3 façons puissantes de rester positif

C’était il y a des lustres. Aujourd’hui, ce mécanisme engendre le pessimisme et la négativité par la tendance de l’esprit à errer jusqu’à ce qu’il trouve une menace. Ces « menaces » amplifient la probabilité perçue que les choses se passent – et/ou vont se passer – mal. Lorsque la menace est réelle et qu’elle se cache dans les buissons du chemin, ce mécanisme vous sert bien. Lorsque la menace est imaginée et que vous passez deux mois à être convaincu que le projet sur lequel vous travaillez va faire un flop, ce mécanisme vous laisse avec une vision aigrie de la réalité qui fait des ravages dans votre vie.

Maintenir la positivité est un défi quotidien qui nécessite concentration et attention. Vous devez avoir l’intention de rester positif si vous voulez surmonter la tendance du cerveau à se concentrer sur les menaces. Un test d’intelligence émotionnelle peut fournir des commentaires puissants pour vous aider à cet égard, car cela ne se produira pas par accident.

La positivité et votre santé

Le pessimisme est un problème car il est mauvais pour votre santé. De nombreuses études ont montré que les optimistes sont physiquement et psychologiquement plus sains que les pessimistes.

Martin Seligman, de l’Université de Pennsylvanie, a mené des recherches approfondies sur le sujet. Seligman a travaillé avec des chercheurs de Dartmouth et de l’Université du Michigan sur une étude qui a suivi des personnes âgées de 25 à 65 ans pour voir comment leur niveau de pessimisme ou d’optimisme influençait leur santé globale. Les chercheurs ont constaté que la santé des pessimistes se détériorait beaucoup plus rapidement à mesure qu’ils vieillissaient.

Les conclusions de Seligman sont similaires aux recherches menées par la Mayo Clinic qui a constaté que les optimistes ont des niveaux plus faibles de maladies cardiovasculaires et des durées de vie plus longues. Bien que le mécanisme exact par lequel le pessimisme affecte la santé n’ait pas été identifié, des chercheurs de Yale et de l’Université du Colorado ont constaté que le pessimisme est associé à une réponse immunitaire affaiblie aux tumeurs et aux infections.

Des chercheurs de l’Université du Kentucky sont allés jusqu’à injecter un virus aux optimistes et aux pessimistes pour mesurer leur réponse immunitaire. Les chercheurs ont constaté que les optimistes avaient une réponse immunitaire beaucoup plus forte que les pessimistes.

Positivité et performance

Maintenir une attitude positive n’est pas seulement bon pour la santé. Martin Seligman a également étudié le lien entre la positivité et la performance. Dans une étude en particulier, il a mesuré le degré d’optimisme ou de pessimisme des vendeurs d’assurance dans leur travail. Les vendeurs optimistes ont vendu 37% de polices en plus que les pessimistes, qui étaient deux fois plus susceptibles de quitter l’entreprise au cours de leur première année d’emploi.

Seligman a étudié la positivité plus que quiconque, et il croit en la capacité de retourner les pensées et les tendances pessimistes avec un simple effort et un savoir-faire. Mais Seligman ne se contente pas de croire cela. Ses recherches montrent que les gens peuvent transformer une tendance à la pensée pessimiste en pensée positive grâce à des techniques simples qui créent des changements durables dans le comportement longtemps après leur découverte.

Voici trois choses que je vais faire cette année pour rester positif.

1. Séparer le fait de la fiction

La première étape pour apprendre à se concentrer sur le positif nécessite de savoir comment arrêter le discours personnel négatif dans son chemin. Plus vous ruminez des pensées négatives, plus vous leur donnez du pouvoir. La plupart de nos pensées négatives ne sont que cela – des pensées, pas des faits.

Lorsque vous vous surprenez à croire les choses négatives et pessimistes que dit votre voix intérieure, il est temps de vous arrêter et de les écrire. Arrêtez littéralement ce que vous faites et écrivez ce que vous pensez. Une fois que vous aurez pris un moment pour ralentir l’élan négatif de vos pensées, vous serez plus rationnel et plus lucide pour évaluer leur véracité. Évaluez ces déclarations pour voir si elles sont factuelles. Vous pouvez parier que les déclarations ne sont pas vraies chaque fois que vous voyez des mots comme jamais, toujours, pire, jamais, etc.

Vous perdez vraiment toujours vos clés ? Bien sûr que non. Peut-être que vous les oubliez fréquemment, mais la plupart du temps, vous vous en souvenez. Allez-vous jamais trouver une solution à votre problème ? Si vous êtes vraiment si coincé, peut-être avez-vous résisté à l’envie de demander de l’aide. Ou si c’est vraiment un problème insoluble, alors pourquoi perdez-vous votre temps à vous taper la tête contre le mur ? Si vos affirmations ressemblent toujours à des faits une fois couchées sur le papier, soumettez-les à un ami ou à un collègue en qui vous avez confiance et voyez s’il est d’accord avec vous. Alors la vérité sortira sûrement.

Lorsqu’on a l’impression que quelque chose arrive toujours ou jamais, il s’agit simplement de la tendance naturelle à la menace de votre cerveau qui gonfle la fréquence ou la gravité perçue d’un événement. Identifier et étiqueter vos pensées comme des pensées en les séparant des faits vous aidera à échapper au cycle de la négativité et à vous diriger vers une nouvelle perspective positive.

2. Identifier un positif

Une fois que vous vous arrachez aux pensées négatives et autodestructrices, il est temps d’aider votre cerveau à apprendre ce sur quoi vous voulez qu’il se concentre – le positif.

Cela viendra naturellement après un peu de pratique, mais vous devez d’abord donner à votre cerveau errant un petit coup de pouce en choisissant consciemment quelque chose de positif auquel penser. Toute pensée positive fera l’affaire pour recentrer l’attention de votre cerveau. Lorsque les choses vont bien et que votre humeur est bonne, c’est relativement facile. Lorsque les choses vont mal et que votre esprit est envahi de pensées négatives, cela peut être un défi. Dans ces moments-là, pensez à votre journée et identifiez une chose positive qui s’est produite, aussi petite soit-elle. Si vous ne pouvez pas penser à quelque chose de la journée en cours, pensez à la journée précédente ou même à la semaine précédente. Ou peut-être y a-t-il un événement excitant que vous attendez avec impatience et sur lequel vous pouvez concentrer votre attention.

Le point ici est que vous devez avoir quelque chose de positif sur lequel vous êtes prêt à déplacer votre attention lorsque vos pensées deviennent négatives. La première étape a enlevé le pouvoir des pensées négatives en séparant les faits de la fiction. La deuxième étape consiste à remplacer la pensée négative par une pensée positive. Une fois que vous avez identifié une pensée positive, attirez votre attention sur cette pensée chaque fois que vous vous retrouvez à ressasser des pensées négatives. Si cela s’avère difficile, vous pouvez répéter le processus d’écriture des pensées négatives pour discréditer leur validité, puis vous permettre de profiter librement des pensées positives.

3. Cultivez une attitude de gratitude

Prendre le temps de contempler ce pour quoi vous êtes reconnaissant n’est pas seulement la « bonne » chose à faire ; cela réduit l’hormone du stress, le cortisol, de 23%. Des recherches menées à l’Université de Californie, à Davis, ont révélé que les personnes qui s’efforçaient quotidiennement de cultiver une attitude de gratitude présentaient une meilleure humeur, une meilleure énergie et une anxiété nettement moindre en raison de la baisse du taux de cortisol.

Vous cultivez une attitude de gratitude en prenant le temps chaque jour de vous concentrer sur le positif. Chaque fois que vous avez des pensées négatives ou pessimistes, utilisez cela comme un signal pour changer de vitesse et penser à quelque chose de positif. Avec le temps, une attitude positive deviendra un mode de vie.

Réunir le tout

Je réalise que ces trois conseils semblent incroyablement basiques, mais ils ont un pouvoir énorme car ils entraînent votre cerveau à avoir une concentration positive. Ils brisent les vieilles habitudes, si vous vous forcez à les utiliser. Étant donné la tendance naturelle de l’esprit à errer vers des pensées négatives, nous avons tous besoin d’un peu d’aide pour rester positifs. Rejoignez-moi pour mettre ces étapes en pratique cette année, et vous récolterez les avantages physiques, mentaux et de performance qui viennent avec un état d’esprit positif.