4 Exercices qui ont aidé Alison Brie à acquérir une forme folle pour ‘GLOW’

Lorsque GLOW, une série sur le circuit de lutte professionnelle féminine des années 1980 du même nom, est sortie sur Netflix le mois dernier, nous avons été stupéfaits par les cascades physiques époustouflantes des personnages. GLOW met en vedette Alison Brie dans le rôle de Ruth Wilder, une actrice malchanceuse qui accepte un emploi dans une nouvelle émission de lutte excentrique, malgré le fait qu’elle n’a aucune expérience de la lutte. Comme vous pouvez l’imaginer, Wilder se fait ballotter sur le ring et plaquer au sol par des concurrents qui font deux fois sa taille. Alors quand nous avons appris que Brie réalisait elle-même toutes ses cascades, nous avons été encore plus impressionnés !

Pour savoir comment Brie se préparait à ce rôle exigeant, nous avons appelé son entraîneur, Jason Walsh. C’est à lui que revenait la tâche de préparer l’actrice d’un mètre quatre-vingt à encaisser une raclée (hautement chorégraphiée). « Nous devions la rendre résistante, et pour ce faire, je voulais m’assurer qu’elle était vraiment forte », explique-t-il. « Le type de cascades qu’elle faisait consistait à sauter d’une corde et à atterrir sur le dos. Mon plan de match était finalement de la rendre aussi forte que possible. »

Heureusement, Brie était prête à presque tout (un peu comme son personnage dans GLOW). Et c’est un trait essentiel lorsque vous vous entraînez à ce niveau, dit Walsh : « C’est probablement l’une des personnes avec lesquelles il est le plus facile de travailler. Elle arrive avec la meilleure attitude, elle travaille comme une folle et garde le sourire. Je n’ai pas besoin de la convaincre. Elle se présente et fait le travail. »

Voici, Walsh partage quatre exercices clés qui ont aidé Brie à se mettre en forme de combat.

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Deadlifts

Soyez debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, et une kettlebell ou un poids sur le sol. Poussez vos hanches vers l’arrière, et accroupissez-vous pour saisir la kettlebell ou le poids (prise au-dessus de la tête). En gardant la tête haute, les bras tendus et le dos plat, levez-vous en poussant vos talons vers le sol. Revenez au point de départ et répétez. Regardez le clip ci-dessous de Brie deadlifting un énorme 165 ( !) livres.

Poussées de traîneau

Walsh favorise les exercices complexes et composés qui nécessitent le travail de tout le corps – et les traîneaux pondérés sont un outil parfait pour cela. Pousser une luge fait appel à tous les muscles, des mains aux orteils, explique Walsh. Pour commencer, placez-vous devant la luge, les pieds décalés, les genoux légèrement pliés. Penchez-vous légèrement vers l’avant et placez votre main sur la luge. Poussez vos jambes vers l’avant tout en poussant.

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Farmer’s Walks (and Piggyback)

Imaginez Brie, 5’3″, avec des haltères de 65 livres dans chaque main, et Walsh, 220 livres, sur son dos – vous parlez d’un exercice pour tout le corps. « Elle me fait marcher le long d’une piste, ce qui prend environ 45 secondes, et c’est beaucoup de temps et d’attention », dit Walsh. « Elle était juste tellement calée sur sa forme et tout, c’était génial. »

Pour faire une marche du fermier, accroupissez-vous entre une paire d’haltères, en gardant votre poitrine vers le haut et votre dos droit. Saisissez-les fermement et levez-vous, en soulevant avec vos hanches. Avancez en faisant de petits pas rapides.

Brie a montré sa farmer’s walk (sans cavalier) sur Instagram :

Poussées de hanches

Les poussées de hanches (alias ponts de hanches) sont la meilleure façon de cibler les fessiers, dit Walsh, et  » sont vraiment le muscle le plus important pour moi dans le corps.  » C’est parce que c’est le plus grand groupe de muscles, explique-t-il : « Plus nous pouvons renforcer les fessiers, cela se transfère vraiment à tout ce que nous faisons. »

Pour faire des poussées de hanches, allongez-vous sur le dos sur un tapis avec les genoux pliés, les pieds parallèles et les paumes de mains sur le tapis. Levez vos hanches vers le plafond. Essayez de garder une ligne droite entre vos genoux et vos épaules. Abaissez lentement vos hanches vers le bas.

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