4 métaphores pour l’anxiété

Il est souvent difficile de communiquer ce que l’on ressent réellement en cas d’anxiété. Pour offrir un aperçu, nous partageons quatre façons de brosser un tableau visuel et émotionnel…

Tenter d’expliquer l’anxiété à ses amis et à sa famille est difficile. Comment saisir un tourbillon d’émotions et les enchaîner dans une phrase ? Et ces mots expliquent-ils vraiment les nuances de ce que vous ressentez ?

On dit qu’il est bon de parler, mais s’ouvrir est souvent la première pierre d’achoppement pour obtenir le soutien dont nous avons besoin. Si vous essayez de communiquer avec quelqu’un qui n’a jamais eu de problèmes d’anxiété lui-même, cela peut être encore plus difficile. Mais lorsqu’il est utilisé de la bonne façon, le langage peut vous aider à dresser un tableau saisissant et permettre aux autres de comprendre un peu mieux votre douleur. En particulier, de nombreux thérapeutes disent que les métaphores sont un outil utile pour expliquer ce que l’on ressent en vivant avec l’anxiété.

Qu’est-ce qu’une métaphore ?

Une métaphore est une figure de style qui vise à décrire une chose en utilisant une autre chose comme point de référence. Par exemple, vous pouvez dire « c’est une vraie fêtarde » pour décrire votre amie qui aime danser et sortir. Un écrivain peut décrire un ciel d’été comme une « toile bleue parsemée de nuages de guimauve ». Ce n’est pas littéralement une toile colorée avec des friandises sucrées collées à la surface, mais la métaphore vous invite à évoquer l’image instantanément dans votre tête.

Pourquoi notre cerveau aime les métaphores

Au lieu de simplement communiquer des informations, les métaphores évoquent des sentiments viscéraux grâce à des mots et des phrases soigneusement choisis. Une étude du Journal of Cognitive Neuroscience a révélé que « les expressions métaphoriques conventionnelles sont plus évocatrices sur le plan émotionnel que les expressions littérales ». L’observation de l’activité cérébrale a révélé que les métaphores liées au goût étaient particulièrement efficaces et entraînaient une activation des zones associées aux émotions et à l’acte physique de goûter. Par exemple, décrire une personne comme étant « douce » avait plus d’impact par rapport à la même phrase qui utilisait le mot « gentil ».

Pourquoi les métaphores sont utiles dans un contexte de santé mentale

Créer des descriptions colorées peut sembler être une activité frivole, réservée aux romanciers et aux poètes. Mais les métaphores font partie intégrante de la façon dont les humains comprennent les concepts compliqués. Par exemple, nous parlons du temps de la même manière que nous parlons de l’argent. Nous parlons de dépenser, d’économiser, de voler ou de perdre du temps, même si ce n’est pas littéralement possible.

C’est pourquoi les métaphores peuvent être un outil puissant dans le contexte de la santé mentale. Il peut être difficile de comprendre ce que ressent un trouble anxieux si vous n’en avez jamais fait l’expérience vous-même, de sorte que les gens peuvent parfois manquer d’empathie pour leurs proches parce qu’ils ne comprennent tout simplement pas le concept.

Si vous avez du mal à expliquer vos symptômes d’anxiété à votre entourage, alors essayez d’utiliser ces métaphores. Non seulement elles vous aideront à faire passer votre message plus clairement, mais elles devraient donner à l’auditeur un exemple qui lui permettra de s’inspirer de son expérience personnelle pour avoir une idée de ce que vous ressentez.

La tasse de café

Premièrement, parlons de l’anxiété en général et de la façon dont vous pouvez expliquer le concept dans son ensemble. Je vais utiliser la métaphore de la tasse de café, que j’ai apprise du psychologue environnemental et consultant en bien-être Lee Chambers. Imaginez votre cerveau et votre corps comme une tasse, et à l’intérieur de la tasse se trouve du café, qui symbolise votre anxiété. Lorsqu’il ne reste que quelques gouttes de café dans la tasse, il est beaucoup plus facile de la manipuler. Si vous le renversez, vous pouvez nettoyer rapidement les dégâts avec une serviette en papier. Mais parfois, le café est plein à ras bord et brûlant. Au moindre choc, vous risquez de renverser tout le contenu, de vous brûler et de créer une grosse tache sur le tapis qui devra être nettoyée par un professionnel. C’est une bonne façon d’expliquer que pour certains d’entre nous, l’anxiété est une présence constante et qu’elle nécessite souvent une aide extérieure. Cela illustre également la raison pour laquelle vous réagissez différemment d’un jour à l’autre, en fonction de la quantité de  » café  » dans votre tasse et du niveau de stress que vous subissez.

Les montagnes russes

Tout le monde connaît l’anxiété sous une forme ou une autre. C’est une réponse naturelle à quelque chose d’effrayant, comme parler devant une foule ou passer un test important. Mais comme ces sentiments sont brefs et liés à une cause spécifique, il arrive que les gens ne comprennent pas à quel point il peut être intense de vivre dans un état constant de peur. Essayez d’expliquer cet état d’anxiété accrue en rappelant aux gens ce qu’ils ressentent au point culminant d’une montagne russe. Demandez-leur maintenant de se souvenir de cette vague de peur intense qui survient juste avant de basculer dans le vide. C’est une sensation de brûlure d’estomac qui ne dure que quelques secondes, mais pour les personnes souffrant d’anxiété chronique, elle peut persister pendant des jours, voire des semaines. Ceci est particulièrement utile si les gens autour de vous disent que l’anxiété est  » tout dans la tête « , et qu’ils ne sont pas conscients des différents symptômes physiques.

L’ascenseur cassé

Se sentir victime d’une crise d’angoisse peut vous donner l’impression d’être piégé, même lorsque vous êtes dans un espace grand ouvert, ou que vous avez la liberté de vous déplacer. Comparez cela au fait d’être dans un ascenseur en panne. Les portes sont fermées, et vous êtes coincé dans un espace confiné. Vous craignez d’y mourir. Vous savez logiquement que les secours vont arriver et que les portes finiront par s’ouvrir, mais en attendant, vous devez attendre nerveusement dans un espace confiné, sans lumière du jour ni air frais. Utilisez cette métaphore, et vos proches pourraient même se sentir mieux équipés pour vous réconforter lorsque vous faites une crise d’angoisse.

Le chiot excité

La praticienne en psychologie positive Ruth Cooper-Dickson dit que beaucoup de ses clients utilisent la métaphore du chiot pour expliquer comment l’anxiété rend difficile la concentration. Imaginez un chiot qui bondit partout avec des quantités infinies d’énergie. Il ne fait jamais ce qu’on lui dit et se laisse facilement distraire lorsque quelque chose de nouveau attire son attention. « Parce que les pensées anxieuses peuvent sembler très excitables ou utiliser une énergie nerveuse, explique Ruth, vous devez apprendre à concentrer vos pensées et à calmer l’esprit en utilisant des astuces de chiot. » Dans le contexte de l’anxiété, cela signifie s’appuyer sur des outils comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour réentraîner vos schémas de pensée.

Pour plus d’informations sur la façon de surmonter l’anxiété, visitez counselling-directory.org.uk

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