4 Hacks To Charting Your Body Basal Temperature (BBT)

La prise de votre température basale corporelle (BBT) est un excellent moyen de comprendre votre cycle et vos déséquilibres hormonaux. Elle vous aide à identifier le problème et la phase de votre cycle qui vous empêche de tomber enceinte. Lorsque vous arrivez à la cause profonde de la raison pour laquelle vous ne tombez pas enceinte, alors vous pouvez prendre les mesures exactes pour améliorer votre fertilité.

Hack de diagramme #1 : Attendez pour analyser votre graphique

Lorsque vous commencez à établir des graphiques, vous voulez immédiatement toutes les réponses. Vous voulez comprendre :

• Ce que signifie la température ?
• Comment cela se traduit-il pour votre fertilité ?
• Quelles devraient être les températures ?
• Et que pouvez-vous faire pour l’améliorer ?

Cependant, il est difficile de tirer des conclusions dès le départ pour plusieurs raisons.

Des conseils pour vous aider à analyser votre diagramme BBT

1. Une ou deux températures ne signifient pas grand-chose isolément. C’est le schéma de l’ensemble de votre cycle qui compte. Attendez d’avoir eu au moins un cycle complet avant de tirer toute conclusion.
2. Il y a beaucoup d’erreurs qui peuvent se produire au cours du premier mois de prise de température. C’est une compétence à laquelle on s’habitue et les températures deviennent plus précises avec le temps. Comme pour la plupart des changements que vous apportez à votre fertilité, il est préférable d’attendre trois mois avant d’analyser vos graphiques.
3. Une autre raison d’attendre trois mois avant de tirer des conclusions de vos graphiques est que cela a plus de sens. Cela vous donne la chance de voir si quelque chose est une anomalie ou si c’est un problème.

Soyez patient avec les prises de température et si vous le pouvez – laissez vos graphiques s’accumuler avant de les analyser et de chercher des réponses.

Hack graphique #2 : Utilisez les graphiques BBT en conjonction avec d’autres tests

Pour aller à la racine de votre puzzle de fertilité et être un grand détective de fertilité, il est important d’utiliser plusieurs outils.

Conseils pour vous aider à tester votre fertilité

1. Prendre votre température vous permet de comprendre votre cycle, d’évaluer les quatre différentes phases et de vous aider à obtenir un cycle concevable. Les kits de test d’ovulation peuvent être utilisés en parallèle pour confirmer l’ovulation.
2. Les tests de votre médecin et de votre clinique de fertilité vous donnent la prochaine étape d’information. Par exemple, si vous n’avez pas de cycle concevable, alors obtenez quelques tests sanguins hormonaux de base pour évaluer la FSH, la LH, l’œstradiol , la prolactine, la testostérone et la progestérone.
3. L’étape suivante consiste à s’appuyer sur les informations que vous avez et à obtenir des tests hormonaux approfondis. Pour identifier le problème exact, nous testons 35 hormones (y compris toutes les hormones sexuelles) pour chaque jour du cycle. Cela nous donne des informations précieuses qui peuvent nous aider à faire des recommandations spécifiques.
4. Les tests approfondis sont coûteux et ce n’est pas quelque chose que vous voudriez faire à chaque cycle. Et donc nous revenons au tableau de la TBC. Nous pouvons utiliser un diagramme BBT pour évaluer chaque mois gratuitement. Il nous montre les progrès qu’une femme fait avec les changements spécifiques qu’elle a faits à partir des tests approfondis.

L’utilisation du graphique BBT en conjonction avec d’autres tests aide une femme à voir l’impact des changements qu’elle fait et lui donne confiance car elle se voit évoluer vers un cycle concevable. L’utilisation de plusieurs outils signifie que nous pouvons mettre le doigt sur le problème et le résoudre plus rapidement.

Charting Hack #3 : Priorité au sommeil

Le problème de la prise de température est qu’il existe des directives strictes sur la façon de le faire pour que la lecture soit précise.

Par exemple, vous devez prendre votre température à la même heure chaque jour (7h), ou dans la demi-heure de part et d’autre de votre heure cible (6h30-7h30). Alors que pendant la semaine, cela fonctionne souvent – le week-end, la plupart des femmes aiment rattraper leur sommeil et faire une grasse matinée.

Faites-vous régler votre alarme sur votre heure cible (7h) le week-end afin d’obtenir une lecture précise ? Ou vous contentez-vous de prendre votre température lorsque vous vous réveillez naturellement à 9 heures du matin ?

L’une des plus grandes erreurs que font les femmes lorsqu’elles commencent à prendre leur température est de sacrifier le sommeil.

Conseils pour vous aider à donner la priorité au sommeil sur la prise de votre TBC

1. Je vous encourage à vous détendre autour de la prise de votre température et à donner la priorité au sommeil. Au lieu de faire de votre température l’élément le plus important de votre liste de choses à faire, redéfinissez vos priorités et mettez vous en tête de liste. Votre sommeil et votre bien-être sont plus importants que votre température.
2. Pensez à la raison pour laquelle vous prenez votre température pour commencer. Le sommeil est un élément vital pour l’équilibre de vos hormones, la réparation de votre corps et la croissance d’œufs sains.
3. Pendant la semaine, essayez de prendre votre température à la même heure chaque jour. Si vous le pouvez, essayez de choisir une heure cible entre 6 et 7 heures du matin, car c’est la meilleure en raison de votre rythme circadien. Le week-end, réveillez-vous naturellement, notez l’heure à laquelle vous prenez votre température et le relevé de température. Vous pouvez faire un calcul pour l’ajuster. Tapez dans google : Body Basal Temperature Adjuster et il y a de nombreux ajusteurs de BBT que vous pouvez utiliser gratuitement.

Ajuster votre TBC, ou pas ?

La température de la plupart des gens est différente de 1/10e de degré pour chaque demi-heure de différence dans le temps. Par exemple, si vous vous réveillez normalement à 7 heures du matin et que vous vous réveillez une heure plus tôt à 6 heures, alors ajustez votre température en l’augmentant de 0,2oC. Ou si vous vous réveillez deux heures plus tard, à 9 heures, ajustez votre température en la diminuant de 0,4°C. La clé est de le marquer comme un ajustement sur votre graphique, de sorte que vous puissiez le voir dans l’image globale lorsque vous regardez votre graphique à la fin du cycle.

La mise en garde à ce système est que nous ne sommes pas tous les mêmes. Et comme pour tout, vous êtes unique. C’est un ajustement qui est vrai pour la plupart, cependant votre température pourrait ne pas changer tant que cela avec une demi-heure, ou elle pourrait changer plus.

Rappellez-vous être votre propre détective de fertilité et travailler sur ce qui est bon pour vous et comment votre corps est unique.

Hack graphique #4 : Arrêtez de tracer des graphiques si cela devient stressant

Un des problèmes avec la prise de température est que cela peut être stressant.

Vous devez la prendre à la première heure le matin avant de faire quoi que ce soit d’autre.

Lorsque vous luttez contre la fertilité, faire la première pensée et action concernant la fertilité peut être difficile et créer du stress.

Il existe des directives strictes sur la façon de la prendre avec précision.

Il existe de nombreux facteurs qui peuvent changer votre température et en faire une lecture inexacte. Par exemple, vous vous êtes peut-être couché tard, avez bu un verre de vin ou vous êtes réveillé au milieu de la nuit. Il peut y avoir du stress et de la confusion quant à l’exactitude d’une lecture.

Penser à la prise de température peut perturber votre sommeil.

Pour certaines femmes, penser à prendre leur température crée de l’anxiété et les fait se réveiller tôt le matin. Le sommeil est une partie tellement importante de l’amélioration de la fertilité parce que c’est le moment où votre corps se repose et se répare.

Ne pas comprendre ou trop analyser votre diagramme.

Prendre diligemment votre température et ne pas comprendre ce que cela signifie peut être stressant. De même, sur-analyser votre diagramme et être obsédé par chaque lecture n’est pas bon pour votre bien-être.

So…. que faites-vous ? Vous voulez prendre votre température pour obtenir les informations précieuses et les aperçus que la cartographie offre dans le puzzle de la fertilité, cependant vous ne voulez pas augmenter votre niveau de stress.

Conseils pour aider à réduire le stress avec la prise de votre BBT

1. Mettez la cartographie à terre si elle devient stressante. Arrêtez simplement de le faire pendant quelques semaines et revenez-y quand vous êtes prête.
2. Trouvez des moyens de réduire le stress – comme laisser la lecture dans votre thermomètre et demander à votre partenaire de marquer la lecture sur votre diagramme, de sorte que vous ne regardez même pas votre diagramme jusqu’à la fin du mois.
3. Achetez un thermomètre qui prend automatiquement votre température tout au long de la nuit, de sorte que si vous avez un sommeil perturbé ou que vous ne voulez pas penser à le prendre chaque matin, alors vous avez un appareil qui fait le travail pour vous. Il y a beaucoup d’options différentes, toutes avec leurs avantages et leurs inconvénients.

Vous voulez plus d’informations sur la réalisation de graphiques, comment être un détective de la fertilité et obtenir un cycle concevable ? Rejoignez le groupe Facebook privé Fertility Heroes.

Vœux les plus chaleureux,

Rachel Bolton
Lic. Ac…, Lic. Tui Na.
J’aide les femmes à tomber enceintes et à avoir des bébés en bonne santé, même lorsqu’on leur a dit qu’elles n’avaient aucune chance.

Quand vous serez prête… voici comment je peux vous aider.

1. Rejoignez le groupe Facebook Plan Yourself Pregnant. Dans notre groupe Facebook fermé, vous obtiendrez des conseils sur la fertilité, des recherches et de l’inspiration. Il est privé, donc seules les femmes du groupe sauront que vous l’avez rejoint.
2. Rejoignez l’adhésion à Plan Yourself Pregnant. Obtenez votre plan personnel et les mesures exactes que vous devez prendre pour équilibrer vos hormones, améliorer votre paroi utérine et augmenter la qualité de vos ovules.