300 Workout Routine | Comment les acteurs ont obtenu ces abdos
Zach Snyder, qui a réalisé 300 et produit 300 : Rise Of An Empire, utilise le personnel de Gym Jones pour transformer les acteurs en super-héros. Zach Snyder est célèbre pour de nombreuses transformations corporelles de super-héros vues dans les films. Ces transformations de super-héros incluent Gerard Butler pour 300, Henry Cavil pour Superman et Ben Affleck dans Batman v. Superman : Dawn of Justice.
300 Routine : Total Body Workout
La routine d’entraînement 300 dure 7 jours par semaine, avec jusqu’à 2 entraînements dans la même journée. Pour préparer ses abdominaux, Andrew (Daxos) Pleavin dit qu’il ferait un entraînement du corps total, ou cardio, plus un entraînement des abdominaux plus tard dans la journée.
Les entraînements du corps total, dans la routine 300, combinent des exercices métaboliques et de musculation. En faisant des exercices de cardio/force en même temps, l’objectif de combustion des graisses de la routine 300, s’ensuit.
Entraînement du corps total :
| Exercice | Ensembles | Reps | Notes |
|---|---|---|---|
| Rowing Machine | 3 | 5 min | Cardio |
| KB Clean et Squat | 5 | 10 | Ladder |
| Deadlift | 4 | 6 | Superset |
| Bent.Over Row | 4 | 6 | Superset |
| High Pull | 4 | 6 | Superset |
| Push Press | 4 | 6 | Superset |
| Bicep Curl | 4 | 6 | Superset |
Pour le rameur, Pleavin a commencé par un échauffement de 5 minutes. Ensuite, il a fait 5 min de sprints de 10 sec/50 sec à un rythme facile. Enfin, il faisait une série de 5 min de sprints. Ses entraîneurs chronométraient chaque minute.
Puis, ils lui criaient d' »aller plus vite », et de battre le record précédent. Il était mis au défi, à chaque minute, de battre le record précédent. Le but est d’amener les acteurs au point d’effort total.
(Sullivan Stapleton faisant l’exercice Kettlebell Swing/Goblet Squat)
À partir de là, il était immédiatement mis en transition dans un Superset Kettlebell Swing/Goblet Squat. Ils « Ladder » (monter) en poids à chaque série. Par exemple, Andrew Pleavin utilisait les poids suivants : (25lb/12kg, ->35lb/16kg,->45lb/20kg,->50lb/24kg->70lb/32kg). Si vous n’avez pas accès aux kettlebells, effectuez simplement un combo Clean + Squat, à la place.
Puis, ils font un Superset d’haltères de 5 exercices différents. Encore une fois, ils » Ladder » (monter) en poids à chaque série. Donc, commencez avec un poids que vous pouvez faire assez facilement. Puis, augmentez le poids à chaque série. Normalement, il y a 1 à 2 minutes de repos entre chaque série. Mais, plus vous minimisez le repos, plus cela devient un entraînement brûlant les graisses.
Andrew Pleavin dit que l’entraînement du corps total se concentre sur la combustion des graisses, tout en maintenant la masse musculaire. L’objectif de la routine d’entraînement 300 était de brûler les graisses, et de préparer son corps pour le tournage.
Entraînement 300 | Cardio du corps total
Cardio du corps total:
La routine cardio du corps total est plus difficile qu’il n’y paraît. Faites les 3 exercices suivants. Chronométrez-vous, et enregistrez le nombre de répétitions que vous faites sur la première série. Ensuite, vous devez vous reposer pendant 1 min, puis refaire le circuit cardio.
Votre objectif : Dans la 2e et 3e série, votre objectif est de refaire ce même nombre de reps (que vous avez fait dans la série 1s). Note : cela signifie les faire toutes en moins d’une minute.
La récompense : Si vous réussissez à faire le même nombre de répétitions que vous avez fait dans le tour 1, votre récompense est que vous obtenez une minute complète de repos. Si vous ne réussissez pas, continuez le round où vous avez atteint le record du round 1, puis faites face à la punition.
La punition : Si vous n’arrivez pas à faire toutes les répétitions en moins d’une minute, vous devez passer votre temps de repos à finir les répétitions, au lieu de vous reposer. Cette mécanique est en place pour que, plus vous doguez l’entraînement (ou plus vous êtes fatigué), moins vous avez de temps de repos.
3 rounds :
- Sauts en caisse (1 min)
- Manipulations (1 min)
- Pinces (1 min)
- Lancers de médecine ball assis (1 min)
- Repos (1 min ou temps de punition)
Dans la plupart des gymnases, il y a une machine de dip/pull up, qui peut vous aider à faire des chin-ups. Sinon, vous pouvez faire des tractions aux latéraux.
300 Workout | Abs Routine
Abs Routine:
Pour le 300 workout abs routine, faites 90 répétitions totales de chaque exercice. Divisez-le en 3 séries de 30 si vous voulez, car 90 répétitions, c’est beaucoup à faire en une seule fois.
Donc, 3 séries de :
- 30 Sit-Ups
- 30 V-Ups
- 30 Reverse Crunches
- 30 Wall Ball
- 30 Ball Slam
Que pensez-vous de la routine 300 ? Connaissez-vous quelqu’un qui pourrait aimer voir cette routine d’entraînement ?
Ou quelqu’un qui veut savoir ce que les acteurs de 300 ont dû faire, pour obtenir leurs abdominaux pour le film ?
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