6 étirements quotidiens pour la spondylarthrite ankylosante qui peuvent aider à soulager la douleur

Les douleurs dorsales font généralement partie de ces maux qui s’aggravent lorsque vous vous penchez ou que vous marchez et qui s’améliorent lorsque vous vous reposez ou que vous vous allongez. Ce n’est pas le cas de la spondylarthrite ankylosante. Cette maladie inflammatoire provoque des douleurs et des raideurs dans le bas du dos et les hanches, surtout le matin ou après des périodes prolongées d’immobilité. (Pour en savoir plus sur la différence entre les maux de dos inflammatoires et mécaniques, cliquez ici.)

Voici pourquoi votre dos vous fait mal lorsque vous souffrez de spondylarthrite ankylosante (SA), et comment les étirements et l’exercice physique aident à soulager les symptômes.

Comment la spondylarthrite ankylosante affecte votre colonne vertébrale

La spondylarthrite ankylosante (SA) est une forme d’arthrite qui provoque une inflammation des articulations de votre colonne vertébrale, ou vertèbres. Au fur et à mesure que la maladie progresse, elle a un impact sur les articulations sacro-iliaques (qui relient la base de votre colonne vertébrale et votre bassin) et peut entraîner une douleur, une raideur et une gêne sévères et chroniques dans le bas du dos et les hanches.

Une inflammation peut également se produire dans le tissu conjonctif de votre colonne vertébrale où les tendons et les ligaments s’attachent à l’os (causée par les enthèses) ; dans le cartilage entre votre sternum et vos côtes ; à l’arrière de votre talon ; ainsi que dans les articulations de vos hanches et de vos épaules. (Voici d’autres symptômes de la spondylarthrite ankylosante à connaître.)

Dans les cas plus graves de SA, un nouvel os se forme dans la colonne vertébrale dans le cadre de la tentative du corps de guérir de l’inflammation. L’os supplémentaire comble l’espace entre les vertèbres, ce qui réduit la flexibilité de votre dos. Finalement, l’os se développe sur les côtés des vertèbres, entraînant la fusion de sections de la colonne vertébrale et leur immobilisation, ce qui peut réduire votre capacité à tourner la tête, à vous tenir droit ou à vous pencher. Les fusions osseuses peuvent également raidir votre cage thoracique, ce qui rend difficile les respirations profondes.

Plus rarement, la fusion de la colonne vertébrale peut la faire se courber vers l’avant, ce qui entraîne une posture voûtée vers l’avant.

Il n’y a pas de remède pour la spondylarthrite ankylosante, mais les traitements – y compris les médicaments (comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens, ou AINS, et les produits biologiques) et la physiothérapie – peuvent atténuer la douleur et la raideur, et peut-être ralentir la progression de la maladie.

Comment l’exercice aide la spondylarthrite ankylosante

En plus de voir votre médecin régulièrement et de suivre votre plan de traitement, rester actif est probablement la meilleure chose que vous pouvez faire pour gérer votre SA. « La physiothérapie et l’exercice peuvent aider à soulager la douleur, à maintenir la souplesse et à améliorer la mobilité, la posture et la force « , explique Pranjali Sathe, PT, DPT, une physiothérapeute orthopédique certifiée de l’Ohio. En fait, la plupart des personnes atteintes de SA disent que la douleur s’améliore après l’exercice ou l’activité.

Le meilleur moment pour faire de l’exercice : au réveil. « La raideur matinale est très fréquente avec la SA », explique le Dr Sathe, qui est également certifié dans la méthode McKenzie de diagnostic et de thérapie mécanique. Commencez par des exercices de souplesse et d’amplitude de mouvement, et continuez à rester actif et à faire de l’exercice tout au long de la journée.

Les types d’exercices que votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous recommander comprennent :

L’entraînement à la posture : La pratique de bonnes techniques de posture vous aide à éviter de vous avachir vers l’avant afin de réduire la tension sur votre colonne vertébrale.

Exercices de flexibilité : Des exercices doux d’amplitude de mouvement et d’étirement aident à empêcher la colonne vertébrale et les autres articulations de se raidir, à améliorer la mobilité de vos articulations et à garder votre dos flexible.

Exercices de respiration profonde : L’objectif est d’élargir votre poitrine pour mieux respirer.

Exercices de renforcement : Rendre les muscles du dos et du tronc plus forts peut aider à maintenir une bonne posture et à garder votre corps stable. Le renforcement des muscles du dos offre également un meilleur soutien aux os et aux articulations, ce qui peut réduire la douleur.

Exercices d’équilibre :  » La perte d’équilibre est observée dans les cas de SA avancée « , explique le Dr Sathe. Une mauvaise posture peut vous rendre moins stable sur vos pieds, ce qui peut augmenter votre risque de chute lorsque vous marchez.

Exercices aquatiques : L’aérobic aquatique peut aider à diminuer les douleurs articulaires et à améliorer la mobilité.

Exercices d’étirement pour aider la douleur de la spondylarthrite ankylosante

Si vous êtes nouveau dans l’exercice, parlez toujours à votre médecin avant de commencer. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut s’assurer que les exercices sont sans danger pour vous. Commencez lentement et bougez doucement. Et si une activité quelconque augmente la douleur articulaire, et si la douleur persiste pendant plusieurs jours après l’exercice, il est temps d’arrêter. Discutez avec votre médecin pour savoir quelle douleur est normale et quand elle est le signe de quelque chose de plus grave.

Les étirements et exercices suivants ont été recommandés par le Dr Sathe, qui est l’auteur du « Physical Therapist’s Guide to Ankylosing Spondylitis » de l’APTA.