon l’université de Londres, un apport suffisant pourrait permettre de réduire de trois millions le nombre d’infections respiratoires au Royaume-Uni chaque année. L’université Carnegie Mellon a également découvert que le stress ralentit votre réponse immunitaire. Mais la meilleure chose que vous puissiez faire – à part ne jamais quitter la maison – est de vous laver les mains régulièrement. La majorité des germes du rhume se propagent par les mains. La poignée de la porte, la poignée de votre tasse, votre bureau. Se laver les mains à chaque fois que vous touchez quelque chose n’est ni pratique ni possible, alors gardez plutôt une bouteille de gel antibactérien sur vous. Vos mains seront exemptes de germes et vous n’aurez pas besoin de faire un saut aux toilettes toutes les deux minutes.

Comment se débarrasser d’un nez qui coule

Aucune des solutions ci-dessus ne fonctionne ? « Buvez beaucoup de boissons chaudes », explique le Dr Andrew Thornber, médecin en chef de Now Healthcare. « En ajoutant du citron à votre eau chaude, ou en ajoutant une herbe anti-inflammatoire comme la camomille, vous ajoutez également une dose de propriétés antibactériennes et antivirales. » Rester hydraté fluidifie votre mucus, l’aidant à s’écouler plus rapidement de votre nez et de vos sinus.

Comment se débarrasser d’un nez bouché

Incapable de goûter la soupe aux tomates maison de votre maman ? « Un spray nasal salin peut aider à débloquer le nez », recommande le Dr Thornber. Placer une serviette chaude et humide sur votre visage peut également apporter un doux soulagement, en augmentant le flux sanguin dans la zone.

« Inhaler de la vapeur pour soulager la congestion, ajoute le Dr Thornber. « Prenez un bain ou une douche chaude, ou placez votre tête au-dessus d’un bol d’eau chaude, et respirez la vapeur. » Ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles, comme l’eucalyptus ou la menthe poivrée, pour aider à ouvrir vos voies respiratoires.

15 façons de se débarrasser d’un rhume

Malgré tous vos efforts pour rester à l’écart de l’infecté, votre nez commence à couler, votre gorge vous gratte et vous voulez juste rester au lit. Nous comprenons votre douleur. Mais ce n’est pas le moment de vous apitoyer sur votre sort. C’est le moment d’agir. Si vous voulez bannir votre rhume plus vite que vous ne pouvez dire « Passe-moi un autre mouchoir », lisez ce qui suit.

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Get a Sweat On

Avec la réponse inflammatoire de votre corps (et vos narines) en plein essor, vos lymphocytes T et B commencent leur contre-attaque contre l’infection. Si vos symptômes se situent au-dessus du cou, vous pouvez les soutenir par une séance d’entraînement. Des études ont montré que le virus se réplique mieux à des températures fraîches. Une séance de 45 minutes permet de simuler les conditions physiologiques d’une fièvre, d’augmenter la température de votre corps et, par conséquent, de ralentir les ennemis de votre système immunitaire.

Pig Out

Trop épuisé pour s’entraîner ? Le vieil adage selon lequel il faut nourrir un rhume a en fait des jambes. Dans une étude du Laboratoire de médecine interne expérimentale, des sujets malades ayant reçu un repas à 1 200 kcal ont vu leur taux d’interféron gamma, un composé qui renforce leur immunité, augmenter de 450 %. Que la nourriture soit ta médecine.

Pop un probiotique

Les micro-organismes probiotiques réduisent la réponse inflammatoire de votre corps, ils aideront donc à apaiser la réaction de votre système immunitaire. Une revue d’étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que les probiotiques, plus précisément les souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium, réduisent la durée de la maladie d’un jour en moyenne.

Zinc Yourself Better

Vous avez envie de sortir du cycle de la journée de couette le plus rapidement possible ? Les pastilles d’acétate de zinc réduisent la durée et la gravité du rhume d’environ trois jours, selon l’Université d’Helsinki. Une trop grande quantité de zinc peut être nocive, alors n’en abusez pas. Le NHS suggère de ne pas prendre plus de 25 mg de suppléments de zinc par jour.

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Get Some Shut-eye

Votre système immunitaire libère des protéines appelées cytokines lorsque vous dormez, et votre corps a besoin de stocks supplémentaires pour combattre un virus. Vous avez du mal à dormir ? Essayez de prendre un bain. Augmenter la température de votre peau avec un bain chaud aide votre température corporelle centrale à baisser – ce qui est essentiel pour initier un sommeil sain, selon une étude de l’Université d’Australie du Sud.

Rester fluide

Vous perdez beaucoup d’eau lorsque vous transpirez sous une couette. Non seulement boire beaucoup d’eau aide à fluidifier le mucus et à désengorger la congestion, mais cela permet aussi de tenir à distance les maux de tête et la fatigue associés à la déshydratation. Laissez tomber le café, les boissons pour sportifs, les jus de fruits et l’alcool – ils ne feront rien pour supercharger votre récupération.

Mangez de la soupe au poulet

Confortable et délicieuse, la soupe au poulet est votre meilleure défense contre un rhume mortel. C’est un moyen facile de faire le plein de vitamines, de minéraux et de protéines lorsque vous êtes malade, et une source simple de liquides et d’électrolytes. Selon une étude publiée dans la revue Chest, la soupe au poulet a un effet anti-inflammatoire en inhibant les globules blancs responsables de vos symptômes.

Évitez les aliments inflammatoires

Vous savez à quel point les fruits et les légumes sont importants dans votre quête de sinus clairs. Mais quels sont les aliments que vous devez éviter ? Entre 70 et 80 % de vos cellules immunitaires sont situées dans votre intestin, alors ne laissez pas les snacks saboter votre guérison. Les aliments comme les glucides raffinés, la viande rouge, la viande transformée, les aliments frits, le sucre et les produits laitiers aggravent la réponse inflammatoire que votre corps déclenche pour combattre l’infection.

Augmentez votre vitamine C

Les cellules immunitaires contiennent de fortes concentrations de vitamine C, et votre corps les brûle assez rapidement lorsque vous êtes malade. Une étude a révélé qu’une dose quotidienne de 200 mg de vitamine C réduisait la durée des symptômes du rhume de 8 % en moyenne chez les adultes. Attention, les molécules de sucre entrent en compétition avec la vitamine C pour son absorption, selon une recherche publiée dans l’American Journal of Nephrology. Plus vous mangez de sucre, moins vous aurez de vitamine C.

Clove up

Non seulement l’ail a des propriétés antibactériennes et antifongiques, mais il contient des composés qui renforcent le système immunitaire et peuvent augmenter votre temps de récupération. Dans une étude de l’Université de Floride, les rhumes étaient 61 % plus courts pour les participants qui mangeaient 2,56 grammes d’extrait d’ail vieilli chaque jour, et leurs rhumes étaient également moins graves.

Rechercher le miel brut

Le miel brut regorge d’antioxydants et possède des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Une cuillerée recouvre votre gorge, agissant comme un antitussif efficace. Une étude sur les enfants publiée dans les Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine a révélé que les participants qui mangeaient environ une demi-cuillère à soupe de miel au coucher dormaient mieux et toussaient moins que ceux qui recevaient un placebo.

Shore up Your Glutathione

Souvent appelé « la mère de tous les antioxydants » par les hippies dramatiques, le glutathion renforce votre système immunitaire et aide votre corps à se débarrasser des toxines, donc faire le plein lorsque vous êtes malade est une évidence. Il est composé en grande partie de trois acides aminés, la glutamine, la glycine et la cystéine, ce qui signifie qu’un shake de protéines de lactosérum de haute qualité fera très bien l’affaire.

Grattez du gingembre

Le gingembre contient des substances chimiques antiseptiques et anti-inflammatoires dont l’action sur les rhinovirus, la cause la plus prédominante du rhume, a été prouvée. Ajoutez du gingembre fraîchement haché à de l’eau bouillante et laissez-le infuser pour obtenir un certain soulagement – la vapeur de la boisson aidera également à soulager la congestion.

Mangez du poisson gras

Le saumon, le maquereau, les sardines, la truite et le hareng sont tous remplis d’acides gras oméga 3 qui renforcent le système immunitaire et qui préviennent également les infections futures en produisant des anticorps. Leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires aideront également à soulager les toux et éternuements irritants. Vous n’aimez pas le poisson ? Supprimez-le.

Visitez votre pharmacien

Sortez les gros calibres spécifiques aux symptômes. Un anti-inflammatoire comme l’Ibuprofène soulagera les courbatures et les douleurs, tandis que le paracétamol fera baisser la fièvre. Un décongestionnant dégagera vos voies respiratoires et un antihistaminique mettra un frein à votre nez qui coule. Les pastilles, quant à elles, aideront à calmer les maux de gorge. Cela ne fait pas de vous moins qu’un homme qui demande de l’aide.

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