5 Alternatives de course efficaces pour les coureurs
Il neige, il fait froid, il pleut, il y a de la neige fondante ou il est trop tôt ou trop tard pour qu’une personne saine d’esprit soit dehors à courir. Ou peut-être que vous voulez faire une séance d’entraînement qui vous aide à courir mais qui n’est pas de la course. Peut-être avez-vous besoin d’un exercice rapide parce que vous êtes en voyage. Quelle que soit la raison, vous n’avez pas toujours besoin d’un tapis de course ou d’un sentier pour être un coureur en forme.
Essayez ces cinq alternatives intérieures :
Bien sûr, vous pouvez utiliser le monte-escalier de la salle de sport, mais s’il n’est pas disponible, tout ce dont vous avez vraiment besoin est une boîte en bois. Utilisez-la pour faire une série de stepups qui vous préparera à courir en montée. Si vous voulez un entraînement solide de 30 minutes, choisissez une bonne playlist, échauffez-vous avec quelques étirements et des walking lunges, puis alternez une minute de step up et down (en alternant les jambes) avec une minute d’un autre exercice, comme du jogging sur place ou des jumping jacks pour maintenir votre rythme cardiaque. Vous aurez l’impression de faire l’entraînement de 30 minutes le plus difficile de votre vie.
Corde à sauter
Similaire aux stepups, la corde à sauter est une autre alternative d’entraînement rapide lorsque vous êtes à court de temps et d’espace. Échauffez-vous en faisant une série rapide d’étirements dynamiques ou une brève séance de yoga, puis alternez la corde à sauter pendant une minute avec un autre exercice comme les walking lunges ou les air squats, suivi d’une minute de quelque chose de moins impactant comme la tenue de la planche. Répétez cette séquence de 3 minutes 10 à 15 fois, et vous transpirerez comme si vous veniez de courir un 10 km.
VÉLO STATIONNAIRE
Si vous possédez déjà un vélo de route, vous pouvez vous procurer un entraîneur d’intérieur, ou vous pouvez monter sur un vélo à la salle de sport. Si vous n’avez pas beaucoup d’expérience en matière de vélo, utilisez simplement l’effort perçu ou la fréquence cardiaque pour imiter votre entraînement de course à pied de la journée, en pédalant fort pendant 1 à 2 minutes par intervalles puis plus doucement pendant une minute pour quelques cycles ; passez à un rapport plus facile pour les échauffements et les refroidissements.
YOGA POUR COUREURS
Envisagez de prendre un jour de récupération supplémentaire en faisant du yoga adapté aux coureurs. De nombreux gymnases proposent du yoga, et il existe de nombreuses vidéos gratuites disponibles en ligne, ou vous pouvez concevoir votre propre pratique en fonction de vos points sensibles. Quoi qu’il en soit, votre corps vous remerciera d’avoir utilisé votre temps de course pour un travail corporel productif.
COURIR EN EAU PROFONDE
Tentez la course en eau profonde en utilisant une ceinture de flottaison. C’est une alternative particulièrement intéressante si vous essayez de surmonter une blessure tenace et que vous souhaitez faire travailler vos jambes à moindre impact. Consultez quelques séances d’entraînement différentes pour vous lancer.
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