5 exercices pour raffermir et tonifier vos bras pour l’été

Nous avons tous ces zones à problèmes dont nous sommes gênés et que nous voulons tonifier. Peut-être s’agit-il de votre abdomen ou de vos fessiers. Pour beaucoup, les bras sont en tête de liste, et c’est le moment de l’année où cette insécurité est mise en lumière.

La bonne nouvelle est qu’en ajoutant les bons exercices à votre routine d’entraînement, vous pouvez commencer à renforcer les muscles de vos bras assez rapidement. Une de mes clientes a ajouté une routine de 5 minutes pour les bras à sa routine d’entraînement habituelle et a remarqué un changement après seulement trois séances. En une semaine, elle se sentait déjà plus confiante dans ses hauts et robes sans manches.

Si le resserrement et la tonification des bras figurent sur votre liste d’objectifs estivaux, essayez d’ajouter ces exercices à votre régime de fitness trois fois par semaine. Je recommande de les exécuter avec des haltères de 3 à 5 livres. Rappelez-vous que certains exercices peuvent être plus faciles que d’autres, donc il est correct d’alterner entre les poids en fonction de ce qui convient à votre corps.

Ma façon préférée de mettre ces exercices ensemble est d’effectuer une série de 10 répétitions de chacun, puis de répéter le circuit entier trois fois. Au final, vous effectuerez 30 répétitions au total pour chaque exercice.

Courbures de biceps

La courbure de biceps est la quintessence des exercices pour les bras. Il tonifie et renforce l’avant des bras, que beaucoup de gens associent à la capacité de « fléchir un muscle ».

Pour réaliser cet exercice, saisissez vos haltères et commencez avec les bras le long du corps. Rentrez vos coudes vers le côté de votre corps, puis enroulez les haltères vers vos épaules. Veillez à ne pas laisser vos bras se balancer. (Si vous devez balancer vos bras et utiliser l’élan pour faire monter le poids, vous utilisez probablement un poids trop lourd). Répétez cela 10 fois, et effectuez 3 séries au total tout au long de votre entraînement.

Tricep Kickbacks

Les triceps sont ce à quoi les gens font référence lorsqu’ils disent que leurs bras sont flasques. C’est la partie du bras qui se trémousse lorsque vous agitez la main. (Pendant l’un de mes segments d’entraînement pour le « Today Show », Kathie Lee les a appelés ailes de chauve-souris !). Afin de resserrer cette zone et de réduire les secousses, il est nécessaire de renforcer l’arrière des bras. L’exercice avec haltères le plus simple pour y parvenir est le tricep kickback. En tenant des haltères dans les deux mains, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos plat. Rentrez vos coudes vers vos côtés et tirez-les vers le plafond. En gardant les coudes immobiles, envoyez le poids vers l’arrière de la pièce en déplaçant la moitié inférieure de votre bras vers l’arrière et vers le plafond. Maintenez cette position pendant une seconde, en sentant l’arrière de votre bras se tendre, puis relâchez le poids pour revenir à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois, et effectuez 3 séries au total tout au long de votre entraînement.

Hug a Tree

Cet exercice fait travailler les biceps sous un angle différent, tout en faisant travailler les côtés de la poitrine (et cette zone gênante près des aisselles) et en sculptant les épaules. Tenez les poids à la hauteur des épaules, parallèlement au sol. Détendez les épaules vers le bas, puis serrez les bras vers l’avant de votre corps comme si vous serriez un arbre. Gardez les coudes au niveau des épaules – ne les laissez pas descendre – et soyez conscient que les épaules commencent à se soulever vers vos oreilles, ce qui signifie que le poids est trop lourd ou que vous êtes trop fatigué. Répétez ceci 10 fois, et complétez 3 séries au total tout au long de votre entraînement.

Servir le plateau

Ce mouvement est un trois en un, travaillant les biceps, les épaules et la poitrine. Commencez avec les bras le long du corps, en pliant les coudes à 90 degrés. Tendez les bras vers l’avant, en les redressant comme si vous serviez un plateau, puis tendez-les vers les côtés en position de « T », revenez au centre, puis ramenez-les vers vous. Gardez les paumes tournées vers le haut tout le temps. Répétez ceci 10 fois, et effectuez 3 séries au total tout au long de votre entraînement.

Exercices en V

L’ultime tonificateur pour l’avant de l’épaule est l’exercice en V. Pour cet exercice, tenez vos haltères au niveau de vos hanches. Tendez ensuite les haltères vers l’avant et vers le haut en formant un angle, en dessinant un V, puis relâchez-les vers vos hanches. Gardez les bras tendus pendant toute la durée de l’exercice. Répétez cet exercice 10 fois, et effectuez 3 séries au total tout au long de votre entraînement.

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